Diastasis Recti ή αλλιώς διάσταση κοιλιακών - Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις
Η fitness coach Σάντυ Κανιού αποκαλύπτει
Κορίτσια, ας μιλήσουμε για τη διάσταση κοιλιακών! Είναι όταν οι μύες της κοιλιάς χωρίζονται, συνήθως μετά την εγκυμοσύνη, και αυτό μπορεί να δημιουργεί φούσκωμα ή αδυναμία στην περιοχή. Αλλά μην ανησυχείτε, μπορούμε να το βελτιώσουμε! Με ασκήσεις που ενδυναμώνουν τον κορμό, όπως σανίδα και ειδικές ασκήσεις αναπνοής, μπορούμε να επαναφέρουμε τους μύες στη σωστή τους θέση και να νιώσουμε πιο δυνατές.
Σου προτείνω μερικές ασκήσεις αναπνοών που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινότητα σου. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ενδυνάμωση των εν τω βάθει κοιλιακών μυών.
Διαφραγματική Αναπνοή (Belly Breathing)
Η διαφραγματική αναπνοή ενεργοποιεί τους εν τω βάθει κοιλιακούς και σε βοηθά να τους ελέγχεις καλύτερα.
Πώς να την κάνεις:
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα.
- Τοποθέτησε τα χέρια σου πάνω στην κοιλιά.
- Εισέπνευσε βαθιά από τη μύτη, αφήνοντας την κοιλιά να φουσκώσει και τα χέρια σου να ανέβουν.
- Εκπνέεις αργά από το στόμα, τραβώντας τον αφαλό προς τα μέσα.
- Επανέλαβε για 10-15 αναπνοές.
Πλευρική Αναπνοή (Lateral Breathing)
Δείτε επίσης: Τα βάρη παχαίνουν τελικά; Μια γυμνάστρια αποκαλύπτει την πραγματική αλήθεια
Αυτή η τεχνική βοηθά στην ενδυνάμωση των πλάγιων κοιλιακών μυών, που επίσης παίζουν σημαντικό ρόλο στη διάσταση κοιλιακών.
Πώς να την κάνεις:
- Κάθισε ή ξάπλωσε ίσια και χαλάρωσε.
- Τοποθέτησε τα χέρια σου στα πλευρά σου.
- Εισπνέεις από τη μύτη, φροντίζοντας να ανοίξουν τα πλευρά σου προς τα έξω, αντί να φουσκώσει η κοιλιά.
- Εκπνέεις αργά, τραβώντας τον αφαλό προς τα μέσα και σφίγγοντας ελαφρά τους κοιλιακούς.
- Επανέλαβε για 10-15 αναπνοές.
Για όποια απορία έχεις στείλε μου στο Instagram
