Η λέξη «ιδανικό» δεν υπάρχει! Από την άλλη, κάθε γυναίκα έχει έναν σωματότυπο με συγκεκριμένα χαρακτηριστικά, που καθορίζονται βασικά από τα γονίδια. Υπάρχουν όμως και άλλοι παράγοντες, όπως η διατροφή και η άσκηση, που μπορούν να συμβάλλουν στη δημιουργία αρμονικών αναλογιών. Επιστήμονες, γυμναστές, διαιτολόγοι και στυλίστες ενώνουν τις δυνάμεις τους για να σας προτείνουν αποτελεσματικούς τρόπους να νιώσετε πιο άνετα με το σώμα σας.
Ένα πρόγραμμα γυμναστικής μόνο για εσάς, διατροφικά μυστικά και στυλιστικές συμβουλές ειδικά για εσάς.
Εσείς δεν έχετε παρά να ανακαλύψετε τον σωματότυπό σας και να εκμεταλλευτείτε τα φυσικά σας χαρίσματα, αποκτώντας το δικό σας «ιδανικό» σώμα.

Εσείς τι τύπος είστε;
Το «μήλο» και το «αχλάδι» -όροι επιστημονικά τεκμηριωμένοι- αποτελούν τους δύο βασικούς τύπους σώματος, ενώ η «κλεψύδρα» και ο «σωλήνας» είναι δύο ενδιάμεσοι σωματότυποι. Αναγνωρίστε τα δικά σας χαρακτηριστικά και ανακαλύψτε τον τύπο σας.

Το “μήλο”
*Ο κορμός είναι στρογγυλεμένος, με αποτέλεσμα να μοιάζετε ογκώδεις. * Τα μπράτσα είναι συνήθως πλαδαρά. *Το λίπος συγκεντρώνεται στην κοιλιά και στο στομάχι. * Οι γλουτοί είναι μικροί και επίπεδοι.*Οι μηροί είναι αδύνατοι και τα πόδια λεπτά.
Δυνατό σας σημείο Τα πόδια.

Το «αχλάδι»
Χαρακτηριστικός σωματότυπος των μεσογειακών γυναικών. * Τα χέρια είναι μακριά και λεπτά, αλλά αγύμναστα. * Το στέρνο είναι στενό και ο κορμός λεπτός. *Οι γλουτοί είναι φαρδύτεροι από τους ώμους. * Το περιττό λίπος έχει την τάση να συγκεντρώνεται στους μηρούς, τους γλουτούς και τα οπίσθια.* Οι γάμπες είναι συνήθως λεπτές.
Δυνατό σας σημείο Οι ώμοι και η πλάτη.

Η “κλεψύδρα”
* Οι ώμοι έχουν αντίστοιχο φάρδος με τους γοφούς. * Η πλάτη είναι συνήθως αδύνατη. * Η μέση είναι ιδιαίτερα λεπτή, δημιουργώντας το χαρακτηριστικό σχήμα της κλεψύδρας. * Τα οπίσθια είναι τονισμένα.* Οι γάμπες φαίνονται γυμνασμένες.
Δυνατό σας σημείο Η μέση.

Ο “σωλήνας”
* Ο κορμός μοιάζει μονοκόμματος και η μέση δεν ξεχωρίζει. * Το στήθος είναι μικρό. * Τα χέρια και τα πόδια είναι λεπτά και μακριά, όχι όμως γυμνασμένα. * Τα οπίσθια
είναι μικρά και επίπεδα.
Δυνατό σας σημείο Τα λεπτά άκρα.

Fitness για σώμα με άποψη!
Σας προτείνουμε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής ανάλογα με τον σωματότυπό σας. Για το επιθυμητό αποτέλεσμα, κάντε τις ασκήσεις που αντιστοιχούν στον δικό σας τύπο, 2-3 φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με αεροβική άσκηση, απαραίτητη για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας σας. Μην ξεχνάτε ότι ο σωματότυπός σας δεν αλλάζει, μπορεί όμως να βελτιωθεί.

