Τι θα γινόταν αν το κλειδί για την ευεξία δεν βρισκόταν στη διατροφή ή την άσκηση, αλλά στις ανθρώπινες σχέσεις; Όπως ακριβώς προσπαθούμε να διατηρούμε το σώμα μας σε φόρμα, θα πρέπει εξίσου να προσπαθούμε να διατηρούμε την υγεία των κοινωνικών μας σχέσεων, οι οποίες με τη σειρά τους πρέπει να παραμένουν ενεργές και να ενισχύονται για να αποτρέπεται η ατροφία τους, όπως ακριβώς μπορεί να συμβεί στους μύες.
Ή, τουλάχιστον, αυτό λέει η Kasley Killam, κοινωνιολόγος με εκπαίδευση στο Χάρβαρντ, η οποία έχει αναπτύξει μια απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδο για την «εκπαίδευση» των κοινωνικών σχέσεων: τον κανόνα 5-3-1.
Τι είναι ο κανόνας 5-3-1;
Οι άνθρωποι είναι εκ φύσεως κοινωνικά ζώα -ο Αριστοτέλης το είπε αυτό τον 4ο αιώνα π.Χ.- και ευδοκιμούν χάρη σε ό,τι τους συνδέει μεταξύ τους. Με βάση αυτή την υπόθεση, η Kasley Killam, κοινωνιολόγος του Χάρβαρντ και ειδικός στις κοινωνικές συνδέσεις, ανέπτυξε τον κανόνα 5-3-1.
Το δίκτυο των ανθρώπινων σχέσεών μας είναι ένας ζωντανός οργανισμός που αναπνέει, επεκτείνεται, ενισχύεται ή, αν σταματήσουμε να το θρέφουμε, αποδυναμώνεται. Και, όπως ακριβώς και το σώμα μας, αξίζει καθημερινής προσοχής.
Ο κανόνας 5-3-1 δεν είναι ούτε μια άκαμπτη πειθαρχία ούτε μια ακόμη λίστα υγιεινών πρακτικών που πρέπει να ακολουθούμε καθημερινά. Αντίθετα, είναι μια πρόσκληση να φροντίσουμε την ευημερία των σχέσεών μας με το ίδιο πνεύμα με το οποίο γυμνάζουμε τους μύες μας ή ενυδατώνουμε το δέρμα μας.
Πώς λειτουργεί ο κανόνας 5-3-1;
Ο κανόνας 5-3-1 είναι μια εύκολη τεχνική για να εξασκηθούμε (και να θυμόμαστε) και να διατηρούμε τους «κοινωνικούς μας μύες» γυμνασμένους:
Πέντε: Κάθε εβδομάδα, περάστε χρόνο με 5 διαφορετικά άτομα ή 5 διαφορετικές κοινωνικές ομάδες, για να πολλαπλασιάσετε τις αλληλεπιδράσεις (φίλους, οικογένεια, γείτονες, συναδέλφους ή νέες γνωριμίες) και έτσι να αυξήσετε φυσικά το επίπεδο κοινωνικής ζωής στην καθημερινότητά σας.
Τρία: Κάθε μήνα, επιτρέψτε στον εαυτό σας τουλάχιστον τρεις εις βάθος αλληλεπιδράσεις με άτομα του στενότερου κύκλου σας, άτομα με τα οποία μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά, χωρίς ενδοιασμούς.
Ένα: Κάθε μέρα, αφιερώστε τουλάχιστον μία ώρα στην κοινωνική αλληλεπίδραση, ακόμη και μοιράζοντας αυτό τον χρόνο για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες κοινωνικοποίησης.
Εφαρμόζοντας αυτούς τους τρεις θεμελιώδεις τύπους κοινωνικής αλληλεπίδρασης είναι δυνατόν όχι μόνο να διατηρήσουμε αλλά και να ενισχύσουμε τον αόρατο ιστό των ανθρώπινων σχέσεων που μας συντηρεί.
Γιατί να ακολουθήσουμε τον κανόνα 5-3-1;
Δίνουμε συχνά πολλή προσοχή στην υγεία του δέρματός μας, στην ποιότητα του ύπνου μας και στην υγιεινή διατροφή μας, αλλά συχνά ξεχνάμε ότι η ευημερία μας τροφοδοτείται επίσης από το αόρατο νήμα που μας συνδέει με τους συνομηλίκους μας.
Η κοινωνική υγεία δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ένας ουσιαστικός πυλώνας της ισορροπίας μας. Η εξάσκηση αυτών των τριών απλών πραγμάτων, πέντε διαφορετικές εβδομαδιαίες επαφές, τρεις πιο στενές μηνιαίες ανταλλαγές και μία ώρα γενικής καθημερινής κοινωνικοποίησης- είναι ένας τρόπος να φροντίσουμε εκείνο το στοιχείο της ευημερίας μας που σήμερα τείνει να υποβαθμίζεται, κυρίως επειδή η δραστηριότητα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αντικαθιστά όλο και περισσότερο τις αυθεντικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.
">
">
">
">
">
">
">