Το κινητό τηλέφωνο είναι σίγουρα το πρώτο πράγμα που σκεφτόμαστε όταν ξυπνάμε και το τελευταίο που μας… νανουρίζει το βράδυ. Οι ειδικοί, ωστόσο, έχουν δηλώσει επανειλημμένα ότι το να το κοιτάς το βράδυ δυσκολεύει τον ύπνο, αλλά τι γίνεται αν το κάνουμε και αμέσως μόλις ξυπνήσουμε;
Πολλές φορές είναι μια σχεδόν αυτόματη χειρονομία: Χτυπάει το ξυπνητήρι, γυρνάς, το κλείνεις και παίρνεις αμέσως το τηλέφωνό σου. Τσεκάρεις το Instagram, ανοίγεις τα email σου. Διαβάζεις τις ειδήσεις, που γίνονται όλο και πιο ανησυχητικές αυτές τις μέρες, ανοίγεις το ημερολόγιο με τα ραντεβού της μέρας, το άγχος σε έχει ήδη κυριεύσει και είσαι υπερφορτωμένος ψυχικά. Τόσο πολύ που η λέξη που επέλεξε το Λεξικό της Οξφόρδης για το 2024, “brainrot” (“σήψη του εγκεφάλου”, που αποτυπώνει την “επιρροή στην ψυχική ή πνευματική κατάσταση ενός ατόμου από την υπερκατανάλωση περιεχομένου – και δη διαδικτυακού), η οποία καθορίζει τέλεια αυτό που σου συμβαίνει.
Γνωρίζουμε ήδη ότι δεν πρέπει να δαιμονοποιούμε οτιδήποτε σχετίζεται με τα κοινωνικά δίκτυα: πολλοί δημιουργοί περιεχομένου διαδίδουν ενδιαφέροντα πράγματα. Αλλά το να περνάς ώρες κοιτάζοντας φωτογραφίες και βίντεο δεν είναι χρήσιμο ούτε εποικοδομητικό. Αντίθετα, μας εξαθλιώνει γιατί ο εγκέφαλος συνηθίζει σε τόσο ελάχιστη και επιφανειακή συγκέντρωση, που η ανάγνωση δέκα σελίδων ενός βιβλίου χωρίς να αποσπάται η προσοχή γίνεται “τιτάνιο” έργο. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγετε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας αμέσως μόλις ξυπνήσετε.
Τα κινητά τηλέφωνα έχουν σχεδιαστεί για να δίνουν τη δόση ντοπαμίνης που χρειαζόμαστε κατά τη διάρκεια της μέρας. Λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο με τη ζάχαρη, όπου οι απότομες πτώσεις του σακχάρου στο αίμα ακολουθούνται από την επιθυμία να καταναλώσουμε περισσότερη… Η λύση; 3 πράγματα για να ξεκινήσει σωστά και με ενέργεια στο φουλ η μέρα μας…
3 πράγματα για να ξεκινήσει καλά η μέρα
Δες το φως του ήλιου
Κάντε έναν σύντομο περίπατο ατενίζοντας το φως του ήλιου για λίγα λεπτά μόλις ξυπνήσετε. Το ηλιακό φως αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, η οποία βελτιώνει τη διάθεση. Επιπλέον, το φυσικό φως ξυπνά τον υπερχιασματικό πυρήνα, τη δομή του εγκεφάλου που ρυθμίζει το εσωτερικό βιολογικό ρολόι και τον κιρκάδιο ρυθμό.
Γιόγκικη αναπνοή
Η χρυσή στιγμή για διαλογισμό είναι μιάμιση ώρα πριν από την ανατολή του ηλίου. Όταν ξυπνάμε, ενώ βρισκόμαστε ακόμα μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης, μπορούμε να βιώσουμε μια ορισμένη ηρεμία. Δεν έχουμε ακόμη βυθιστεί πλήρως στις ευθύνες μας. Αυτή η χρονική περίοδος ονομάζεται Brahma Muhurta. Όταν η ξεκούραση έχει αναγεννήσει το σώμα, το μυαλό είναι πιο καθαρό και χαλαρό, επομένως δεν έχει βυθιστεί ακόμα στην καθημερινή του προετοιμασία και μπορεί να επικεντρωθεί στην παρατήρηση για να αποφύγει να πέσει σε συναισθηματικά και συμπεριφορικά πρότυπα και δυναμικές που προκαλούν δυσφορία. Μέσω της ειλικρινούς αυτοπαρατήρησης, η γιόγκα αφυπνίζει την εσωτερική ενέργεια μέσω της ενδοσκόπησης και της αναπνοής. Επομένως, η εξάσκηση πέντε έως δέκα λεπτών πλήρους γιογκικής αναπνοής το πρωί σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε μια σύνδεση με τον εαυτό σας που διαρκεί όλη τη μέρα. Για να το επιτύχετε αυτό, εισπνεύστε και εκπνεύστε σε οκτώ βήματα, προσαρμοσμένα στη δική σας ικανότητα και αισθήσεις, συγκεντρώνοντας το μυαλό τρεις φορές στην κοιλιά (διαφραγματική αναπνοή), τρεις φορές στην επέκταση του θώρακα (θωρακική αναπνοή) και δύο στο ύψος της κλείδας, σχηματίζοντας μια ενιαία αρμονική ροή και εκπνοή.
Απολαύστε μια αργή αφύπνιση
Πολλοί άνθρωποι δεν είναι δεκτικοί το πρωί για να μπουν αμέσως στον… αυτόματο πιλότο των υποχρεώσεων. Αντίθετα χρειάζονται λίγο χρόνο από την ώρα που θα χτυπήσει το ξυπνητήρι μέχρι να σηκωθούν. Έτσι για να μην υπάρχουν καθυστερήσεις βάλτε το ρολόι μερικά λεπτά νωρίτερα και σηκωθείτε με την ησυχία σας. Αυτό το διάστημα μεταξύ του χτυπήματος του ξυπνητηριού και της ώρας να σηκωθούμε μπορεί να γίνει μια θετική στιγμή χαράς, ένα ενδιάμεσο για να σκεφτούμε και να επιλέξουμε αυτό που μας ταιριάζει καλύτερα. Αντιμέτωποι με την επαναληπτικότητα που μας περιμένει κατά τη διάρκεια της μέρας, αυτή η ηρεμία είναι αφιερωμένη στη δημιουργικότητα και στο να φανταζόμαστε κάτι διαφορετικό που, γιατί όχι, θα μπορούσε να γίνει μέρος της καθημερινότητας. Και δεν είχαμε ποτέ χρόνο να το σκεφτούμε.
">
">
">
">
">
">
">