«Μήλο», το δυνατό
Κάψτε λίπος με αεροβική άσκηση. Ξεκινήστε 3 φορές την εβδομάδα, από 20΄, ώσπου να φτάσετε σταδιακά τις 5 φορές, από 30΄. Εστιάστε στην κοιλιά Οι πλάγιοι κοιλιακοί θα βοηθήσουν να διαχωριστεί η μέση σας από τον υπόλοιπο κορμό και να μη φαίνεται μονοκόμματο το σώμα. Σταδιακά, αυξήστε σε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων. Δυναμώστε τα κάτω άκρα, χρησιμοποιώντας σταδιακά μεγαλύτερο βάρος (π.χ. 2 βαράκια των 4-6 κιλών) και μειώνοντας παράλληλα τις επαναλήψεις. Το άθλημά σας Είστε μυώδεις και μπορείτε να κάνετε με ευκολία αθλήματα που θέλουν δύναμη (π.χ. κωπηλασία). Για να δυναμώσετε τα πόδια, ξεκινήστε ποδήλατο ή γυμναστήριο. Καταπολεμήστε την τάση που έχετε να παίρνετε βάρος, επιλέγοντας την αεροβική άσκηση που προτιμάτε. Σας ταιριάζει το τένις και το περπάτημα, όχι όμως και το τρέξιμο, το οποίο ενδεχομένως να προκαλέσει τραυματισμούς στα γόνατα, επειδή το σώμα σας είναι βαρύ και τα πόδια σας αδύνατα.

«Αχλάδι», το παιχνιδιάρικο
Κάψτε το περιττό λίπος που συγκεντρώνεται στη λεκάνη, με συστηματική αεροβική άσκηση. Ξεκινήστε 3 φορές την εβδομάδα, από 20΄, και σταδιακά αυξήστε σε 5 φορές, από 30΄. Σμιλέψτε τους «γεμάτους» γοφούς σας, κάνοντας πολλές επαναλήψεις (πάνω από 15-20) για μηρούς/γλουτούς και περισσότερα από 1 σετ. Δυναμώστε τα πάνω άκρα, για να υπάρχει ισορροπία στη σιλουέτα σας. Το άθλημά σας Δεν θα δυσκολευτείτε στο περπάτημα, στο τρέξιμο ή στο ποδήλατο. Το κολύμπι θα σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε το αδύναμο πάνω μέρος του σώματος, ενώ το σχοινάκι είναι ιδανικό για να «κάψετε» το λίπος στους γλουτούς. Μη διστάσετε, λοιπόν, να γυρίσετε πίσω στα παιδικά σας χρόνια!

«Κλεψύδρα», η εύκολη
Σμιλέψτε όλο το κορμί Αν και έχετε καμπύλες, δεν υπάρχει μεγάλη ποσότητα λίπους στο σώμα σας. Διατηρηθείτε σε καλή φυσική κατάσταση ακολουθώντας συστηματικά ένα γενικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης, συνδυασμένο με αεροβική άσκηση. 30΄ αεροβικής άσκησης, 3 φορές την εβδομάδα, αρκούν.Επιμείνετε στα κάτω άκρα (μηρούς/γλουτούς), αφού το λίπος τείνει να εγκαθίσταται στους μηρούς και τους γοφούς. Εκτός από «εκτάσεις», που αναφέρονται στο πρόγραμμά σας, μπορείτε να κάνετε και «προβολές» (πρόγραμμα «μήλου», «σωλήνα»). Οι ασκήσεις κοιλιακών θα σας βοηθήσουν να ενδυναμώσετε την αδύνατη μέση σας. Το άθλημά σας Το σώμα σας δεν έχει περίσσιο λίπος και σας δίνει τη δυνατότητα να επιλέξετε όποιο σπορ σάς αρέσει, όπως μπάσκετ, βόλεϊ, τένις, ενώ σας ταιριάζει πολύ και το κολύμπι. Έχετε ελαφρύ σώμα, που χρειάζεται ενδυνάμωση, οπότε μια καλή ιδέα θα ήταν να δοκιμάσετε γιόγκα ή πιλάτες.

«Σωλήνας», ο αθλητικός
30΄ αεροβικής άσκησης, 3 φορές την εβδομάδα, αρκούν.Χτίστε τους μυς, ξεκινώντας με μικρό βάρος, γιατί είστε αρκετά αδύναμοι, και αυξήστε σταδιακά το βάρος και τις επαναλήψεις.
Μην πιεστείτε, το ίδιο σας το σώμα θα σας καθοδηγήσει. Το άθλημά σας Το σώμα σας είναι αθλητικό και σας επιτρέπει να κάνετε όποιο σπορ θέλετε. Η λεπτή σας σιλουέτα είναι, επίσης, ιδανική για τον χορό και το μπαλέτο. Δοκιμάστε γιόγκα ή πιλάτες για ενδυνάμωση ή επιλέξτε το κολύμπι.

vita.gr