Το ακτινίδιο είναι δημοφιλές φρούτο κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα, επειδή είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και Κ, απαραίτητες για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια του κρύου, αλλά και για την υγεία των οστών.
Κάποιοι τρώνε ένα ακτινίδιο την ημέρα ως status ευεξίας και άλλοι δεν μπορούν να το στερηθούν για πρωινό. Υπάρχει όμως μια συγκεκριμένη ώρα που πρέπει να τρώμε ακτινίδια, επειδή ενισχύουν τα οφέλη τους για τον οργανισμό γενικότερα και για σωματική και ψυχική χαλάρωση.
Μιλάμε για το βράδυ πριν από τον ύπνο, την καλύτερη ώρα για να φάμε ακτινίδια, ειδικά αν υποφέρουμε από αϋπνία, δεν κοιμόμαστε καλά ή δυσκολευόμαστε στον ύπνο, αλλά κι αν είχαμε μια ιδιαίτερα αγχωτική μέρα και θέλουμε να ξεκουραστούμε όσο το δυνατόν καλύτερα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Γι’ αυτό θα πρέπει να ξεκινήσουμε αυτή την καλή συνήθεια και να τρώμε δύο ακτινίδια πριν από τον ύπνο.
Τα οφέλη αν φας το φρούτο το βράδυ – Ειδικά 2 ακτινίδια
- Βοηθούν στη ρύθμιση της πέψης, χάρη στην ακτινιδίνη
- Υποστηρίζουν τη σωστή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών
- Πλούσια σε φυτικές ίνες, έχουν εξαιρετική ικανότητα κορεσμού
- Βελτίωση της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου
- Βοηθούν στη μείωση της κορτιζόλης, μειώνοντας το άγχος
Το φρούτο που μειώνει την κορτιζόλη
Τα οφέλη από την κατανάλωση ακτινιδίων το βράδυ επηρεάζουν την ευεξία του κιρκαδικού μας ρυθμού, ή αλλιώς του ρυθμού ημέρας-νύχτας. Τα ακτινίδια είναι ιδανική τροφή για το βράδυ επειδή έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, μειώνοντας σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης πριν από τον ύπνο.
Τα υψηλά επίπεδα το βράδυ μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία και ανήσυχο ύπνο. Επιπλέον, τα ακτινίδια περιέχουν μελατονίνη και σεροτονίνη, ουσίες που προάγουν φυσικά την ευεξία και τη χαλάρωση και προάγουν τον ύπνο.
Μια μελέτη του 2023 κατέδειξε τη χαλαρωτική επίδραση της κατανάλωσης ακτινιδίων πριν από τον ύπνο. Τα αποτελέσματα της ανάλυσης, που διεξήχθη σε μια ομάδα αθλητών που έτρωγαν δύο ακτινίδια κάθε βράδυ, έδειξαν βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και λιγότερο άγχος κατά την ανάπαυση.
Τα ακτινίδια επομένως βοηθούν τους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα και να ξυπνούν πιο ξεκούραστοι, ακόμα και εκείνους που υποβάλλονται σε έντονη καθημερινή σωματική άσκηση.
Η κατανάλωση ακτινιδίου το βράδυ παχαίνει;
Κάποιοι μπορεί να πιστεύουν γενικά ότι η κατανάλωση φρούτων το βράδυ παχαίνει, αλλά η απάντηση είναι όχι – και αυτό ισχύει και για το ακτινίδιο Τα ακτινίδια έχουν χαμηλές θερμίδες (44 kcal ανά 100 g) και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Σίγουρα θα πρέπει να περιλαμβάνονται σε μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά δεν είναι από μόνα τους φρούτο με πολλές θερμίδες ή ζάχαρη, επομένως η κατανάλωσή τους το βράδυ δεν είναι επιβλαβής.
Ποιο είναι καλύτερο: Κίτρινο ή πράσινο ακτινίδιο;
Η επιλογή εξαρτάται από την αγαπημένη σας γεύση και τα οφέλη. Οι δύο τύποι, στην πραγματικότητα, διαφέρουν ελαφρώς:
- Κίτρινο ακτινίδιο – είναι πιο γλυκό και περιέχει περισσότερη βιταμίνη C. Είναι ίσως η ιδανική επιλογή για να το καταναλώσετε το βράδυ, αν σας αρέσουν οι γλυκές γεύσεις πριν τον ύπνο.
- Πράσινο ακτινίδιο – Είναι ελαφρώς πιο ξινό και περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες. Αν ψάχνετε και για πεπτικά οφέλη ενώ τρώτε αυτό το φρούτο, το πράσινο είναι ίσως η καλύτερη επιλογή.
">
">
">
">
">
">
">