Ακούμε και διαβάζουμε κάθε μέρα πολλά και διάφορα. Ας βάλουμε μια τάξη:
Μύθοι και αλήθειες
MΥΘΟΣ: Μπορείς να χάσεις κιλά σε όποιο σημείο θες
ΑΛΗΘΕΙΑ: Ναι, η γυμναστική μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά και λίπος – αλλά δυστυχώς δεν μπορείς να ελέγξεις ακριβώς σε ποιες περιοχές του σώματος θα χαθεί αυτό το λίπος. Αυτό απέδειξαν τουλάχιστον οι ερευνητές, όταν έβαλαν 11 άτομα να γυμνάζουν μόνο το ένα πόδι τους για 12 εβδομάδες: οι συμμετέχοντες, παρόλο που γύμναζαν μόνο το ένα πόδι, έχασαν λίπος και από τα δύο – και αρκετούς πόντους από τη μέση.
ΜΥΘΟΣ: Δεν πρέπει να γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι
ΑΛΗΘΕΙΑ: Το σώμα σου καίει περισσότερο λίπος στη γυμναστική πριν το πρωινό, σύμφωνα με έρευνα του British Journal of Nutrition. Mόνο βεβαιώσου ότι έχεις πιει αρκετό νερό.
ΜΥΘΟΣ: Το τρέξιμο είναι πιο αποτελεσματικό από το περπάτημα
ΑΛΗΘΕΙΑ: Δεδομένου ότι και στο τρέξιμο και στο περπάτημα λειτουργούν οι ίδιοι μύες, και τα δύο είδη γυμναστικής φέρνουν τα ίδια αποτελέσματα όσον αφορά το κάψιμο λίπους και θερμίδων, λένε οι ερευνητές. Αν βέβαια σε πιέζει ο χρόνος, αν δηλαδή θες να κάψεις πολλές θερμίδες σε λιγότερο χρόνο, προτίμησε το τρέξιμο.
ΜΥΘΟΣ: Το τρέξιμο στο διάδρομο είναι το ίδιο με το να τρέχεις έξω
ΑΛΗΘΕΙΑ: Επειδή στο τρέξιμο κόντρα στον αέρα, ή πάνω σε ανώμαλο έδαφος λειτουργούν περισσότεροι μυς (απαιτείται δηλαδή και περισσότερη ενέργεια), τελικά, καις 10 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από ότι αν έτρεχες την ίδια απόσταση πάνω στο διάδρομο του γυμναστηρίου.
ΜΥΘΟΣ: Αν κάνεις βάρη, θα γίνεις μυώδης
ΑΛΗΘΕΙΑ: Ακριβώς το αντίθετο: μπορούν να σε κάνουν να δείχνεις πιο λιγνή και αδύνατη, λέει έρευνα του Medicine & Science in Sports & Exercise: οι γυναίκες που σήκωναν μεγάλα βάρη για 10 επαναλήψεις, έκαιγαν τις διπλάσιες θερμίδες από εκείνες που έκαναν 15 επαναλήψεις με ελαφρύτερα βαράκια.
ΜΥΘΟΣ: Η γυμναστική σου ανοίγει την όρεξη
ΑΛΗΘΕΙΑ: Η υψηλής έντασης άσκηση μειώνει την πείνα και την όρεξη για τσιμπολόγημα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Obesity.
ΜΥΘΟΣ: Στη γυμναστική πρέπει να πονάς
ΑΛΗΘΕΙΑ: Αν νιώσεις έντονο πόνο οπουδήποτε, σταμάτα αμέσως ό,τι κάνεις και συμβουλέψου το γυμναστή ή το γιατρό σου, λέει η φυσιολόγος Dayna Davidson.
MΥΘΟΣ : Πρέπει να κάνεις stretching πριν τη γυμναστική
ΑΛΗΘΕΙΑ: Το stretching χαλαρώνει τους τένοντες, και κάνει τους μυς μας αδύναμους και λιγότερο σταθερούς, λένε οι ερευνητές.
Διαβάστε ακόμη στο Youweekly.gr
Kάθεσαι με τις ώρες στην καρέκλα του γραφείου; Να οι ασκήσεις για να ξεπιαστείς
Πιες καφέ και μάθε πως θα σε κάνει να γυμναστείς πιο αποτελεσματικά
Aυτοί είναι οι τρόποι να ανορθώσεις το στήθος σου κάνοντας γυμναστική
">
">
">
">
">
">
">