Ας ξεκινήσουμε πρώτα με τα βασικά: τι ακριβώς είναι η κυτταρίτιδασε κατακράτηση νερού στους μεσοκυττάριους χώρους.
Επομένως ο γνωστός “φλοιός πορτοκαλιού” έχει την προέλευσή του σε όλα τα παραπάνω και είναι απαραίτητη μια ισορροπημένη διατροφή και συνεχής σωματική δραστηριότητα για να μπορέσουμε να βελτιώσουμε την όψη μας.
Ξεκινώντας από την υπόθεση ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι προτιμότερη από τη στατικότητα και την τεμπελιά, σίγουρα υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που είναι πιο κατάλληλες από άλλες για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.
Τρέξιμο ή περπάτημα; Έχουν διαφορετική επίδραση στην κυτταρίτιδα
Το περπάτημα έχει θετικά αποτελέσματα στην κυκλοφορία και στην καρδιακή δραστηριότητα γενικότερα, μειώνοντας τον κίνδυνο αγγειακών προβλημάτων κατά 27%. Το περπάτημα επιταχύνει τους παλμούς της καρδιάς και ως εκ τούτου διατηρεί επίσης την καρδιά σε καλή κατάσταση. Εκτός από αυτό και σε σχέση με την κυκλοφορία, τα πόδια ωφελούνται πιο πολύ, αφού το περπάτημα διεγείρει τη μικροκυκλοφορία και επομένως βοηθά στη μείωση της κυτταρίτιδας.
Το τρέξιμο, αν και έχει πολυάριθμα οφέλη για το σώμα και την υγεία μας, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι λίγο επιβλαβές για την κυτταρίτιδα. Συγκεκριμένα, εάν το τρέξιμο γίνεται με συνεχή και επαναλαμβανόμενη κίνηση με την πάροδο του χρόνου κινδυνεύει να τονίσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας και να επιδεινώσει την κατακράτηση υγρών.
Η συνεχώς επαναλαμβανόμενη πρόσκρουση του ποδιού με το έδαφος κάνει το αίμα να κυκλοφορεί λιγότερο αποτελεσματικά και ως εκ τούτου αποτελεί εμπόδιο στην κυκλοφορία. Επομένως, εάν προπονείστε με τρέξιμο για να επανέλθετε σε φόρμα και να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα, είναι σημαντικό να αλλάξετε όσο το δυνατόν περισσότερο τον ρυθμό και, ιδανικά, επίσης την κλίση.
Καλύτερα να επιβραδύνετε αλλά ψάξτε για ελαφρώς ελικοειδή μονοπάτια, που παρέχουν συνεχή παραλλαγή και όχι συνεχώς επαναλαμβανόμενο ρυθμό χωρίς καμία παραλλαγή. Για τον λόγο αυτό, ασκήσεις όπως τα σπριντ είναι σε μεγάλο βαθμό προτιμότερες από τις μεγάλες διαδρομές που γίνονται με την ίδια ταχύτητα.
Η καλύτερη προπόνηση; Ο συνδυασμός…
Είτε τρέξιμο είτε περπάτημα, ένα είναι σίγουρο: αν ο στόχος είναι η μείωση της κυτταρίτιδας, αυτές οι δραστηριότητες από μόνες τους δεν αρκούν. Το ιδανικό είναι να συνδυάσετε αυτούς τους τύπους αερόβιας δραστηριότητας με προπονήσεις εστιασμένες σε μυϊκές ομάδες και τόνωση.
Αυτό συμβαίνει γιατί για να επιτευχθεί πραγματική αναμόρφωση του σώματος, είναι απαραίτητο όχι μόνο να κάψεις θερμίδες αλλά και να τονώσεις τους μύες, ώστε να μην υπάρχει χαλάρωση των ιστών. Επιπλέον, η τόνωση βοηθά στην εκτέλεση αερόβιων δραστηριοτήτων όπως το τρέξιμο και το περπάτημα, χάρη στους ισχυρότερους, πιο ευκίνητους και πιο ανθεκτικούς μύες.
Επιπλέον, οι τονισμένοι μύες σάς επιτρέπουν να καίτε περισσότερο ακόμη και σε ηρεμία και αυξάνουν τον βασικό μεταβολισμό σε σύγκριση με τους λιγότερο τονισμένους, που τείνουν να καίγονται κυρίως κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.
Όλα αυτά, όπως αναφέρθηκε αρχικά, έχουν νόημα αν συνοδεύονται από μια ισορροπημένη διατροφή που πρώτα από όλα σημαίνει μεγάλη ενυδάτωση και προσοχή στο φαγητό. Είναι απαραίτητο να τρώτε όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά χωρίς να τα αποκλείετε και να δίνετε προσοχή στα καρυκεύματα που συχνά υπονομεύουν τις προσπάθειες που καταβάλλονται.
">
">
">
">
">
">
">