Υπάρχουν φίλοι και μέλη της οικογένειάς σου που σε εμποδίζουν (άθελά τους) να πετύχεις το στόχο της δίαιτάς σου; Κάνε το τεστ και δες πώς μπορείς να τους βοηθήσεις να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος…
1 Ποιο είναι το ιστορικό σου στο… αδυνάτισμα;
α Κάνω επαναλαμβανόμενες δίαιτες.
β Κάνω δίαιτες της μόδας πότε πότε.
γ Τα τελευταία χρόνια πήρα κάποια κιλά.
δ Ποιο αδυνάτισμα;
ε Έχω χάσει πολλά κιλά, στο παρελθόν.
2 Ποια είναι η διατροφική σου συμπεριφορά;
α Τρέφομαι με γεύματα της μητέρας μου.
β Πίνω και τρώω έξω μαζί με τις φίλες μου.
γ Μαγειρεύω για τον καλό μου.
δ Τρώω ό,τι απομένει από τα πιάτα των παιδιών.
ε Kαταναλώνω πολλά πρόχειρα γεύματα από έξω, δεν προλαβαίνω να μαγειρέψω.
3 Όταν κάνεις δίαιτα, ακολουθείς…
α Ένα αυστηρό/υποθερμιδικό πρόγραμμα, γιατί θέλω να δω αποτέλεσμα σε μια δυο βδομάδες.
β Τη δίαιτα μιας συναδέλφου, που την έκανε με μεγάλη επιτυχία.
γ Κόβω κάποιες θερμίδες, αλλά δεν τα καταφέρνω πάντα.
δ Την baby diet, τρώω ό,τι και τα μωρά.
ε Κάποιας celebrity.
4 Ποιος είναι ο τρόπος ζωής σου;
α Σχετικά δραστήρια.
β Αρκετά κοινωνική.
γ Καθιστική ζωή, με πολλές ώρες δουλειάς.
δ Εξαντλητική εργασία.
ε Ποιος τρόπος ζωής;
5 Όταν ξεκινάς να κάνεις δίαιτα, το ανακοινώνεις:
α Σε μένα!
β Σε κανέναν.
γ Στο σύντροφό μου.
δ Σε όποιον εμπιστεύομαι.
ε Σε κάποιο φίλο.
6 Τι σου αρέσει να τρως;
α Παραδοσιακά πιάτα.
β Πίτσες/κρέπες/σουβλάκια.
γ Δοκιμάζω νέες γεύσεις.
δ Γλυκά ή οτιδήποτε μαγειρεύεται εύκολα.
ε Πατατάκια, σοκολάτες, ποπ κορν.
7 Ποιον τρόπο μαγειρέματος επιλέγεις:
α Τον παραδοσιακό: με πολύ λάδι και βούτυρο.
β Δεν μαγειρεύω, παραγγέλνω στη δουλειά ό,τι και οι άλλοι.
γ Αυτόν που αρέσει στο φίλο μου.
δ Τον γρήγορο.
ε Το delivery.
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ
Περισσότερα Α: Προστάτεψε τη διατροφή σου… από τη μαμά σου
Από βουνά με λαχταριστά τηγανητά κεφτεδάκια μέχρι την πλουσιοπάροχη τυρόπιτά της, η μαμά σου έχει ένα σκοπό σε αυτή τη ζωή: να σε ταΐζει. Στο κάτω κάτω, είσαι ακόμα το «μωρό» της – άσχετα με το αν έχεις φύγει από το σπίτι εδώ και χρόνια και έχεις πλέον και δικά σου παιδιά! Για εκείνη, το φαγητό είναι αγάπη και θα σου πει ότι είναι φρικτή μητέρα αν δεν σου προσφέρει άλλο ένα κομμάτι ζουμερό κέικ, παρόλο που έχεις χορτάσει. Πάρε τη μαμά με το μέρος σου! Φρόντισε να είσαι ειλικρινής και ανοιχτή μαζί της. Εξήγησέ της τι προσπαθείς να κάνεις – και γιατί. Πες της ότι σου είναι πολύ σημαντικό να αδυνατίσεις και ότι εκείνη έχει βασικό ρόλο σε αυτό το εγχείρημα, καθώς ξέρεις ότι το μόνο που θέλει είναι το καλό σου. «Όταν καταλάβει τη σημασία αυτής της διαδικασίας για σένα και τα πλεονεκτήματα που θα φέρει, θα είναι υποστηρικτική και θα κάνει ό,τι μπορεί για σε βοηθήσει», λέει η ΧΧΧ διατροφολόγος. Συζήτησε μαζί της για πιο υγιεινά γεύματα και απλές αλλαγές στον τρόπο μαγειρέματος. Καθοδήγησέ τη να προτιμήσει τις ψητές πατάτες –αντί για τις τηγανητές–, άπαχο κρέας και πολλά λαχανικά. Φτιάξε μαζί της μια πίτα με άπαχο κιμά και πολλά βραστά λαχανικά. Και για να κερδίσεις τη συνεργασία της, ανάλαβε εσύ τις σχολαστικές δουλειές, όπως το καθάρισμα και το κόψιμο των λαχανικών!
