Η σωστή διατροφή μπορεί να καθυστερήσει τη γήρανση στο σώμα μας ή να γυρίσει πίσω το ρολόι έστω και για λίγο. Όπως υπάρχουν συνήθειες που μπορεί να επισπεύσουν τη διαδικασία της γήρανσης (το κάπνισμα, η καθιστική ζωή κλπ.), έτσι υπάρχουν και θρεπτικά συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν αποτελεσματικά τον οργανισμό μας ώστε να είναι πιο νέος!
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο όχι μόνο κάνει καλό στην καρδιά, στα κόκαλα και στο ανοσοποιητικό σύστημα αλλά παίζει και σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των μυών και των νεύρων. Με την πάροδο του χρόνου το σώμα απορροφά όλο και λιγότερο μαγνήσιο από τις τροφές και για αυτό πρέπει να προσέχουμε ώστε να παίρνουμε 320mg την ημέρα (για τους άντρες 400 mg). Πώς; Καταναλώνοντας 5 φορές την ημέρα μισή κούπα κινόα, μισή κούπα βρασμένο σπανάκι, μια κούπα καστανό ρύζι, μια κούπα φασόλια, μια κούπα φακές ή δύο μπανάνες!
Ωμέγα 3
Κάθε μέρα ανακαλύπτονται όλο και περισσότερο οφέλη από την κατανάλωση τροφών με ωμέγα 3 λιπαρά. Κάνει καλό στην κατάθλιψη, στον διαβήτη, στα καρδιοαγγειακά προβλήματα αλλά και σύμφωνα με τελευταίες έρευνες και στην ρευματοειδή αρθρίτιδα. Η συχνή κατανάλωση ψαριών θα σου δώσει την ποσότητα που είναι απαραίτητη για τον οργανισμό σου. Προτίμησε το σολωμό, τις σαρδέλες, τον τόνο, τη ρέγκα και το σκουμπρί.
Ισοθειοκυανικά
Τα φυσικά αντικαρκινικά που περιέχονται σε λαχανικά όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι, η ρόκα και το λάχανο προστατεύουν τα κύτταρα, είναι αντιβακτηριδιακά και έχουν αποδειχτεί ότι προστατεύουν ενάντια στον καρκίνο του στήθους, του προστάτη και των πνευμόνων.
Ασβέστιο
Τα κόκαλά μας γίνονται κάπως πιο ευαίσθητα με τα χρόνια για αυτό χρειαζόμαστε την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου. Βέβαια όσο πιο μεγάλος είναι κανείς τόσο λιγότερη ποσότητα απορροφά ο οργανισμός του. Οι γυναίκες άνω των 50 χρειάζονται 1330 mg την ημέρα, όσο δηλαδή και οι άντρες άνω των 70. Το γάλα, το τυρί, οι σαρδέλες, ο σολωμός, το γιαούρτι και τα φυλλώδη λαχανικά είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου.
joytv.gr
">
">
">
">
">
">
">