“Το φθινόπωρο προσπαθούμε να βελτιώσουμε τις διατροφικές συνήθειες τόσο για να απαλλαγούμε από τα κιλά των διακοπών όσο και για να αποφύγουμε την επιπλέον αύξηση σωματικού βάρους, λόγω της χαμηλής φυσική δραστηριότητας που παρατηρείται το χειμώνα”, επισημαίνει ο διατροφολόγος – διαιτολόγος Δημήτρης Γρηγοράκης και σου δίνει τις συμβουλές του για να τηρήσεις στην εντέλεια τη δίαιτα ORAC.
– Χρησιμοποίησε ελεύθερα λεμόνι, ξίδι, καρυκεύματα, μουστάρδα, κρεμμύδι, σόδα
– Τα δημητριακά, το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα κράκερ, οι φρυγανιές και τα παξιμάδια να είναι ολικής αλέσεως.
– Μπορείς να καταναλώσεις οποιοδήποτε φρούτο εποχής σε μέγεθος ενός φλιτζανιού τσαγιού ή 1 ποτήρι χυμό φρούτων ή ρόφημα φρούτων και λαχανικών.
– Φάε οποιοδήποτε λαχανικό θέλεις, ωμό ή βραστό, σε απεριόριστη ποσότητα.
– Να προτιμάς γάλα και γιαούρτι με 1,5%-2% λιπαρά, ενώ το τυρί να είναι light.
– Στο ψάρι/κοτόπουλο/κρέας να αφαιρείς την πέτσα.
– Βάλε συνολικά έως 2 κ.σ. ελαιόλαδο τη μέρα στο φαγητό και στη σαλάτα σου.
– Υπολόγισε 1 μερίδα εστιατορίου βάρους 150 γρ.(για κρεατικά), 200 γρ. (για λαδερά, ζυμαρικά, όσπρια) και 30 γρ.-50 γρ. (τυρί, ψωμί).
– Αλλαγές στα γεύματα (και στις μερες) μπορείς να κάνεις κατά βούληση.
– Καλύτερη εναλλακτική αλκοόλ αποτελεί η μπύρα, αφού περιέχει λιγότερες θερμίδες συγκριτικά με τα υπόλοιπα ποτά. Καθημερινά μπορείς να πίνεις 1-2 ποτήρια.
Διάβασε ακόμα:
Η Τατιάνα Στεφανίδου μας αποκαλύπτει τη ΔΙΑΙΤΑ της! «Έτσι έχασα 4 ΚΙΛΑ σε μία εβδομάδα!»
">
">
">
">
">
">
">