Περισσότερα Β: Προστάτεψε τη διατροφή σου… από τους φίλους σου
Ας είμαστε ειλικρινείς: όταν οι φίλοι σου φέρνουν τον επόμενο γύρο ποτών στο τραπέζι, εκείνη τη στιγμή σίγουρα δεν σκέφτονται την προσπάθειά σου να χάσεις βάρος. Και δυστυχώς για σένα, έρευνες δείχνουν ότι τείνουμε να τρώμε κατά 20% παραπάνω όταν το φαγητό συνοδεύεται από αλκοόλ. Να λοιπόν τι πρέπει να κάνεις. Σχεδίασε τη βραδιά σου πριν βγεις, έτσι ώστε να περιορίσεις τις θερμίδες που θα πάρεις από το αλκοόλ. Παράγγειλε μια μικρότερη μπύρα ή προτίμησε ένα τζιν-τόνικ ή μια βότκα με λάιτ κόκα κόλα και πολύ πάγο. Στη συνέχεια, σκέψου από πριν τι θα φας και ανακοίνωσέ το στους φίλους σου – ας πούμε, κοτόπουλο με ψητά λαχανικά χωρίς τις πατάτες ή το ρύζι. Σύμφωνα με την ΧΧΧ κλινική ψυχολόγο, «η δήλωση των διατροφικών επιλογών σου δημόσια είναι το πρώτο βήμα για να αλλάξεις τη συνηθισμένη σου συμπεριφορά. Μπορεί, μάλιστα, να επηρεάσει και τους φίλους σου να επιλέξουν κάτι αντίστοιχο, ώστε να μην αισθάνεσαι εσύ η περίεργη». Αν θέλεις να αποφύγεις το αλκοόλ και όλα τα παχυντικά σνακ γύρω από αυτό, πρότεινε να είσαι εσύ αυτή που θα οδηγήσει μετά – οι φίλοι σου θα σε λατρέψουν για αυτό, όπως και η σιλουέτα σου!
Περισσότερα Γ: Προστάτεψε τη διατροφή σου από το σύντροφό σου
Στην αρχή της σχέσης σας, το βλέμμα σας συναντιόταν ανάμεσα στον κόσμο – τώρα το πιο πιθανό είναι να συναντιέται σε ένα μενού πιτσαρίας ή πάνω από ένα δελεαστικό μπολ παγωτού. Το να μοιράζεσαι την αγάπη σου για το φαγητό με κάποιον άνθρωπο μοναδικό είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από το να τρως μόνη σου, αν και μπορεί να είναι καταστροφικό για την περιφέρειά σου. Γύρισε την κατάσταση προς όφελός σου. Μην ξεχνάς ότι υπάρχουν πολλά θετικά στο να μοιράζεσαι τη ζωή με τον άνθρωπό σου, όπως και στο να διατηρείς τη γραμμή σου. «Σχέσεις όπου υπάρχει υποστήριξη μεταξύ του ζευγαριού μπορούν πραγματικά να εξουδετερώσουν το άγχος, αποφεύγοντας μηχανισμούς όπως είναι το φαγητό για την αντιμετώπιση άσχημων καταστάσεων», επισημαίνει η καθηγήτρια πανεπιστημίου. Ίσως χρειαστεί να εξηγήσεις στο σύντροφό σου ότι το να χάσεις βάρος δεν σημαίνει ότι θα χάσεις και αυτόν. «Αν ο σύντροφός σου ζηλεύει που εσύ χάνεις κιλά ή αισθάνεται ότι απειλείται από την επιτυχία σου και το νέο σου εαυτό, τότε είναι απαραίτητο να του μιλήσεις και να του εξηγήσεις πόσο σημαντική είναι για σένα αυτή η προσπάθεια αδυνατίσματος», λέει η ΧΧΧ διατροφολόγος. «Καθησύχασέ τον ότι δεν πρόκειται να αλλάξεις ή να πάψεις να είσαι ερωτευμένη μαζί του από τη στιγμή που θα χάσεις τα κιλά που θέλεις. Μπορεί, μάλιστα, να θέλει να κάνει και δίαιτα μαζί σου, αντί απλώς να σε υποστηρίζει». Μπορείτε να κάνετε μαζί γυμναστική ή να μαγειρέψετε ελαφριά γεύματα. Κι έτσι, ο ρομαντισμός παραμένει…
