Ανάδειξε τον πιο sexy, αδύνατο και καλλίγραμμο εαυτό σου, ακόμη και 10 ημέρες πριν τις διακοπές με αυτό το απλό αλλά σούπερ αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής. Το πλάνο περιλαμβάνει ασκήσεις των 30’ για 5 ημέρες και 2 ημέρες για ξεκούραση. Αν αυτό που σε σταματούσε να γυμναστείς μέχρι σήμερα ήταν η έλλειψη χρόνου ή εξοπλισμού, σε προλάβαμε!Αυτό το πρόγραμμα χρειάζεται ελάχιστο από το χρόνο σου, ελάχιστο εξοπλισμό (αν δεν έχεις χαλί γυμναστικής αρκεί ακόμη και μια πετσέτα) και μπορείς να το δοκιμάσεις στην άνεση τους σπιτιού σου λίγες ημέρες πριν ξεκινήσεις να μαζεύεις τη βαλίτσα σου για το νησί.

Έτοιμη; Πάμε!

Για κάθε άσκηση υπολόγισε 45’’ και 15’’ ανάπαυσης.

Επανάλαβε κάθε άσκηση 5 φορές.

Ημέρα 1η: Total Body Workout!

1. Sumo Squat Jumps
2. Pushups Into Side Plank
3. Single-Leg Jackknives
4. 360 Lunges
5. Mountain Climbers

Ημέρα 2η: Work those abs girl!

1. Walking Planks
2. Starfish Abs
3. Ab Tilters
4. Leg Drops
5. Bicycle Punches

Ημέρα 3η: Bootylicious Workout!

1. Squats
2. Bridge Lifts
3. Table-Top Roundhouse Kicks
4. Killer Curtsy Lunges
5. Star Jumps

Ημέρα 4η: Χέρια ψηλά!

1. Pushup Jacks
2. Side Plank Sweepers
3. Triceps Dips
4. Inverted Shoulder Presses
5. Forearm Pushup Presses

Ημέρα 5η: Πες αντίο στα ψωμάκια!

1. Reverse Lunges With Knee Pull
2. Warrior Squats
3. Bowler Hops
4. Leg-Swinger Planks
5. High Knees

10 διατροφικά tips για ακόμη πιο άμεσα αποτελέσματα

Αν θέλεις να δεις ακόμη πιο αισθητή διαφορά, ακολούθησε καθημερινά και αυτές τις 10 συμβουλές παράλληλα με τις ασκήσεις… και θα μας θυμηθείς!

1. Πίνε πολύ νερό. Yπολόγισε 8-1ο ποτήρια την ημέρα.

2. Μείωσε, αν όχι κόψε, τη ζάχαρη και τις γλυκαντικές ουσίες. Αν χρειαστεί, αντικατέστησέ τες με λίγο μέλι.

3. Όχι αλκοόλ μέχρι την 11η μέρα. Τότε μπορείς να υψώσεις το ποτήρι να συγχαρείς τον εαυτό σου που τα κατάφερε!

4. Μείωσε τις μερίδες των προπαρασκευασμένων φαγητών. Κράτα την κατανάλωση ζάχαρης σε λιγότερα από 10 γρ. και της πρωτεΐνης σε τουλάχιστον 5γρ ημερησίως και σιγουρέψου για τις θερμίδες κάθε πιάτου.

5. Στρέψε την προσοχή στα λαχανικά, τα φρούτα, το ψάρι, τα δημητριακά ολικής και το άπαχο κρέας. Αυτοί είναι οι σύμμαχοί σου!

6. Κοιμήσου 6-8 ώρες καθημερινά.

7. Αφιέρωνε κάθε μέρα 10 λεπτά ώστε να ηρεμήσεις το μυαλό και το σώμα σου. Μπορείς να δοκιμάσεις τα υπέροχα οφέλη του διαλογισμού ή απλά να αφεθείς σε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.

8. Επωφελήσου από κάθε ευκαιρία για έξτρα άσκηση. Μπορείς να πας με το ποδήλατο ή με τα πόδια (αντί για τα μέσα μεταφοράς ή το αμάξι σου) για ψώνια με τις φίλες σου. Έτσι θα κρατήσεις το σώμα σου ενεργό, ώστε να συνεχίσει να καίει θερμίδες.

9. Αν οι λιγούρες σου χτυπήσουν την πόρτα θυμήσου πως υπάρχουν μερικά πολύ υγιεινά σνακ που αντί να σου προσθέσουν εξτρά θερμίδες, θα ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό σου, άρα και δεν θα πεινάς και θα ο οργανισμός σου δεν θα αποθηκεύει λίπος.

10. Σημείωσε τους στόχους και την πρόοδό σου. Είναι σημαντικό να θυμάσαι γιατί πρέπει να μείνεις πιστή μέχρι το τέλος στο σκοπό σου, αλλά και τα όσα θα καταφέρεις μέσα σ’ αυτό το διάστημα.

joytv.gr