Ψάχνεις τρόπους για να ενδυναμώσεις τους τρικέφαλους αλλά και για να τονώσεις τα πόδια σου; Η Σόφη Πασχάλη σού δείχνει το πώς μέσα από ένα σετ ασκήσεων για να γυμνάσεις αυτές τις δύο μυϊκές ομάδες.
Κείμενο:
Άσκηση 1:
Στέκεσαι με τα δύο πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία ενώ στηρίζεσαι με τα χέρια τεντωμένα πίσω και ακουμπισμένα σε ένα πεζούλι – στο ύψος των γοφών σου. Σφίγγεις πολύ καλά κοιλιά και γλουτούς και ξεκινάς τις ασκήσεις σου.
Άσκηση 2:
Συνεχίζεις από την προηγούμενη θέση και λυγίζεις τα χέρια προς τα έξω ενώ παράλληλα κάνεις ελαφριά καθίσματα προς τα κάτω. Επαναλαμβάνεις την κίνηση πάνω-κάτω μετρώντας 3 σετ των 8.
Άσκηση 3:
Μένεις στην ίδια θέση και τεντώνεις το δεξί πόδι μπροστά διατηρώντας το αριστερό λυγισμένο σε ορθή γωνία. Τα χέρια εξακολουθούν και σε αυτή την άσκηση να είναι λυγισμένα προς τα έξω. Μένεις εκεί και μετράς 3 8άρια. Επαναλαμβάνεις την ίδια άσκηση και με το αριστερό πόδι.
Άσκηση 4:
Τώρα λυγίζεις και σηκώνεις το δεξί πόδι, το οποίο στη συνέχεια κατεβάζεις και επαναφέρεις στην αρχική του θέση (δηλαδή σε ορθή γωνία) κάνοντας 3 σετ των 8 επαναλήψεων. Στη συνέχεια λυγίζεις και σηκώνεις το αριστερό πόδι και το επαναφέρεις στην αρχική του θέση κάνοντας 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
Άσκηση 5:
Τώρα στηρίζεσαι με τα δύο χέρια τεντωμένα πάνω σε ένα πεζούλι. Παράλληλα διατηρείς τα πόδια τεντωμένα, όχι πολύ μακριά από τους ώμους σου. Μένεις εκεί όσο μπορείς σφίγγοντας κοιλιά και γλουτούς μετρώντας 3 8άρια.
Άσκηση 6:
Στην τελευταία άσκηση λυγίζεις τους αγκώνες προς τα πίσω διατηρώντας τα πόδια τεντωμένα και κάνεις ελαφρύ κάθισμα. Εξακολουθείς να σφίγγεις κοιλιά και γλουτούς. Επαναλαμβάνεις την κίνηση πάνω-κάτω κάνοντας 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
">
">
">
">
">
">
">