Ξεκινώντας από την ιδέα ότι οι μικρές στιγμές είναι στην πραγματικότητα μεγάλα πράγματα και ότι η ευεξία ξεκινά από τις μικρές συνήθειες που μας βοηθούν να νιώθουμε καλά, θα αλλάξουμε όλη τη συναισθηματική μας κατάσταση και θα είμαστε καλύτερα.
Η προστασία αυτών των στιγμών θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα, αλλά με τον ρυθμό της ζωής που ζούμε, είναι μερικές φορές δύσκολο, γι’ αυτό είναι σημαντικό να μάθουμε ότι αυτά τα μικρά πράγματα, 7 για την ακρίβεια, «χτίζουν» τις μέρες μας και τις κάνουν πιο όμορφες για τη συναισθηματική μας ευεξία.
7 καθημερινές συνήθειες για ευεξία
Κάνε μια βόλτα έξω πριν από τις 10 π.μ.
Γνωρίζουμε ότι πρέπει να περνάμε πολύ περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, για την ακρίβεια περίπου δύο ώρες τη μέρα, για να ρυθμίσουμε τους κιρκαδικούς μας ρυθμούς. Είναι σημαντικό να περπατάμε στο φως του ήλιου τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τις 10 π.μ. γιατί το βράδυ θα κοιμηθούμε καλύτερα. Σημείωσε, μάλιστα, ότι σήμερα περνάμε το 90% του χρόνου μας σε εσωτερικούς χώρους, σε σύγκριση με 10% πριν από 15 χρόνια!
Αν έχεις μια κακή μέρα, αποδέξου την
Οι κακές μέρες συμβαίνουν και η προσπάθεια να τις αλλάξουμε μερικές φορές απλώς εξαντλεί την ενέργειά μας. Κι αν οι μέρες αυτές δεν αλλάξουν, η εφαρμογή κάποιων πραγμάτων, όπως το να είσαι πιο ευγενικός με τον εαυτό σου, να μην έχεις πολύ υψηλές προσδοκίες, να ακυρώνεις σχέδια, να λες όχι, να μένεις στο κρεβάτι λίγο περισσότερο, θα σε βοηθήσουν την επόμενη φορά να προλάβεις μία κακή μέρα! Το να προσποιείσαι ότι οι εναλλαγές της διάθεσης δεν υπάρχουν δεν είναι καλή ιδέα, επειδή είναι μέρος της ζωής. Και η ζωή μας αποτελείται από καλές και λυπηρές στιγμές, από ενθουσιασμό και πλήξη…»
Ένα αναζωογονητικό ντους και μια άσκηση αναπνοής
Για να ξεκινήσεις σωστά τη μέρα σου πρέπει επίσης να κάνεις ένα αναζωογονητικό ντους που τελειώνει με ένα λεπτό κρύο νερό και απλές ασκήσεις αναπνοής. Για παράδειγμα, εισέπνευσε από τη μύτη για 7 δευτερόλεπτα και εξέπνευσε για 11.
Κατανάλωσε το δείπνο σου τρεις ώρες πριν πας για ύπνο
Έχουμε ήδη συζητήσει τη σημασία του να τρώμε δείπνο νωρίτερα για να ενεργοποιήσουμε την κυτταρική φαγοκυττάρωση, με όλα τα οφέλη κατά της γήρανσης που προσφέρει αυτή η διαδικασία. Είναι σημαντικό να μην τρώμε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο για να διασφαλίσουμε τη σωστή διατήρηση των επιπέδων ινσουλίνης.
Δημιούργησε μια νυχτερινή ρουτίνα
Με την ιδέα να δημιουργήσεις υπέροχες στιγμές από μικρές απολαύσεις, προσπάθησε να χτίσεις μια ζώνη άνεσης στην καθημερινότητά σου, για παράδειγμα μέσα από βραδινές ρουτίνες πριν από τον ύπνο: όπως το να ανάβεις ένα κερί και να εισπνέεις συνειδητά το άρωμά του, να ακολουθείς μια 15λεπτη ρουτίνα ομορφιάς, να διαβάζεις (σε χαρτί, όχι σε οθόνες). Όλα αυτά κάνουν τη διαφορά…
Κράτησε το κινητό μακριά από το κρεβάτι
Δεν σου λέω να χρησιμοποιήσεις ένα παραδοσιακό ξυπνητήρι για να ξυπνήσεις -αν κι αυτό συνιστάται ανεπιφύλακτα- αλλά τουλάχιστον βάλε το κινητό σου τηλέφωνο μακριά από το προσκέφαλό σου. Είναι επίσης σημαντικό να μην πατάς το κουμπί αναβολής όταν χτυπάει για να κοιμηθείς λίγο περισσότερο, επειδή κάνοντάς το, ειδικά εάν γίνεται επανειλημμένα, απελευθερώνεται κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες!
Αποδέξου το απλό: Τελειότητα δεν υπάρχει
Μοιάζει με κλισέ, αλλά καλό είναι να το συνειδητοποιήσεις. Παλεύουμε για να τα καταφέρουμε όλα, αλλά το κλειδί είναι να μάθουμε ότι δεν μπορούμε να τα κάνουμε όλα τέλεια. Δεν είμαι τέλεια, και το να νομίζω ότι είμαι καταλήγει να γίνεται αδυναμία. Ποιος είναι τέλειος; Κανείς. Και μάλιστα, είναι πολύ σημαντικό να το μεταδώσεις αυτό και στα παιδιά σου, για να έχουν μια καλύτερη ζωή.
">
">
">
">
">
">
">