Σύμφωνα με τον Roger Cady, MD, ιδρυτή και διευθυντή του κέντρου Headache Care Center, επιτρέποντας στον εαυτό σου να αφυδατωθεί ανοίγεις το δρόμο για πονοκεφάλους, και ειδικότερα ημικρανίες.

Για να λειτουργεί σωστά ο οργανισμός σου…

Για να λειτουργεί σωστά ο οργανισμός σου, θυμήσου να πίνεις επιπλέον υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε σωματική δραστηριότητα. Οι γενικές οδηγίες υποδεικνύουν 240 με 500 ml υγρά πριν την άσκηση, επιπλέον 120 με 240 ml υγρά κάθε 20 λεπτά στη διάρκεια της άσκησης. Γενικά είναι πιο εύκολο να πίνεις μικρές ποσότητες τακτικά στη διάρκεια της ημέρας απ’ το να πίνεις μεγάλες ποσότητες μαζεμένες!

Τι να πίνεις όμως; Αυτές είναι μερικές από τις επιλογές που έχεις για ροφήματα, άλλες λιγότερο και άλλες περισσότερο ενδεδειγμένες!

1. Νερό

Το αγαπημένο H20 είναι αναμφισβήτητα ο καλύτερος τρόπος για να μείνεις ενυδατωμένη. Είναι δωρεάν, είναι άφθονο, είναι εύκολο να το έχεις πάντα μαζί σου και θα αναπληρώσει τις απώλειες στον οργανισμό σου. Πρόσθεσε λίγη γεύση με μερικές φέτες λεμόνι, λάιμ ή αγγούρι.

2. Αθλητικά ποτά

Μετά το νερό, τα ροφήματα που βασίζονται στους ηλεκτρολύτες μπορεί να είναι μια πολύ καλή εναλλακτική για ενυδάτωση, ειδικά για ανθρώπους που ασκούνται έντονα, λέει ο Dr. Cady.

3. Καφεΐνη

Αν και ο Dr. Cady παραδέχεται πως η στέρηση καφεΐνης είναι η πιο συνηθισμένη αιτία για πονοκεφάλους, λέει πως η βασική αντίρρηση στον καφέ και στα καφεϊνούχα αναψυκτικά είναι πως παρεμποδίζουν τον ύπνο. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από πονοκεφάλους χρειάζονται έναν καλό βραδινό ύπνο για να βοηθήσει το νευρικό σύστημα να ανακάμψει από τις δραστηριότητες της ημέρας.

4. Αναψυκτικά

Τα αναψυκτικά είναι συνήθως γεμάτα με ζάχαρη, γλυκαντικά και θερμίδες, που τα κάνουν κακή επιλογή για ενυδάτωση.

5. Γάλα

Το άπαχο γάλα θα μπορούσε να έχει κάποιες από τις ιδιότητες αναπλήρωσης όπως και τα αθλητικά ποτά, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση The Journal of the International Society of Sports Nutrition

6. Χυμοί

Παρότι η περιεκτικότητα σε σάκχαρα και θερμίδες κάνει τους χυμούς όχι και τόσο ιδανική επιλογή για ενυδάτωση, οι χυμοί θα μπορούσαν να συνθέτουν ένα καλό ρόφημα εάν προσθέσεις μια μικρή ποσότητα μέσα στο νερό σου.