Ο πολύς ύπνος είναι ένα αντίστοιχο πρόβλημα με τον λίγο ύπνο, όσο κι αν ακούγεται παράξενο! Γρήγορη καθημερινότητα, καθυστέρηση στη δουλειά, υποχρεώσεις με τα παιδιά… Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να μη βάζετε προτεραιότητα στον ύπνο σας.
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από το αντίθετο πρόβλημα: Τον υπερβολικό ύπνο ή την τάση να παρατείνουν (υπερβολικά) τις ώρες ανάπαυσης. Ο θεμέλιος λίθος για καλή υγεία, ο ύπνος είναι ένα ρυθμιστικό που, εάν δεν προσαρμοστεί σωστά, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας. Τότε προκύπτει ένα ερώτημα: μπορεί ο πολύς ύπνος να είναι κακός για την υγεία;
Τι είναι ο υπερβολικός ύπνος
Πρώτα από όλα, πρέπει να γνωρίζετε ότι ο ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας) συνιστά να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα για να είστε σε καλή φόρμα και 8 έως 9 ώρες που αντιστοιχούν σε έναν ιδανικό μέσο όρο που συνιστάται για ηλικίες 18-64 ετών.
Ο υπερβολικός ύπνος αφορά σε μια νύχτα ξεκούρασης που υπερβαίνει τις 9 έως 10 ώρες. Προφανώς, οι φυσιολογικές ανάγκες είναι μοναδικές για κάθε άτομο, καθώς κάποιος μπορεί να χρειαστεί 10 ώρες ύπνου για να επαναφορτιστεί πλήρως πριν την καινούργια μέρα.
Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί επίσης να αντανακλά μια συγκεκριμένη φυσική κατάσταση: Αίσθημα κόπωσης και δυσκολία συγκέντρωσης ακόμα και μετά το ξύπνημα ή ακόμα και κατά τη διάρκεια της μέρας. Έτσι, ο υπερβολικός ύπνος δημιουργεί αδυναμία εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων και σωστής εκτέλεσης του ημερήσιου προγράμματος.
Πώς θα καταλάβετε ότι κοιμάστε πολύ
Είναι πολύ εύκολο να καταλάβετε τον υπερβολικό ύπνο, αφού γνωρίζετε τα πρότυπα ύπνου σας. Εάν η νυχτερινή σας ξεκούραση υπερβαίνει τις 10 ώρες, καθημερινά, αυτό είναι ένα πρώτο προειδοποιητικό σημάδι υπερβολικού ύπνου.
Θα πρέπει επίσης να είστε σε εγρήγορση για άλλα συμπτώματα: Γενική κόπωση, κακή διάθεση, αυξημένο άγχος, προβλήματα μνήμης, απώλεια όρεξης… Ο πολύς ύπνος διαταράσσει το βιολογικό ρολόι, γεγονός που οδηγεί σε μεγάλο αριθμό προβλημάτων για τον οργανισμό.
Πολύ συχνά, εμφανίζεται μια γενική αδιαθεσία, που συνοδεύεται από χρόνια κόπωση. Αυτά τα συμπτώματα είναι τελικά εύκολο να εντοπιστούν, αρκεί να παραμείνετε προσεκτικοί στην κατάσταση της υγείας σας.
Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να είναι προσωρινός, ως αποτέλεσμα της ανάγκης για περιστασιακή ανάκαμψη μετά από μια άγρυπνη νύχτα ή μια εξαντλητική εβδομάδα, καθώς και ως σύμπτωμα μιας σχετικής ασθένειας, όπως η κατάθλιψη. Εάν ο υπερβολικός ύπνος επιμένει μετά από αρκετούς μήνες, τότε συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να εντοπίσει μια πιθανή παθολογία.
Τι να κάνετε για να ρυθμίσετε την ώρα του ύπνου σας
Εάν οποιαδήποτε υποκείμενη ιατρική αιτία για υπερβολικό ύπνο έχει αποκλειστεί μετά από επίσκεψη στον γιατρό, μπορούν στη συνέχεια να εφαρμοστούν μερικά απλά κόλπα για να περιορίσετε τον υπερβολικό ύπνο:
- Πηγαίνετε για ύπνο και σηκωθείτε σε μια καθορισμένη ώρα για να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι.
- Κλείστε ένα μάθημα γυμναστικής το πρωί για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει νωρίς.
- Βελτιστοποιήστε τον ύπνο και την ποιότητα του ύπνου σας αποφεύγοντας το μπλε φως πριν από τον ύπνο ή διεγερτικά όπως ο καφές, το αλκοόλ και τα σάκχαρα.
- Απομακρύνετε το ξυπνητήρι σας από το κρεβάτι για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί το πρωί.
">
">
">
">
">
">
">