Ανάμεσα στην εργασία, τις δουλειές του σπιτιού και τις διάφορες υποχρεώσεις, οι μέρες μας τελειώνουν τόσο αργά που, όταν έρχεται η ώρα να κοιμηθούμε, νιώθουμε την επιθυμία να κάνουμε επιτέλους αυτό που μας αρέσει, είτε πρόκειται για σερφάρισμα στο διαδίκτυο είτε για παρακολούθηση ενός επεισοδίου της αγαπημένης μας τηλεοπτικής σειράς.
Γνωρίζουμε ότι η ελλειπής ξεκούραση θα έχει αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική μας κατάσταση την επόμενη μέρα, αλλά έχουμε την εντύπωση ότι το να κοιμηθούμε νωρίς σημαίνει ότι στερούμε από τον εαυτό μας αυτήν τη μικρή απόλαυση που κάνει τη ζωή να αξίζει να τη ζούμε, και αυτή η σκέψη καταλήγει να υπερισχύει από οτιδήποτε σχετίζεται με την υγεία.
Οι ειδικοί έχουν δώσει σε αυτό το φαινόμενο ακόμη και ένα όνομα: αναβολή πριν τον ύπνο λόγω εκδίκησης, όπου ο όρος «εκδίκηση» υποδηλώνει το γεγονός ότι «παίρνουμε εκδίκηση» για μια μέρα κατά την οποία δεν μπορέσαμε να κάνουμε όλα όσα θέλαμε.
Το πρόβλημα είναι ότι η επιλογή να δώσουμε στον εαυτό μας τις ώρες ύπνου που χρειάζεται το σώμα μας όχι μόνο καθορίζει αν θα ξυπνήσουμε το επόμενο πρωί γεμάτοι ενέργεια ή ήδη εξαντλημένοι, αλλά επηρεάζει και την όρεξή μας και επομένως το βάρος μας, ενισχύοντας την προσπάθειά μας στο αδυνάτισμα.
Η βραδινή συνήθεια που βοηθά στο αδυνάτισμα
Πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν πως εάν κοιμηθούμε 30-45 λεπτά περισσότερο και δεν χάσουμε χρόνο το βράδυ κάνοντας άλλα πράγματα, οι διατροφικές συνήθειες βελτιώνονται σημαντικά, γίνονται πιο υγιεινές και πιο σωστά οργανωμένες.
Η συνήθεια να κοιμόμαστε λίγο, στην πραγματικότητα, μας οδηγεί στο να ζούμε σε ένα είδος χρόνιας μέθης, με αποτέλεσμα να ξυπνάμε κουρασμένοι και πεινασμένοι, με την επιθυμία να φάμε γλυκά, ακριβώς το αντίθετο από αυτό που ορίζουν οι κανόνες ενός υγιεινού πρωινού.
Κάποιος θα μπορούσε να μπει στον πειρασμό να το εξηγήσει αυτό με απλοϊκό τρόπο, υποστηρίζοντας ότι όταν κάποιος είναι εξαντλημένος, τείνει να μπαίνει σε έναν φαύλο κύκλο όπου «τα δίνει όλα στον εαυτό του» και «τα συγχωρεί όλα στον εαυτό του».
Στην πραγματικότητα, το γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση βάρους έχει μια πιο επιστημονική εξήγηση. Η έλλειψη ύπνου και το επακόλουθο άγχος μπορούν να προκαλέσουν ορμονικές ανισορροπίες που αυξάνουν την όρεξή μας.
Ο καλός ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών που ελέγχουν την όρεξη, της λεπτίνης και της γκρελίνης, και μειώνει τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μεταβολίζει την γλυκόζη πιο αποτελεσματικά, εμποδίζοντας την αποθήκευσή της ως λίπος.
Επιπλέον, η στέρηση ύπνου αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, και μειώνει την παραγωγή σωματοτροπίνης ή «αυξητικής ορμόνης», η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση βάρους.
Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε
Οι άνθρωποι που κοιμούνται έξι ώρες την ημέρα έχουν 23% περισσότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι. Αν κοιμόμαστε λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα, η πιθανότητα να είμαστε υπέρβαροι αυξάνεται στο 73%.
Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο παράγουν λιγότερη από την ορμόνη της όρεξης, γκρελίνη. Σημαντικό είναι ότι τα άτομα που παρακολουθούνταν και κοιμόντουσαν λίγες ώρες, είχαν επίσης χαμηλά επίπεδα λεπτίνης, της ορμόνης του κορεσμού.
Η επιτάχυνση της ώρας ύπνου επιτρέπει να κοιμόμαστε περίπου 7 ώρες τη νύχτα και αυτό βοηθά στην απώλεια βάρους και στον έλεγχο της όρεξης. Αν, σε αυτό το σημείο, αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας να αντισταθείτε στους διάφορους βραδινούς πειρασμούς που θα μπορούσαν να αποτελέσουν εμπόδιο στην απόφασή σας να επισπεύσετε την ώρα του ύπνου, ένα μικρό κόλπο θα αποδειχθεί αποτελεσματικό. Αν νιώθετε την ανεπαίσθητη έλξη να πιάσετε το τηλεκοντρόλ της τηλεόρασης, θυμηθείτε αυτό που έλεγε ο ειδικός στον ύπνο Νιλ Στάνλεϊ: «Όταν κοιμάσαι πολύ λίγο, είσαι το είδος του ατόμου με το οποίο κανείς δεν θέλει να ζήσει».
">
">
">
">
">
">
">