Περισσότερα Δ: Προστάτεψε τη διατροφή σου από τα παιδιά σου
Αυτά τα μικρά διαβολάκια που τρέχουν γύρω γύρω στο σπίτι (με μεταβολισμό ταχύτητας Formula 1) μπορούν να εκτροχιάσουν ακόμα και τα πιο καλά σχεδιασμένα πλάνα υγιεινής διατροφής. Τα ντουλάπια της κουζίνας ξεχειλίζουν από πατατάκια και σοκολατένιους πειρασμούς, ενώ, όταν είστε έξω, αυτά έχουν την εκνευριστική ικανότητα να μυρίζονται κάθε μαγαζί με μπέργκερ αλλά και παγωτατζίδικο που υπάρχει στην πόλη. Έπειτα, είναι και όσα αφήνουν στα πιάτα τους! Πότε δεν σου ήταν πιο δελεαστικές μερικές μισοτελειωμένες κροκέτες κοτόπουλου και λίγες κουταλιές πουρέ με τυρί, από τη στιγμή που γυρίζεις στο σπίτι από τη δουλειά κατά τις 6 και ξέρεις ότι πρόκειται να φάνε και το βραδινό τους. Κάνε τα παιδιά σου συμμάχους. «Τα παιδιά μπορούν να σου χαλάσουν το πρόγραμμα με πολλούς τρόπους», λέει η κλινική ψυχολόγος. «Αυτό συμβαίνει γιατί, όταν κάνεις τις επιλογές του φαγητού, θα προτιμήσεις κάτι εύκολο, που συνήθως είναι και παχυντικό. Η προετοιμασία είναι αυτή που κάνει τη διαφορά». Φτιάξε το πρόγραμμα έτσι ώστε να μπορείτε να φάτε όλοι μαζί. Τρώγοντας οικογενειακά νωρίς το βράδυ σημαίνει ότι θα απολαύσεις ό,τι έχεις στο πιάτο σου, χωρίς να μπαίνεις στη διαδικασία να «αδειάσεις» και τα πιάτα των παιδιών. Μπορείς επίσης να ετοιμάσεις μερικά υγιεινά σνακ για να τους δίνεις μεταξύ γευμάτων, αν πεινάνε. Όσο για τα γλυκά; Φρόντισε να έχεις άφθονα φρέσκα φρούτα, καραμέλες με λίγες θερμίδες και μίνι σοκολάτες, ώστε τα παιδιά να αισθάνονται πάντα χορτάτα από ζάχαρη.
Περισσότερα Ε: Προστάτεψε τη διατροφή σου από την τηλεόραση
Ποιος έφαγε όλα τα τυροπιτάκια; Μάλλον εσύ, βλέποντας την αγαπημένη σου σειρά. Έρευνες δείχνουν ότι, παρακολουθώντας κάτι που σε απορροφά ιδιαίτερα, ειδικά στην τηλεόραση, καταλήγεις να τρως πολύ περισσότερο. Πρόκειται για την ασυναίσθητη κατανάλωση φαγητού, που μπορεί να πάρει, για παράδειγμα, τη μορφή ενός ζουμερού μπέργκερ παρακολουθώντας ένα παιχνίδι μπάσκετ στο γήπεδο ή μιας τεράστιας σακούλας τσιπς στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση. Το πρόβλημα είναι το ίδιο: υπάρχει κάτι που σου αποσπά την προσοχή, ενώ παράλληλα υπάρχει φαγητό διαθέσιμο. Προσπάθησε να ελέγξεις την κατάσταση. «Το μυαλό έχει συνδέσει, υποσυνείδητα, την οθόνη με την κατανάλωση φαγητού στον καναπέ», λέει ο διατροφολόγος. Αντί να ορμήσεις σε μια οικογενειακή συσκευασία τσιπς ή σε μια μεγάλη πλάκα σοκολάτας, ετοίμασε ένα πιάτο με φέτες γαλοπούλας με αγγουράκι τουρσί ή κόψε λαχανικά σε στικ για να συνοδεύσεις ένα ωραίο σπιτικό χούμους. Έτσι μπορείς να απολαύσεις το αγαπημένο σου πρόγραμμα, φροντίζοντας παράλληλα και τη γραμμή σου.
The BODY
Διάβασε ακόμα:
ΤΕΣΤ: Μπορείς να αλλάξεις μία κακή σου συνήθεια ή όχι;
">
">
">
">
">
">
">