Μπορείς ακόμη να χάσεις την κοιλίτσα και να γλιστρήσεις με περισσότερη αυτοπεποίθηση στο μπικίνι σου. Επειδή όμως τα αγαθά κόποις κτώνται, ξεκίνα από σήμερα να ακολουθείς τις παρακάτω συμβουλές κι εστίασε στον στόχο σου.

1. Μείωσε το αλκοόλ

Μπορεί τα κοκτέιλ να σου κλείνουν το μάτι, αλλά εσύ οφείλεις να αντισταθείς. Σύμφωνα με την Diane Henderiks, R.D, το συκώτι επεξεργάζεται το αλκοόλ πριν από τους άλλους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες και η μεγάλη ποσότητα αλκοόλ επιβραδύνει την καύση του λίπους. Μείνε στο πρώτο ποτό, το οποίο ιδανικά πρέπει να είναι κρασί ή μπύρα.

2. Κάνε προπόνηση με αντιστάσεις

Όσους περισσότερους μύες έχεις τόσο πιο ενεργός είναι ο μεταβολισμός σου οπότε καις περισσότερος θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η προπόνηση με αντιστάσεις θα αυξήσει τη μυική σου μάζα και θα βελτιώσει τη συνολική σου υγεία, γι” αυτό προσπάθησε να κάνεις δύο με τρεις ολοκληρωμένες προπονήσεις την εβδομάδα.

3. Βάλε στη διατροφή σου τροφές ολικής άλεσης

Άδειασε τα ντουλάπια σου από οτιδήποτε λευκό (ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, ζάχαρη, αλεύρι) για να αποκτήσεις κοιλιακούς. Μία μελέτη έδειξε ότι οι διαιτόμενοι που κατανάλωναν τροφές ολικής άλεσης αντί για επεξεργασμένες, έχασαν λίπος από την περιοχή της κοιλιάς. Επίσης, επιστήμονες του Tufts University αναφέρουν ότι οι άνθρωποι που συμπεριέλαβαν στη διατροφή τους τρεις μερίδες δημητριακών ολικής άλεσης και λιγότερο από μία μερίδα επεξεργασμένων υδατανθράκων ημερησίως είχαν 10% λιγότερο σπλαχνικό λίπος από εκείνους που δεν ακολούθησαν αυτή τη διατροφή.

4. Δούλεψε κάθε γωνία

«Όταν κάνεις κοιλιακούς, σκέψου τρία επίπεδα κίνησης» σχολιάζει ο Gunnar Peterson, προσωπικός γυμναστής αρκετών διασήμων, όπως η Sofia Vergara και η Kim Kardashian. Δοκίμασε να κάνεις κανονικά «ροκανίσματα» αλλά και ανάποδα (από μπροστά προς τα πίσω), με τα πόδια σε κλίση και πλάγιους, ώστε να γυμνάσει όλους τους μύες.

5. Πιες πράσινο τσάι

Είναι πάρα πολλές οι έρευνες που έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι περιέχει ένα αντιοξειδωτικό, το οποίο ενεργοποιεί το μεταβολισμό και μάλιστα στοχεύει στο λίπος της κοιλιάς.

6. Δώσε βάση στα βότανα

Το τζίντζερ, η μέντα και το χαμομήλι βοηθούν στην πέψη και μειώνουν το φούσκωμα. Αν δεν σου αρέσουν τα αφεψήματα βοτάνων, φάε ανανά, ο οποίος περιέχει βρομελίνη – ένα ένζυμο που φαίνεται ότι κάνει την ίδια δουλειά.

7. Πρόσεχε τη ζάχαρη

Αν νομίζεις ότι δεν καταναλώνεις ζάχαρη, ξανασκέψου τις «υγιεινές» επιλογές σου, όπως το παγωμένο γιαούρτι, το έτοιμο ντρέσινγκ που χρησιμοποιείς στις σαλάτες και τις σος. Διάβαζε πάντα τις ετικέτες των τροφίμων και προσπάθησε να μειώσεις την ποσότητα που καταναλώνεις καθημερινά.

8. Κάνε το δείπνο σου πιο απλό

Φάε μόνο άπαχη πρωτεϊνη και πράσινα φυλλώδη λαχανικά για βραδινό κι απόφυγε το επιδόρπιο και τα μεταμεσονύκτια σνακ, για να αποφύγεις την κατακράτηση. Προσπάθησε να το τηρείς τις ημέρες που θέλεις να κάνεις εμφανίσεις με μαγιό.

9. Κράτα ημερολόγιο

Ένα ημερολόγιο φαγητού θα σε βοηθήσει να κάνεις πιο υγιεινές επιλογές και να καταλάβεις ποιες τροφές σου δημιουργούν φούσκωμα και σε κάνουν να αισθάνεσαι πιο «βαριά».

10. Ενεργοποιήσου

Αν τα φυσικά βακτήρια που βρίσκονται στο στομάχι δεν είναι σε ισορροπία, μπορεί να επιβραδύνουν την πέψη και να οδηγήσουν σε φούσκωμα. Το γιαούρτι και τα προβιοτικά ροφήματα μπορούν να αποκαταστήσουν τις ισορροπίες, γι” αυτό θέσε ως στόχο μία μερίδα την ημέρα.

joytv.gr