Το καλοκαίρι είναι εδώ! Η αίσθηση από το αλάτι στο σώμα σου, τα κυματιστά μαλλιά που στεγνώνουν λυτά στους ώμους σου, τα χέρια σου που κολλάνε από το καρπούζι που μόλις σε δρόσισε!

Ήρθε η εποχή να βγεις από τις νόρμες, να αφεθείς&να απολαύσεις χωρίς να παραμελήσεις την υγεία σου.

1. Πιες πράσινο τσάι αντί για γλυκό τσάι

Το πράσινο τσάι συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σου, ενώ δρα ταυτόχρονα αποτοξινωτικά και ενυδατικά.

2. Ένταξε τα θαλασσινά στη διατροφή σου

Το καλοκαίρι είναι η ιδανική στιγμή για να γευτείς τα “δώρα” της θάλασσας. Ψητό σολομό, τόνο, αστακό, γαρίδες, μύδια στη χύτρα και καλαμάρι για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο με αυτές τις λιχουδιές που θα είναι χαμηλό σε θερμίδες και γεμάτο πρωτεΐνες.

3. Μην παραλείπεις το πρωινό

Όταν ξυπνάς το πρωί, το σώμα σου χρειάζεται θερμιδική ενέργεια για να ξεκινήσει τη μέρα του σωστά. Με το να τρως πρωινό με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη, επιταχύνεις το μεταβολισμό σου και παρέχεις ενέργεια στον οργανισμό σου για το υπόλοιπο της ημέρας.

4. Απόλαυσε τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά

Είναι εύκολο να βυθιστείς σε μία ρουτίνα γεύματος με λαχανικά και φρούτα το χειμώνα και να τρως τις ίδιες βαρετές επιλογές για εβδομάδες, αλλά όταν έρχεται το καλοκαίρι, μπορείς να υποδεχτείς καινούριες και πιο φρέσκες επιλογές. Μία νόστιμη ιδέα είναι το mix των χρωματιστών λαχανικών εποχής, που δίνουν στο γεύμα σου μία λαχταριστή και πολύ θρεπτική νότα, και φυσικά οι πολύχρωμες φρουτοσαλάτες που θα σε εφοδιάσουν με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες!

5. Σνακ στη δουλειά

Φέρε σνακ στη δουλειά και κατανάλωσέ τα μέσα στη μέρα. Όταν τρως πιο συχνά -πέντε με έξι φορές την ημέρα- θα καταλήξεις να τρως λιγότερο διατηρώντας τα επίπεδα της ενέργειας σου υψηλά!

6. Δοκίμασε ένα energy drink

Για προπονήσεις που διαρκούν παραπάνω από 45 λεπτά, το να πίνεις ένα energy drink κάθε 15 με 20 λεπτά μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις την ενέργειά σου, να αυξήσεις την αντοχή σου και να μείνεις παράλληλα ενυδατωμένη.

7. Πιες πιο υγιεινές μπύρες

Εάν τελικά ενδώσεις στον πειρασμό της μπύρας, μην καταναλώσεις περισσότερο από ένα ποτήρι! Μια άλλη εξαιρετική εναλλακτική είναι να καταναλώνεις μπύρες με λιγότερες από 100 θερμίδες.

8. Ενυδατώσου

Η καλοκαιρινή ζέστη σε κάνει πιο ευαίσθητη στην αφυδάτωση. Γι’ αυτό ξεκίνα τη μέρα σου πίνοντας δύο ποτήρια νερό, και συνέχισε να πίνεις σε κάθε γεύμα, καθώς επίσης πριν και μετά τη γυμναστική για να ενυδατώνεσαι. Καλύτερα έχε πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό για να θυμάσαι ότι πρέπει να διατηρείσαι ενυδατωμένη. (Για να υπολογίσεις πόσο νερό πρέπει να πίνεις πήγαινε στα εργαλεία του shape.gr)

9. Μαγείρεψε με παρέα

Μπορείς να βάλεις τους φίλους σου και την οικογένειά σου στον υγιεινό τρόπο ζωής σου αυτό το καλοκαίρι. Ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσεις: Προγραμμάτισε γεύματα, ψώνισε και μαγείρεψε με τους φίλους σου, με τον σύντροφό σου, ακόμα και με τα παιδιά σου.

10. Συρρίκνωσε το σερβίτσιο σου

Δεν εννοούμε να πάρεις καινούριο σερβίτσιο, απλά να χρησιμοποιείς τα μικρότερα πιάτα για γεύματα όπως το μεσημεριανό και το βραδινό. Έρευνες που έκανε το Cornell University, έδειξαν ότι όταν κάποιος αλλάζει το πιάτο του από ένα των12 ιντσών σε ένα των 10 ιντσών, μειώνει την κατανάλωση θερμίδων από 20 έως και 22% και χάνει περίπου 2 κιλά το μήνα. Και αυτό χωρίς να αλλάξεις τίποτα άλλο από τη δίαιτά σου. Απίστευτο;

11. Πιες ένα shake μετά την προπόνηση

Μετά τη γυμναστική, ανακάτεψε τα αγαπημένα σου καλοκαιρινά φρούτα με μία κουταλιά πρωτεΐνης από ορό γάλακτος σε ένα shake για το ξεκίνημα της διαδικασίας ανοικοδόμησης μυών. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σου να αναρρώσει από την προπόνηση και να προωθήσει τα επίπεδα της ενέργειάς σου.

12. Προετοίμασε τα γεύματά σου

Όπως προγραμματίζεις τις καλοκαιρινές σου αποδράσεις και δραστηριότητες, καλό είναι να κάνεις ακριβώς το ίδιο και με τη διατροφή σου. Προσπάθησε να ετοιμάζεις όλο το πρόγραμμα των γευμάτων σου από την Κυριακή, ώστε να έχεις προνοήσει για όλη την εβδομάδα. Αυτό που δεν έχεις σίγουρα σκεφτεί είναι πως με αυτό τον τρόπο θα εξοικονομήσεις χρήματα!

13. Φάε υγιεινά στην παραλία

Τα παγωτά και τα barbeque που είναι γεμάτα θερμίδες είναι βέβαιο ότι θα βάλουν ένα φρένο στη δίαιτά σου. Για να μην υποκύψεις στους πειρασμούς πρέπει να είσαι προετοιμασμένη. Επίλεξε υγιεινά σνακ, πάρε μαζί σου ένα ψυγειάκι με πάγο, εμφιαλωμένο νερό, σάντουιτς σε ψωμί ολικής αλέσεως, γιαούρτι και πολλά φρούτα. Θα νιώσεις πολύ πιο υγιής και χαρούμενη μετά από την ημέρα σου στην παραλία.

14. Κάνε καλοκαιρινό “καθάρισμα” στο σπίτι

Χρειάζεσαι ένα περιβάλλον που θα αντικατοπτρίζει τον υγιεινό τρόπο ζωής σου αλλά και τους καλοκαιρινούς σου στόχους, για να μπορέσεις να παραμείνεις fit. Για αρχή, πέτα οτιδήποτε ανθυγιεινό υπάρχει στο σπίτι (για να μην μπεις στον πειρασμό). Ταυτόχρονα γέμισε το γραφείο σου με φρούτα, ξυρούς καρπούς και άλλες υγιεινές τροφές.

15. Φτιάξε ένα καλύτερο burger

Δημιούργησε μόνη σου ένα πιο υγιεινό burger με ψωμάκια σίτου, άπαχο κρέας και νοστιμότατα toppings και λαχανικά!

shape.gr