Super δίαιτα! Έτσι θα χάσεις τα περιττά κιλά λίγο πριν τις διακοπές!

Νόστιμα φρούτα, δροσιστικές σαλάτες, όσπρια και άπαχη πρωτεΐνη γίνονται οι απόλυτοι σύμμαχοί σας στη μάχη για ιδανικές αναλογίες λίγο πριν ετοιμάσετε τις βαλίτσες και σαλπάρετε για τα νησιά.

Προτεινόμενο εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα
Πρωινό: Γάλα ή γιαούρτι (1 μερίδα, 1,5-2% λιπαρά) με 3-5 κ.σ. δημητριακά χωρίς ζάχαρη ή φρουτοσαλάτα (έως 3 τμχ. φρούτα, 2 κ.σ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, 1 κ.σ. σουσάμι, 1 κ.γ. μέλι) ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο (μερίδα στο φούρνο ή καλαμάκια <3 τμχ.) με σαλάτα αγγούρι-ντομάτα
Απογευματινό: Γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 κ.σ. λιναρόσπορο
Βραδινό: Το ίδιο με το μεσημεριανό ή μια μεγάλη σαλάτα μαρούλι-αγγούρι με 1 κονσέρβα τόνο ή γιαούρτι 2% με 2 φρούτα ή σαλάτα ντομάτα-αγγούρι με 2 αυγά

Τρίτη
Πρωινό: Γάλα ή γιαούρτι (1 μερίδα, 1,5-2% λιπαρά) με 3-5 κ.σ. δημητριακά χωρίς ζάχαρη ή φρουτοσαλάτα (έως 3 τμχ. φρούτα, 2 κ.σ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, 1 κ.σ. σουσάμι, 1 κ.γ. μέλι) ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: Γεμιστά (2 τμχ.) με γιαούρτι ή τυρί φέτα
Απογευματινό: Γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 κ.σ. λιναρόσπορο
Βραδινό: Το ίδιο με το μεσημεριανό ή μια μεγάλη σαλάτα μαρούλι-αγγούρι με 1 κονσέρβα τόνο ή γιαούρτι 2% με 2 φρούτα ή σαλάτα ντομάτα-αγγούρι με 2 αυγά

Τετάρτη
Πρωινό: Γάλα ή γιαούρτι (1 μερίδα, 1,5-2% λιπαρά) με 3-5 κ.σ. δημητριακά χωρίς ζάχαρη ή φρουτοσαλάτα (έως 3 τμχ. φρούτα, 2 κ.σ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, 1 κ.σ. σουσάμι, 1 κ.γ. μέλι) ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: Σαλάτα φακές
Απογευματινό: Γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 κ.σ. λιναρόσπορο
Βραδινό: Το ίδιο με το μεσημεριανό ή μια μεγάλη σαλάτα μαρούλι-αγγούρι με 1 κονσέρβα τόνο ή γιαούρτι 2% με 2 φρούτα ή σαλάτα ντομάτα-αγγούρι με 2 αυγά

Πέμπτη
Πρωινό: Γάλα ή γιαούρτι (1 μερίδα, 1,5-2% λιπαρά) με 3-5 κ.σ. δημητριακά χωρίς ζάχαρη ή φρουτοσαλάτα (έως 3 τμχ. φρούτα, 2 κ.σ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, 1 κ.σ. σουσάμι, 1 κ.γ. μέλι) ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: Ψάρι με βραστά ή ψητά λαχανικά: καρότα, κολοκύθια και 1 πατάτα
Απογευματινό: Γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 κ.σ. λιναρόσπορο
Βραδινό: Το ίδιο με το μεσημεριανό ή μια μεγάλη σαλάτα μαρούλι-αγγούρι με 1 κονσέρβα τόνο ή γιαούρτι 2% με 2 φρούτα ή σαλάτα ντομάτα-αγγούρι με 2 αυγά

Παρασκευή
Πρωινό: Γάλα ή γιαούρτι (1 μερίδα, 1,5-2% λιπαρά) με 3-5 κ.σ. δημητριακά χωρίς ζάχαρη ή φρουτοσαλάτα (έως 3 τμχ. φρούτα, 2 κ.σ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, 1 κ.σ. σουσάμι, 1 κ.γ. μέλι) ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: Ντάκος (παξιμάδι, ντομάτα, τυρί φέτα, 60 γραμμ. ελιές)
Απογευματινό: Γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 κ.σ. λιναρόσπορο
Βραδινό: Το ίδιο με το μεσημεριανό ή μια μεγάλη σαλάτα μαρούλι-αγγούρι με 1 κονσέρβα τόνο ή γιαούρτι 2% με 2 φρούτα ή σαλάτα ντομάτα-αγγούρι με 2 αυγά

Σάββατο
Πρωινό: Γάλα ή γιαούρτι (1 μερίδα, 1,5-2% λιπαρά) με 3-5 κ.σ. δημητριακά χωρίς ζάχαρη ή φρουτοσαλάτα (έως 3 τμχ. φρούτα, 2 κ.σ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, 1 κ.σ. σουσάμι, 1 κ.γ. μέλι) ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο με μπάμιες
Απογευματινό: Γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 κ.σ. λιναρόσπορο
Βραδινό: Το ίδιο με το μεσημεριανό ή μια μεγάλη σαλάτα μαρούλι-αγγούρι με 1 κονσέρβα τόνο ή γιαούρτι 2% με 2 φρούτα ή σαλάτα ντομάτα-αγγούρι με 2 αυγά

Κυριακή
Πρωινό: Γάλα ή γιαούρτι (1 μερίδα, 1,5-2% λιπαρά) με 3-5 κ.σ. δημητριακά χωρίς ζάχαρη ή φρουτοσαλάτα (έως 3 τμχ. φρούτα, 2 κ.σ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, 1 κ.σ. σουσάμι, 1 κ.γ. μέλι) ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: Κόκκινο κρέας (μπριζόλα μοσχαρίσια ή δύο μπιφτέκια) με σαλάτα ρόκα-μαρούλι
Απογευματινό: Γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 κ.σ. λιναρόσπορο
Βραδινό: Το ίδιο με το μεσημεριανό ή μια μεγάλη σαλάτα μαρούλι-αγγούρι με 1 κονσέρβα τόνο ή γιαούρτι 2% με 2 φρούτα ή σαλάτα ντομάτα-αγγούρι με 2 αυγά

elle.gr