Η άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα είναι η «σανίδα» με ανύψωση ποδιού. Πιο συγκεκριμένα, η άσκηση αυτή γυμνάζει τον κορμό, τους γλουτούς,τα χέρια και βέβαια το στήθος!
Πώς θα κάνεις την άσκηση
-Πάρε τη θέση «σανίδα» ισορροπώντας το σώμα σου στα δάχτυλα των ποδιών και στους πήχεις των χεριών, με τους αγκώνες να είναι ευθυγραμμισμένοι κάτω από τους ώμους και οι παλάμες γυρισμένες προς το έδαφος.
-Ταυτόχρονα, φρόντισε να σφίγγεις καλά τους κοιλιακούς μυς σου.
-Λύγισε το δεξί σου γόνατο δημιουργώντας ορθή γωνία με το μηρό και την κνήμη και φρόντισε τα δάχτυλα των ποδιών σου να είναι παράλληλα με το έδαφος.
-Καθώς βρίσκεσαι σε αυτή τη στάση, πάρε αναπνοή και σπρώξε το δεξί πόδι προς τα πάνω.
Εκπνέοντας, χαμήλωσε το δεξί σου πόδι (αλλά κράτησε το γόνατό σου λυγισμένο) και επανάλαβε.
-Άλλαξε πλευρές για να ολοκληρώσεις το σετ.
Πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνεις
Αν έχεις μία σχετικά καλή φυσική κατάσταση, τότε μπορείς σίγουρα να ολοκληρώνεις 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων, όσα δηλαδή χρειάζεται.
Ωστόσο, αν είσαι αρχάρια, ξεκίνα τις πρώτες 2-3 εβδομάδες με 1 – 2 σετ (μην περιορίσεις τις επαναλήψεις) και αύξανε τα όταν νιώσεις έτοιμη.
Κάνε την άσκηση πιο δύσκολη
Μία άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα έχει πάντα έναν ικανοπιητικό βαθό δυσκολίας. Αν πάντως εσύ θέλεις να τη δυσκολέψεις ακόμα περισσότερο τοποθέτησε στο πίσω μέρος του γονάτου σου μια μικρή μπάλα ή ένα βαράκι, «αγκάλιασέ» το με το πόδι σου και κάνε τις άρσεις.
">
">
">
">
">
">
">