Η φουσκωμένη κοιλιά είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί τις γυναίκες περισσότερο και γίνεται εκτενής λόγος ειδικά μετά την ηλικία των 40, που είναι και πιο έντονο. Ακόμα και στην εφηβεία το συναντάμε, όταν η ορμονικές αλλαγές… κάνουν πάρτι στο σώμα, δημιουργώντας το ενοχλητικό αίσθημα βάρους που νιώθουμε.
Καθώς περνούν τα χρόνια και ο τρόπος ζωής αλλάζει, η φουσκωμένη κοιλιά αρχίζει να γίνεται πιο εμφανής, ειδικά όσο περνούν οι ώρες φουσκώνει ακόμα περισσότερο. Ωστόσο, μετά τα 40 υπάρχουν περισσότεροι λόγοι που δικαιολογούν να είναι το πρήξιμο πιο εμφανές και έντονο.
Δεν μιλάμε για θέμα βάρους ή κοιλιακού λίπους –κάτι που αλλάζει επίσης όταν φτάνουμε σε αυτή την ηλικία και αρχίζουμε να πλησιάζουμε στην εμμηνόπαυση– αλλά μάλλον για το ίδιο το φούσκωμα, την κατακράτηση αερίων και υγρών.
Η σταδιακή μείωση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μετά την ηλικία των 40 επηρεάζει την οσμωτική ρύθμιση της βαζοπρεσίνης, μιας αντιδιουρητικής ορμόνης, που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της νεφρικής δραστηριότητας.
Η κατακράτηση υγρών που συμβαίνει είναι στην πραγματικότητα ένα οίδημα που εμφανίζεται στον διάμεσο χώρο των κυττάρων λόγω της διήθησης των τριχοειδών αγγείων του αίματος και ενός υπερπληρωμένου λεμφικού συστήματος.
Αν προσθέσουμε σε αυτό την απώλεια μυϊκής μάζας που συμβαίνει στα 35 και έναν γρήγορο τρόπο ζωής με περισσότερες ευθύνες και λιγότερες ώρες ύπνου, έχουμε ήδη τις αιτίες αυτού του διαδεδομένου προβλήματος.
Η φουσκωμένη κοιλιά μετά τα 40 και πώς θα τη ρίξεις
Τα 40 χρόνια δεν σημαίνουν αυτόματα την είσοδο στην εμμηνόπαυση, αλλά είναι αλήθεια ότι πρόκειται για μια δεκαετία κατά την οποία αρχίζει να εμφανίζεται αυτό το μεταβατικό στάδιο μεταξύ της γόνιμης ηλικίας και της εμμηνόπαυσης και μπορεί να υπάρχουν ορισμένες ορμονικές αλλαγές που το επηρεάζουν. Εάν θέλεις να αντιμετωπίσεις το πρόβλημα, εφάρμοσε 4 εύκολους τρόπους:
Κατανάλωσε 3 γεύματα τη μέρα (χωρίς σνακ ενδιάμεσα)
Μία από τις μεγαλύτερες αιτίες για το φούσκωμα της κοιλιάς είναι το τι τρώμε και κυρίως το πώς το τρώμε. Με τους φρενήρεις ρυθμούς της καθημερινότητας τρώμε συνήθως πολύ γρήγορα, χωρίς να μασάμε καλά το φαγητό μας.
Από την άλλη, το κάνουμε πολύ συχνά, κάθε δύο ή τρεις ώρες, ακόμα κι αν είναι ένα μικρό σνακ. Και αυτό σημαίνει ότι το πεπτικό μας σύστημα δεν ηρεμεί. Γι’ αυτό είναι καλύτερο να τρώμε μόνο τρία γεύματα την ημέρα, αλλά πλήρη και χωρίς διατροφικές ελλείψεις. Και ήρεμα, αργά και μασώντας καλά για την αποφυγή αερίων.
Κάντε μια υγιεινή νυχτερινή νηστεία 12 ωρών
Γίνεται εύκολα μεταξύ δείπνου και πρωινού. Έτσι, θα διευκολυνθεί ο καθαρισμός του εντέρου και θα βελτιωθεί η πέψη.
Μειώστε το άγχος και κοιμηθείτε καλύτερα
Ακούγεται σαν ουτοπία για να επιτευχθεί, αλλά ίσως, γνωρίζοντας ότι η αύξηση της ορμόνης του στρες, δηλαδή της κορτιζόλης, σχετίζεται στενά με τη φουσκωμένη κοιλιά, μπορεί να σας βοηθήσει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε.
Η κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα, προκαλώντας φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και/ή διάρροια. Επηρεάζει επίσης τον μεταβολισμό της γλυκόζης, παράγοντας αντίσταση στην ινσουλίνη και χαμηλής ποιότητας φλεγμονή. Ως αποτέλεσμα, το σωματικό λίπος αυξάνεται, και ειδικά μετά τα 40, συσσωρεύεται περισσότερο στην περιοχή της κοιλιάς.
Πίνετε ένα ρόφημα μετά από κάθε γεύμα
Προτιμήστε αυτά που περιέχουν συστατικά που προάγουν την αποβολή των υγρών και μειώνουν το πρήξιμο, όπως η πικραλίδα, η αγκινάρα ή το πράσινο τσάι.
Τροφές που βοηθούν στο ξεφούσκωμα
Φροντίστε να λαμβάνεται αρκετές πρωτεϊνες, πολλές φυτικές ίνες και 0% κακά λιπαρά, ώστε να διευκολύνετε το ξεφούσκωμα της κοιλιάς. Ένα παράδειγμα τροφής που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το πρήξιμο είναι μια σαλάτα κοτόπουλου με αγγούρι, ντοματίνια, ελαιόλαδο και ανάμεικτα πράσινα λαχανικά.
Και για βραδινό λαχανικά της αρεσκείας σας ομελέτα. Αυτά είναι μόνο δύο παραδείγματα πιάτων στα οποία υπάρχει σημαντικό ποσοστό λαχανικών, παρουσία υγιεινών πρωτεϊνών και μικρή μερίδα υγιεινών λιπών, στα οποία μπορούν επίσης να προστεθούν δημητριακά ολικής άλεσης όπως ζυμαρικά, ψωμί ή ρύζι.
">
">
">
">
">
">
">