Η Ελένη Πετρουλάκη είναι μια γυναίκα με πάθος και δυναμισμό με τη γυμναστική, που στα 55 της χρόνια έχει καταφέρει να διατηρεί ένα καλογυμνασμένο κορμί και να… βάζει κάτω 25άρες όχι μόνο με τη σιλουέτα της αλλά με το πάθος και την επιμονή της να αναδεικνύει τα πλεονεκτήματα της άσκησης. Σε αυτό το πλαίσιο, λοιπόν, η διάγνωσή της με ένα αυτοάνοσο στις αρθρώσεις δεν μπορεί παρά να αποτελεί… τραγική ειρωνία.
Όχι για την Ελένη Πετρουλάκη, όμως, που όπως έχει παραδεχτεί σε συνεντεύξεις της αλλά και δημόσια, ποτέ δεν το βάζει κάτω και μάλιστα αυτή η ασθένεια έγινε η αιτία και η αφορμή για να ασχοληθεί ακόμα περισσότερο με τη γυμναστική σε προσωπικό επίπεδο, αφού «ήθελα να είμαι λειτουργική στην καθημερινότητα μου και έτσι έφτιαξα το πρόγραμμα rehabilitation fitness», όπως λέει και η ίδια.
Η Ελένη Πετρουλάκη και η διάγνωση με αυτοάνοσο στις αρθρώσεις
«Ένα πρωί σηκώθηκα και δεν μπορούσα να περπατήσω. Κατάλαβα ότι κάτι συμβαίνει», εξομολογήθηκε σε συνέντευξή της. και δεν είχε άδικο όπως φάνηκε στη συνέχεια, αφού μέσα από εξετάσεις που έκανε διαγνώστηκε με ένα αυτοάνοσο στις αρθρώσεις. «Έκανα εξετάσεις και διαπίστωσα πως είχα ένα αυτοάνοσο στις αρθρώσεις. Δεν το έβαλα κάτω», λέει εκείνη χωρίς να κρύβει ότι το συγκεκριμένο πρόβλημα την ταλαιπωρεί αρκετά, για τους πόνους που έχει στο σώμα της και για το πώς η γυμναστική την έχει βοηθήσει σε αυτή την περιπέτεια της υγείας της.
«Η γυμναστική συμβάλλει έτσι ώστε να μην έχουμε κινητικά προβλήματα, όπως ρευματοειδή αρθρίτιδα και άλλου είδους. Κι εγώ είμαι μια περίπτωση που αντιμετωπίζω αυτά. Ναι έχω αυτοάνοσο και δεν έχω κανένα πρόβλημα να το πω δημόσια, δεν είναι ταμπού. Έχω μάθει στον πόνο. Πολλές φορές κι εγώ πονάω, αλλά γυμνάζομαι γιατί με κάνει να αισθάνομαι καλά και να είναι λειτουργικό το σώμα μου…» αποκαλύπτει χωρίς ενδοιασμό.
Μέσα από αυτή την περιπέτεια της υγείας της η Ελένη Πετρουλάκη έγινε πιο δυνατή και δεν το έβαλε κάτω. Αντίθετα η θέλησή της ήταν αυτή που την έκανε να ασχοληθεί περισσότερο με την άσκηση, βοηθώντας όχι μόνο τον εαυτό της τη δύσκολη στιγμή αλλά και άλλες γυναίκες που αντιμετωπίζουν παρόμοιο πρόβλημα.
«Μέσα από τις θεραπείες που μου έδωσαν οι γιατροί και μέσα από τη δική μου ανάγκη θέλησα να κάνω κάτι παραπάνω, ώστε να μην είμαι νωχελική και να έχω ενέργεια. Αυτό μου το έδωσε η άσκηση. Είπα θα το παλέψω μόνη μου και μετά μίλησα. Από αυτές τις ασκήσεις σώθηκα. Είχα χρόνια κόπωση και καταπόνηση των αρθρώσεων, αλλά είμαι λειτουργική», εξηγεί.
Ποια άσκηση επιλέγει η Ελένη Πετρουλάκη
Ήπια αποκατάσταση (rehabilitation fitness)
Έχει δημιουργήσει δικό της πρόγραμμα «rehabilitation fitness»
Στόχος: να είναι λειτουργική χωρίς πόνο
Περιλαμβάνει ήπιες, ελεγχόμενες κινήσεις και αποκατάσταση
- Όπως έχει πει, το έκανε για να μπορεί να κινείται κανονικά στην καθημερινότητα
Διατάσεις & πολύ ήπια άσκηση (ιδιαίτερα σε φάσεις κόπωσης)
Πολλές φορές κάνει μόνο διατάσεις το πρωί
Αποφεύγει την ένταση όταν το σώμα δεν το αντέχει
- «Έχω μάθει να ακούω το σώμα μου… κάνω μόνο διατάσεις»
Το πιο σημαντικό mindset της
Δεν είναι μόνο τι κάνει, είναι πώς το κάνει:
- Ακούει το σώμα της
- Προσαρμόζει ένταση κάθε μέρα
- Δεν κυνηγάει την σκληρή προπόνηση
- Στόχος = λειτουργικότητα, όχι επίδοση
Η γυμναστική που ταιριάζει σε αυτοάνοσα στις αρθρώσεις
Ήπιες διατάσεις & κινητικότητα
Αυτές βοηθούν να:
- μειωθεί η δυσκαμψία (ειδικά το πρωί)
- διατηρηθεί το εύρος κίνησης
- μειωθεί ο πόνος μακροπρόθεσμα
Ιδανικά: κάθε μέρα, λίγα λεπτά, χωρίς πίεση.
Περπάτημα & χαμηλής έντασης αερόβια
- Βελτιώνει την κυκλοφορία και μειώνει τη φλεγμονή
- Δυναμώνει χωρίς να «φορτώνει» τις αρθρώσεις
Επιλογές: περπάτημα/ποδήλατο/ελλειπτικό
Κολύμβηση & υδρογυμναστική
Το νερό:
- μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις
- επιτρέπει κίνηση χωρίς πόνο
- βοηθά πολύ σε φλεγμονώδεις φάσεις
Αν υπάρχει δυνατότητα, είναι κορυφαία επιλογή.
Yoga & Tai Chi
- Βελτιώνουν ισορροπία & ευλυγισία
- Μειώνουν το στρες (σημαντικό για αυτοάνοσα!)
- Ελέγχουν την αναπνοή και τη φλεγμονή
Ελαφριά ενδυνάμωση
- Δυναμώνει τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις
- Μειώνει το φορτίο πάνω στις ίδιες τις αρθρώσεις
Με: λάστιχα αντίστασης/πολύ μικρά βάρη/καθοδήγηση (αν γίνεται)
Σημαντικά tips
- Απόφυγε έντονα αθλήματα (τρέξιμο σε σκληρό έδαφος, βαριά βάρη)
- Μη γυμνάζεσαι σε έξαρση με πόνο/πρήξιμο χωρίς προσαρμογή
- Ξεκίνα αργά και σταδιακά
- Άκου το σώμα σου (ο πόνος = σήμα)
Bonus: Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση. Ακόμα και 15-20 λεπτά τη μέρα κάνουν διαφορά!
">
">
">
">
">
">
">