Οι ιδανικές ασκήσεις για καλλίγραμμους γλουτούς και τέλειες γάμπες από τη Σόφη Πασχάλη!

Αυτή την εβδομάδα η Σόφη Πασχάλη σού παρουσιάζει ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα προπόνησης για σφριγηλούς και τονωμένους μυς!

Άσκηση 1: 
Ακουμπάς στο έδαφος με τα πόδια ανοιχτά και λυγισμένα σε ορθή γωνία. Παράλληλα ενώνεις τις παλάμες λυγίζοντας και φέρνοντας τα χέρια σε στάση προσευχής. Πιέζεις προς τα μέσα τις παλάμες κάνοντας βαθιά καθίσματα και μετρώντας 3 σετ των 8 επαναλήψεων.

Άσκηση 2:
Επανέρχεσαι στην αρχική σου θέση και τεντώνεις τα χέρια στο πλάι. Μένεις για λίγο και μετά κάνεις βαθιά καθίσματα πάνω-κάτω μετρώντας 3 σετ των 8 επαναλήψεων.

Άσκηση 3:
Τώρα φέρνεις το δεξί χέρι στο πλάι τεντωμένο και μένεις εκεί όσο μπορείς ρίχνοντας το βάρος στο δεξί πόδι. Στη συνέχεια επαναλαμβάνεις την ίδια άσκηση και με το άλλο πόδι μένοντας εκεί όσο μπορείς μετρώντας 3 8άρια.

Άσκηση 4:
Αφού ολοκληρώσεις το προηγούμενο σετ ασκήσεων φέρνεις ξανά το δεξί χέρι τεντωμένο χαμηλά στο πλάι λυγίζοντας περισσότερο το δεξί πόδι. Μένεις εκεί όσο μπορείς μετρώντας 3 8άρια.

Άσκηση 5:
Συνεχίζεις από την προηγούμενη άσκηση διατηρώντας το δεξί πόδι λυγισμένο και το δεξί χέρι τεντωμένο στο πλάι. Τώρα ανεβάζεις το αριστερό πόδι ψηλά στο πλάι και μένεις εκεί μετρώντας 3 8άρια.

Άσκηση 6:
Στην τελευταία άσκηση ανεβαίνει ο βαθμός δυσκολίας καθώς τεντώνεις το λυγισμένο πόδι που έχεις στο έδαφος ενώ παράλληλα διατηρείς τεντωμένο το αριστερό πόδι και μένεις εκεί μετρώντας 3 8άρια. Και σε αυτή την άσκηση έχεις και τα δύο χέρια στο πλάι και πολύ καλά τεντωμένα.