Είναι η πιο απλή και γνωστή άσκηση για να γυμνάσεις τους γλουτούς σου. Μάλιστα, χρησιμοποιείται από τα μοντέλα της Victoria’s Secret!
Πώς θα την κάνεις:
Σε εδραία θέση στο στρώμα, ιδανικά φορώντας ένα βαράκι στον αστράγαλο (αλλά μπορείς και χωρίς) σήκωσε, ελαφρώς διαγώνια πίσω, το πόδι σου και όσο πιο ψηλά μπορείς. Για τέλεια αποτελέσματα, πρόσθεσε 4 σετ των 15-20 επαναλήψεων στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σου.
">
">
">
">
">
">
">