Οι περισσότεροι μετά το γυμναστήριο πεινάμε, ενώ οι σκέψεις για διάφορους παχυντικούς πειρασμούς (βλ. κρέπες, σοκολάτα κλπ.) είναι ακόμα πιο έντονες αλλά δεν είναι και σωστό! Συγκράτησε αυτή τη λαιμαργία για κάποια άλλη μέρα.
Και για να μην πάει χαμένος ο κόπος σου μάθε τι πρέπει να φας μετά τη γυμναστική σου!
Προσπάθησε να φας ένα light συνδυασμό πρωτείνης με υδατανθρακες. Για τις γυναίκες πρωτείνω ένα μικρό γιαούρτι ή ένα ποτήρι γάλα! Μπορείς να προσθέσεις σκόνη πρωτείνης σε ένα χυμό ή ένα smoothie. Από υδατάνθρακες μπορείς να φας φρούτα ή μια μπάρα δημητριακών με 150 θερμίδες.
Εάν ιδρώνεις λίγο μπορείς να πιεις μισό λίτρο νερού σε μια ωρά μετά το τέλος της προπόνησης. Εάν ιδρώνεις πολύ μπορείς να δώσεις στον οργανισμό σου ένα λίτρο νερού.
Τα ιδανικά σνακ για μετά από το γυμναστήριο:
Ένα μικρό γιαούρτι
Ένα μικρό ποτήρι γάλα
Χυμός
Smoothie
Ένα μεγάλο φρούτο
Μπάρα δημητριακών
Ένα μικρό κομμάτι ψωμί με χούμους
Φιστικοβούτυρο και Nutella πάνω σε μήλο
">
">
">
">
">
">
">