Δεν υπάρχει τίποτα πιο απολαυστικό από ένα βραδινό σνακ λίγο πριν τον ύπνο, σωστά; Ένα «κάτι» γλυκό ή αλμυρό πριν, ή και μέσα στο κρεβάτι. Ίσως σου αρέσει να τσιμπολογάς λίγη σοκολάτα πριν κοιμηθείς ή να επισκέπτεσαι το ψυγείο στις 11 το βράδυ για να «καθαρίσεις» το χθεσινό φαγητό απ’ έξω.
Αν ανήκεις σε αυτήν την κατηγορία, έχουμε δυσάρεστα νέα: φαίνεται πως το φαγητό λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο πεπτικό σου σύστημα όσο προσπαθείς να κοιμηθείς.
«Φυσικά, υπάρχουν επαγγελματικές ή προσωπικές καταστάσεις που μπορεί να το κάνουν δύσκολο, αλλά ιδανικά θα πρέπει να αφήνεις 2 έως 4 ώρες μεταξύ του φαγητού και του ύπνου», λέει ο Kyle Crowley, διατροφολόγος και Chief Product Officer στην εταιρεία συμπληρωμάτων Protein Works. «Αυτό θα σου δώσει την καλύτερη ευκαιρία να μειώσεις τη σωματική δυσφορία κατά την πέψη».
Ακόμα χειρότερα; Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνεις πριν τον ύπνο — εάν μπορείς να το αποφύγεις.
Δες τι λένε οι ειδικοί για τα φαγητά που σου χαλάνε τον ύπνο:
Κάρυ
«Τα πικάντικα φαγητά πριν τον ύπνο μπορούν να προκαλέσουν καούρες — όχι και η καλύτερη συνταγή για έναν ήρεμο ύπνο», εξηγεί ο Crowley. «Επίσης, οι καυτερές πιπεριές μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος, κάτι που δυσκολεύει την είσοδο στον βαθύ ύπνο». Μελέτες δείχνουν ότι τα καυτερά φαγητά επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και αυξάνουν τον χρόνο που περνά κανείς ξύπνιος μέσα στη νύχτα. Μάλιστα, όσοι τρώνε καυτερά καθημερινά έχουν 4,73 φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από αϋπνία.
Ράμεν
Το ramen είναι ένα ακόμα πικάντικο πιάτο που καλό είναι να αποφεύγεις πριν κοιμηθείς — όσο δελεαστικό κι αν είναι το takeout που περιμένει στο ψυγείο. Δεν είναι μόνο το καυτερό που ενοχλεί, αλλά και τα επεξεργασμένα νουντλς που περιέχει, τα οποία είναι δύσπεπτα και χρειάζονται πάνω από δύο ώρες για να χωνευτούν.
Δείτε επίσης: Πανελλήνιες εξετάσεις: 5 τροφές που βοηθούν στη συγκέντρωση και τη μνήμη
Πορτοκάλια
«Όξινες τροφές, όπως τα εσπεριδοειδή, αυξάνουν την πιθανότητα για καούρες», σημειώνει ο Crowley. «Είναι καλύτερο να τα απολαμβάνεις νωρίτερα μέσα στη μέρα, και όχι ως βραδινό επιδόρπιο».
Τηγανητό κοτόπουλο
Όλοι έχουμε βρεθεί εκεί — είναι 2 το πρωί, έχεις πιει λιγάκι παραπάνω και η σκέψη μερικών κοτομπουκιών σου φαίνεται θεϊκή. Όσο νόστιμο κι αν είναι (ειδικά τις νυχτερινές ώρες), τα τηγανητά φαγητά δεν είναι ιδανικά για να τα τρως πριν κοιμηθείς. «Έρευνες δείχνουν πως οι λιπαρές τροφές μειώνουν την ποιότητα του ύπνου και οδηγούν σε πιο ανήσυχες νύχτες», αναφέρει ο Crowley. Οπότε, καλό είναι να αποφεύγεις τα βαριά, λιπαρά γεύματα όπως το τηγανητό κοτόπουλο πριν τον ύπνο».
Τυρί
Κάποιες φορές το μόνο που υπάρχει στο ψυγείο είναι ένα κομμάτι δελεαστικό τσένταρ. Ωστόσο, μπορεί να σου προκαλέσει παράξενο ύπνο. Μελέτες δείχνουν ότι τα γαλακτοκομικά μπορούν να οδηγήσουν σε πιο ελαφρύ ύπνο. Πολλοί αναφέρουν ότι όταν τρώνε τυρί πριν κοιμηθούν, βλέπουν ζωηρά όνειρα ή και εφιάλτες.
Φυσικά, όλα αυτά δεν είναι και τα καλύτερα νέα για τους λάτρεις του μεταμεσονύκτιου σνακ. Παρ’ όλα αυτά, αν και είναι καλύτερο να αποφεύγεις το φαγητό το βράδυ, υπάρχουν τροφές που πρέπει οπωσδήποτε να μείνεις μακριά — και κάποιες άλλες που θα «καθίσουν» πολύ καλύτερα στο στομάχι σου.
Δοκίμασε μια χούφτα ξηρούς καρπούς (που περιέχουν μελατονίνη), ένα ποτήρι γάλα (που μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο) ή λίγο χυμό βύσσινο (ο οποίος ρυθμίζει τις ορμόνες του ύπνου).
">
">
">
">
">
">
">