Είναι ένα γρήγορο, εύκολο και οικονομικό πρωινό αλλά μπορεί να γίνει η αιτία που παίρνεις κιλά;

Κι όμως, μπορεί ένα μπολ με δημητριακά είναι το τέλειο πρωινό, αλλά αν κάνεις λάθος επιλογές τα δημητριακά σου μπορεί να συμβάλουν στην αύξηση βάρους. Τι πρέπει να αποφύγεις λοιπόν στο επόμενο πρωινό σου;

Το μπολ είναι πολύ μεγάλο

Οι θερμίδες που αναγράφονται στο κουτί των δημητριακών σου αφορούν μία μερίδα. Αν συνηθίζεις να αλλάζεις μπολ ή να χρησιμοποιείς κάποιο αρκετά μεγάλο, είναι εύκολο να χάσεις το μέτρο. Μέτρα πόσο είναι μία μερίδα και σέρβιρε ανάλογα.

Το παρακάνεις με τους ξηρούς καρπούς

Αμύγδαλα, pecans και καρύδια προσφέρουν καλά λιπαρά και πρωτεΐνες, αλλά είναι επίσης πλούσια σε θερμίδες. Δύο κουταλιές της σούπας καρύδια έχουν περίπου 100 θερμίδες, γι” αυτό να είσαι φειδωλή με τις ποσότητες.

Βάζεις δεύτερη μερίδα χωρίς να το καταλαβαίνεις

Μετράς μία μερίδα δημητριακά, προσθέτεις γάλα και είσαι έτοιμη. Όταν όμως τελειώνουν τα δημητριακά, συνειδητοποιείς ότι έχει μείνει αρκετό γάλα. Ξαναβάζεις δημητριακά, αλλά σου πέφτουν λίγα παραπάνω κι έτσι προσθέτεις πάλι γάλα. Και κάπως έτσι ξεκινάει ένας φαύλος κύκλος. Απλά πιες το γάλα που περίσσεψε και τέλος.

Προσθέτεις πολλά αποξηραμένα φρούτα

Στην προσπάθειά σου να αυξήσεις την πρόσληψη φυτικών ινών, το παρακάνεις με τα αποξηραμένα φρούτα. Μπορεί τα τσιπς μπανάνας και οι σταφίδες να προσφέρουν μία μικρή ποσότητα φυτικών ινών, αλλά η έλλειψη νερού τα εφοδιάζει με περισσότερες θερμίδες. Ένα τέταρτο του φλιτζανιού αποξηραμένα cranberries έχουν πάνω από 100 θερμίδες, γι” αυτό προτίμησε τα φρέσκα φρούτα αφού είναι πιο πλούσια σε φυτικές ίνες με λιγότερες θερμίδες και λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε νερό θα χορτάσεις πιο γρήγορα με μικρότερη ποσότητα.

Προτιμάς το γάλα με 2% λιπαρά

Όσο πιο πολλά λιπαρά έχει το γάλα σου, τόσο αυξάνονται οι θερμίδες. Ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα περιέχει 150 θερμίδες και το 2% 120. Το άπαχο γάλα έχει μόνο 90. Μπορεί να η διαφορά να μην φαίνεται ιδιαίτερα σημαντική, αλλά στο πέρασμα του χρόνου οι θερμίδες προστίθενται.