Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και μαζί τους φέρνουν και το άγχος της δίαιτας για να χαθούν τα περιττά κιλά αφού οι περισσότεροι θέλουμε στα εορταστικά ρεβεγιόν να είμαστε κομψοί και όμορφοι . Ξαφνικά αναρωτιέσαι μπορώ να χάσω 2 – 4 κιλά μέχρι τις γιορτές; Η απάντηση είναι «Ναι» μιας και η εφαρμογή μίας μεσογειακού τύπου διατροφής πλούσιας σε αντιοξειδωτικά περιέχει όλα τα τρόφιμα σε ποσότητα και συνδυασμένα έτσι ώστε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά που σας χαλάνε τη διάθεση και έτσι να λάμψετε στις γιορτές των Χριστουγέννων !

1. Μην παραλείπετε το πρωινό γεύμα

Το πρωινό αποτελεί το πιο σημαντικό γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας δεδομένου ότι συμβάλλει στην αναπλήρωση των αποθηκών ενέργειας (γλυκόζη) οι οποίες είναι περιορισμένες όταν ξυπνάμε.Η κατανάλωση πρωινού γεύματος είναι μία συνήθεια πολύ σημαντική εάν θέλουμε να έχουμε τον έλεγχο του βάρους μας. Σύμφωνα με μελέτες, όσοι τρώνε πρωινό είναι πιο υγιείς και διατηρούν ένα πιο φυσιολογικό βάρος σε σύγκριση με όσους δεν τρώνε. Το πρωινό ενισχύει την καύση των θερμίδων καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας ενώ μας βοηθάει στο να περιορίζονται τα τσιμπολογήματα μέσα στην ημέρα.

2. Τρώτε κάθε 3 – 4 ώρες

Τα μικρά συχνά γεύματα είναι το μυστικό αδυνατίσματος. Και αυτό γιατί καταναλώνοντας μικρά και συχνά γεύματα αποτρέπουμε τον οργανισμό μας από το να αισθανθεί έντονη πείνα. Όταν δεν έχουμε φάει για πολλές ώρες καταλήγουμε να πεινάμε έντονα, με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε μεγαλύτερες ποσότητες από το φυσιολογικό. Επίσης, τα μικρά και συχνά γεύματα τονώνουν τον μεταβολισμό και διατηρούν σταθερά τα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκόζης στο αίμα.

3. Καταναλώστε καθημερινά πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες

Το πράσινο τσάι είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι βοηθάει στην απώλεια κοιλιακού λίπους. Οι κατεχίνες που περιέχει, βοηθάνε τον οργανισμό να αυξήσει τις καύσεις του και να χάσει το περιττό λίπος. Επίσης, παίζει σημαντικό ρόλο στην αποβολή των τοξινών από το σώμα και έτσι βοηθάει στην αντιμετώπιση της κατακράτησης.

4. Μη ξεχνάτε την ενυδάτωση:

Το νερό είναι πολύ σημαντικό μιας και αποτελεί σχεδόν το 60% του βάρους του σώματος μας. Ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας είναι η αυξημένη πρόσληψη υγρών (8-12 ποτήρια καθημερινά), τα οποία ενισχύουν τις καύσεις και συμμετέχουν στην αποβολή τοξινών μέσω της διούρησης και της εφίδρωσης. Επιπλέον, το νερό βοηθά στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών, οξυγόνου, ορμονών και γλυκόζης στα κύτταρα. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση 500ml νερού μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού κατά 30%. Στην πρόσληψη υγρών συμπεριλαμβάνεται το νερό, οι σούπες, ο ελληνικός/στιγμιαίος καφές, το ημίπαχο γάλα, οι χυμοί και όλα τα αφεψήματα (π.χ. τσί, κρόκος κοζάνης)

5. Μειώστε την ποσότητα φαγητού που τρώγατε ως τώρα.

Η ποσότητα δεν θα πρέπει να ξεπερνά το μέγεθος μιας μικρής μερίδας εστιατορίου (ή να ζυγίσει περίπου 200 γραμμάρια εάν πρόκειται για λαδερά φαγητά και περίπου 120-150γρ. εάν πρόκειται για κρέας). Μια καλή τακτική είναι να τρώτε στο πιάτο του φρούτου και να ξεκινάτε το γεύμα σας πρώτα με τη σαλάτα.

6. Μασάτε αργά τη μπουκιά σας

Το καλό μάσημα της τροφής βοηθάει την καλύτερη αξιοποίησή της από τον οργανισμό, καθώς επιτρέπει στα ένζυμα του σάλιου να διασπάσουν κάθε τροφή στα θρεπτικά συστατικά από τα οποία αποτελείται. Επιπλέον τρώγοντας αργά προλαβαίνει να επέλθει το αίσθημα του κορεσμού και έτσι αποφεύγετε τα τσιμπολογήματα.

7. Καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (δημητριακά, ζυμαρικά, πλιγούρι, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, καστανό ρύζι) τα οποία μειώνουν την απορρόφηση λίπους, χορταίνουν εύκολα, με αποτέλεσμα να καταναλώνετε μικρότερη ποσότητα φαγητού. Για να εξασφαλίσετε τη μεγάλη κατανάλωση φυτικών ινών, καλό είναι να επιλέγετε τρόφιμα ολικής αλέσεως και να τρώτε τα φρούτα με τη φλούδα αφού τα πλύνετε πρώτα πολύ καλά.

8. Πες όχι στη ζάχαρη:

Ξέρεις ότι η προτίμηση στη γλυκιά γεύση βρίσκεται καταγεγραμμένη στο DNA σου; Η ζάχαρη και τα υπόλοιπα πρόσθετα σάκχαρα μπορούν να έχουν θέση στη διατροφή σου, ακόμη και αν ακολουθείς κάποιο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο! Αν πάλι θέλεις να απολαύσεις γλυκιά γεύση χωρίς θερμίδες, επίλεξε τρόφιμα ή ροφήματα στα οποία η ζάχαρη έχει αντικατασταθεί με ολιγοθερμιδικά γλυκαντικά όπως για παράδειγμα τα light αναψυκτικά και τα ζελέ.

life2day.gr