Είσαι όλη μέρα στο γραφείο και χλαπακιάζεις τα πάντα; Σου βρήκαμε τη λύση!

Σου προτείνουμε για το γραφείο μοναδικά, εύκολα και γευστικά σάντουιτς που θα σε βοηθήσουν, επιτέλους, να αδυνατίσεις. Διαβάστε παρακάτω…

Το ψωμί αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες, λίγες πρωτεΐνες και ελάχιστα λιπαρά. Όσον αφορά άλλα θρεπτικά στοιχεία, είναι φτωχό σε μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.Πρέπει, λοιπόν, η διατροφή σου να εμπλουτίζεται με κρέας, ψάρια, αλλαντικά, αβγά, τυρί, που ισορροπούν την ανεπαρκή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και σου παρέχουν ασβέστιο και σίδηρο, και με τα φρέσκα λαχανικά που δίνουν βιταμίνη C, καροτενοειδή και κάλιο. Το ιδανικό θα ήταν να συνδυάσεις το σάντουιτς με σαλάτα με πράσινα λαχανικά, μια φρουτοσαλάτα εποχής ή ένα χυμό.

Και το δείπνο; «Περιέχει και ζυμαρικά, ρύζι ή πατάτες για τους υδατάνθρακες», λέει η διαιτολόγος, «αλλά κυρίως κρέας και ψάρι, μαγειρεμένα με υγιεινό και απλό τρόπο, και όσα φρέσκα λαχανικά θέλεις».

Το πρόγραμμά σου:

Πρωινό

125 γραμμ. πλήρες γιαούρτι (82 θερμίδες)

20 γραμμ. muesli (72 θερμίδες)

150 ml χυμός πορτοκαλιού (50 θερμίδες)

Μεσημεριανό

Αραβική με κοτόπουλο (575 θερμίδες)

100 γραμμ. ροδάκινα (25 θερμίδες)

Δείπνο

50 γραμμ. βρασμένο ρύζι basmati (160 θερμίδες)

100 γραμμ. φιλέτο σολομού στον ατμό (185 θερμίδες)

100 γραμμ. πράσινη σαλάτα με 2 κ.γ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και χυμό λεμόνι (100 θερμίδες)