Γυμνασμένα χέρια εύκολα και γρήγορα στο σπίτι
Από την fitness specialist, Σάντυ Κανιού
Όλοι θέλουμε γυμνασμένη κοιλιά και καλλίγραμμα πόδια…. Τι συμβαίνει όμως τα μπράτσα μας; Η χαλάρωση είναι ένα σημαντικό πρόβλημα, και η πιο αδύνατη γυναίκα αν δε τα γυμνάζει σίγουρα έρχεται αντιμέτωπη με αυτή.
Εδώ σου έχω ετοιμάσει απλές ασκήσεις για γυμνασμένα χέρια μέσα σε 10 λεπτά. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι δυο βαράκια την καλή σου διάθεση.
Οι 3 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να γυμνάσεις τα χέρια σου δυο σπίτι
Πιέσεις ώμων
- Στέκεσαι όρθια ή καθιστή και σηκώνεις τα χέρια λυγισμένα,με τους αγκώνες να είναι στην ίδια ευθεία με τους ώμους.
- Σηκώνεις τα χέρια τεντωμένα ψηλά και επαναφέρεις στο αρχικό σημείο.
- Επαναλαμβάνεις 10-12 φορές, επι 3 σετ
Tip: Φροντίζεις να κρατάς σταθερό τον κορμό, σφίγγοντας καλά τους κοιλιακούς.
Δείτε επίσης: 4+1 τρόποι για να καταφέρεις να πείσεις τον εαυτό σου να κάνει κάθε μέρα γυμναστική
Πιέσεις τρικεφάλων
- Στέκεσαι όρθια ή καθιστή, σηκώνεις τα χέρια με τα βαράκια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι, και τα και τα κατεβάζεις κάνοντας κάμψη πάλι πίσω από το κεφάλι.
- Επαναλαμβάνεις την κίνηση 10-12 φορές,επι 3 σετ
Tip: Κρατάς σταθερή τη μέση και κάνεις πλήρη κάμψη και πλήρη έκταση των χεριών.
Κάμψεις δικεφάλων
- Στέκεσαι όρθια και τοποθετείς τα χέρια σου παράλληλα με τις πλευρές σου.
- Κρατάς στα χέρια τα βαράκια ή αν δεν έχεις, χρησιμοποιείς τα μικρά μπουκάλια του νερού και κάνεις κάμψη δικεφάλου.
- Επιστρέφεις στην αρχική θέση.
Tip: Οι αγκώνες να ακουμπάνε στις πλευρές και θα πρέπει να κάνεις πλήρη κάμψη και πλήρη έκταση των χεριών.
