Ετοιμάζεσαι να φορέσεις την αγαπημένη σου ψηλόμεση φούστα και αισθάνεσαι την κοιλιά σου σαν παραγεμισμένο μπαλόνι; Σου έχουμε φυσικές κι εύκολες λύσεις για να απαλλαγείς από το φούσκωμα και να μην σου ξανασυμβεί.

1. Δροσερή αναπνοή και ξεφούσκωμα

Ξέχνα τη μέντα και πιάσε τον μάραθο. «Ο μαραθόσπορος είναι καλύτερο φυσικό χωνευτικό» λέει η Robynne Chutkan MD, γαστρεντερολόγος και συγγραφέας του Gutbliss: A 10-Day Plan to Ban Bloat, Flush Toxins, and Dump Your Digestive Baggage. Βοηθά επίσης στη χαλάρωση της πεπτικής οδού και την εξάλειψη του φυσικού αερίου, καθώς ενισχύει την παραγωγή γαστρικών υγρών που βοηθούν την πέψη. Μια καλή ιδέα είναι να βράσεις τον μαραθόσπορο και να απολαύσεις το αφέψημα, αφού πρώτα αφαιρέσεις τους σπόρους.

2. Βρες τον αέρα που τρυπώνει κρυφά

Τρως ενώ μιλάς στο τηλέφωνο; Ρουφάς με καλαμάκι; Μασάς τσίχλα; Αναπνέεις από το στόμα; Γλύφεις ένα γλειφιτζούρι; Πολλοί είναι οι ένοχοι για τον επιπλέον αέρα που τρυπώνει χωρίς να το καταλάβεις. Είναι αδύνατον να προωθήσεις όλο τον αέρα μέσα από τις σωστές ρινικές διόδους, αλλά ίσως να βάλεις στην άκρη τα καλαμάκια, τις σκληρές καραμέλες και τα ζαχαρωτά μέχρι να ξεφουσκώσεις λίγο.

3. Μείωσε την κατανάλωση ζάχαρης

«Η ζάχαρη, ειδικά το σιρόπι καλαμποκιού που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, είναι η τροφή που προτιμούν τα βακτηρίδια που παράγουν αέριο στο γαστρεντερικό σωλήνα» εξηγεί η Chutkan. Είναι επίσης αγαπητή από διάφορα είδη ζυμομύκητων, όπως candida, και η υπερβολή μπορεί να οδηγήσει σε βακτηριακή ανισορροπία που ονομάζεται dysbiosis, μια σημαντική αιτία του φουσκώματος.

4. Μην ξεχνάς ποτέ το νερό

Σύμφωνα με την Chutkan, η αφυδάτωση είναι μία από τις κύριες αιτίες που προκαλούν φούσκωμα. Ενώ η γυμναστική μπορεί να καίει τις θερμίδες από τις τροφές που καταναλώνεις, διώχνει μακριά το νερό που πίνεις λόγω του ιδρώτα. Ένας από τους χειρότερους συνδυασμούς είναι cardio και yoga, καθώς πολλές δασκάλες yoga δεν επιτρέπουν το νερό κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Να θυμάσαι ότι δεν πρέπει να αφήνεις τίποτα και κανέναν να μπαίνει ανάμεσα στην σχέση σου με το νερό.

5. Κατανάλωσε με μέτρο τα λαχανικά που προκαλούν αέρια

Η Chutkan δεν θέλει να λέει στους ασθενείς της να μην συμπεριλαμβάνουν καθόλου στη διατροφή τους τα λαχανικά που προκαλούν αέρια. Αντ΄αυτού, συνιστά έλεγχο των μερίδων (ως ένα υλικό σε σούπα για παράδειγμα), καθώς και τον συνδυασμό λαχανικών όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το κουνουπίδι με τον χυμό λεμονιού, το οποίο διεγείρει τα πεπτικά ένζυμα.

6. Άλλαξε την στάση σου απέναντι στα φασόλια

«Τα φασόλια δεν είναι εχθρός» λέει η Chutkan. Επέλεξε τα ξερά φασόλια αντί για μία ποικιλία σε κονσέρβα, τα οποία τείνουν να καλύπτονται σε πηγμένο άμυλο, αλάτι και άλλα συντηρητικά που χωνεύονται δύσκολα. Μούλιασέ τα όλο το βράδυ και στη συνέχεια μαγείρεψέ τα με ένα θαλασσινό λαχανικό, όπως το φύκι kombu, το οποίο έχει φυσικά ένζυμα που διασπούν ορισμένα από τα δύσπεπτα σάκχαρα πριν καν μπει το φαγητό στον οργανισμό σου.

joytv.gr