Ο πασίγνωστος personal trainer που έχει «μεταμορφώσει» το κορμί πολλών celebrities μας αποκαλύπτει τις 4 γρήγορες ασκήσεις που θα σφίξουν τους μυς και θα μας απαλλάξουν από την κυτταρίτιδα. Δεν χρειάζεται –πολύ- κόπο, μόνο τρόπο που στον δείχνουμε παρακάτω…
Βαθιά καθίσματα
Ξεκίνησε με ένα βαθύ κάθισμα, με το δεξί γόνατο λυγισμένο και το αριστερό πόδι τεντωμένο πίσω, με το γόνατο και τις άκρες των ποδιών να ακουμπάνε στο πάτωμα. Ακούμπησε τα χέρια σου στο πάτωμα, μέσα από το δεξί σου γόνατο και οι αγκώνες να είναι τεντωμένοι.
Κλώτσησε με το δεξί σου πόδι προς τα πίσω, το πόδι παράλληλα σχεδόν στο πάτωμα και flex. Στη συνέχεια επέστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων. Άλλαξε πόδι.
Ανασήκωμα γλουτών
Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια λυγισμένα και ελαφρώς ανοιχτά και με τις φτέρνες να ακουμπάνε η μια την άλλη. Ανασήκωσε το στήθος σου από το πάτωμα και στηρίξου στους πήχεις.
Σφίξε τους γλουτούς σου για να ανασηκώσεις τα πόδια σου από το πάτωμα και στην συνέχεια επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
Criscross
Κάθισε στο πάτωμα, τα πόδια μπροστά σου πατάνε στο έδαφος και τα χέρια στο πάτωμα, πίσω σου ( ώμοι στην ευθεία και τα δάχτυλα των χεριών να δείχνουν στην κατεύθυνση των γλουτών). Ανασήκωσε τους γλουτούς σου και σταύρωσε το δεξί σου πόδι, πάνω από το αριστερό.
Ίσιωσε το δεξί σου πόδι, χαμηλώνοντάς το προς τα δεξιά, ώστε η εξωτερική πλευρά του παπουτσιού σου να αγγίξει το έδαφος. Κράτησέ το εκεί για 1-2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σταύρωσέ το ξανά πάνω από το αριστερό σου πόδι. Κάνε 3 σετ των δέκα και άλλαξε πόδι.
Booty Push
Ξεκίνησε πάλι με την ίδια θέση crisscross, αλλά αυτή τη φορά σήκωσε το δεξί σου πόδι (κράτησε το γόνατό σου λυγισμένο) σε θέση flex.
Τέντωσε το δεξί σου πόδι, λύγισε τους αγκώνες σου και χαμήλωσε τους γλουτούς σου όσο μπορείς πιο χαμηλά στο πάτωμα. Κάνε 3 σετ των δέκα επαναλήψεων. Άλλαξε πόδι.
Διαβάστε ακόμα στο youweekly.gr
Το top πρόγραμμα γυμναστικής που θα σε κάνει να χάσεις full λίπος! Ξεκίνα από σήμερα…
Η δίαιτα που καίει το λίπος! Πιο εύκολη και γρήγορη δεν υπάρχει!
Αποκτήστε επίπεδη κοιλιά με γυμναστική στο σπίτι
Tα καλύτερα μας σήμερα:
Επίθεση της Μαρίας Μπακοδήμου στη Νωαίνα: «Η άλλη η ξεδιάντροπη πήγε και…» (VIDEO)
">
">
">
">
">
">
">