Οι οθόνες είναι το “κακό του αιώνα μας”, αφού τα μάτια καταπονούνται στο 100%, αυτό είναι το μόνο σίγουρο. Σήμερα, είναι σπάνιο να μην χρειάζεται να εργάζεστε σε υπολογιστή. Περνώντας τις μέρες τους μπροστά σε μια οθόνη, είτε πρόκειται για υπολογιστή, tablet ή smartphone, τα περισσότερα άτομα δεν παίρνουν τα μάτια τους από αυτά, με αποτέλεσμα να επιδεινώνεται σταδιακά η όρασή τους.
Πράγματι, ο αντίκτυπος των οθονών στην ποιότητα της όρασης δεν χρειάζεται απόδειξη: Ημικρανία, επιδείνωση της μυωπίας, κόπωση των ματιών, ξηρότητα, γνωστική έκπτωση… Για να ξεπεράσουμε αυτές τις βλαβερές συνέπειες, οι οφθαλμίατροι έχουν αναπτύξει πρακτικές συμβουλές για τη ρύθμιση της εξάρτησής μας από τις οθόνες. Μεταξύ αυτών, ο κανόνας 20-20-20. Δείτε πώς να τον εφαρμόζετε καθημερινά…
Ποιος είναι ο κανόνας 20-20-20;
Στη δουλειά και στο σπίτι, οι οθόνες είναι παντού. Για να διαχειριστείτε καλύτερα αυτή την εξάρτηση και έτσι να προστατεύσετε την όρασή σας από τις βλαβερές συνέπειες, υπάρχουν αρκετές επιλογές. Εάν οι φακοί κατά του μπλε φωτός έχουν ήδη αποδείξει την αξία τους, ο κανόνας 20-20-20 υπόσχεται επίσης πραγματικά αξιοσημείωτα αποτελέσματα.
Εγγύηση αποτελεσματικότητας που επιβεβαιώνουν οι οφθαλμίατροι. Τι είναι όμως ο κάνόνας 20-20-20 και πώς θα τον εφαρμόσετε; Για κάθε 20 λεπτά χρήσης μιας οθόνης, δοκιμάστε να κοιτάξετε κάτι 20 πόδια (περίπου 6 μέτρα) μακριά για συνολικά 20 δευτερόλεπτα.
Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να επανέλθουν τα μάτια και να χαλαρώσουν. Το να κάνετε ένα “διάλειμμα για τα μάτια” τούς επιτρέπει να μην έρχονται αντιμέτωπα με το μπλε φως για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, και έτσι καθυστερεί η οπτική κόπωση ή οι πιθανοί πονοκέφαλοι.
Η Εθνική Ένωση για τη Βελτίωση της Όρασης (AsnaV) συμβουλεύει ακόμα “να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας 20 φορές”, επειδή “όταν το μάτι είναι χαμηλωμένο, το βλέφαρο το καλύπτει περισσότερο και το μάτι, αν ανοιγοκλείνει πιο συχνά, υγραίνεται καλύτερα.
Η τεχνική 20-20-20 είναι λοιπόν ένα αντανακλαστικό που κερδίζει, ειδικά αν συνοδεύσετε αυτό το διάλειμμα με μια μικρή βόλτα στα γραφεία, για να καθαρίσετε το μυαλό σας και πάνω από όλα να κινήσετε το σώμα σας!
">
">
">
">
">
">
">