Για κοιλιά πλάκα, μηρους και γλουτούς χωρίς ίχνος απο ψωμάκια και κυτταρίτιδα και όλα αυτά μέσα σε ένα μήνα; Ναι, γίνεται!Και η Ιωάννα Βαπορίδη σου έχει το απόλυτο πρόγραμμα για να το πετύχεις!

Ακολούθησέ το και δες το σώμα σου να μεταμορφώνεται μέρα με την ημέρα!

Δευτέρα

30’ περπάτημα

50 crunches – κοιλιακούς

50 squats- καθίσματα

50 πηδηματάκια

Τρίτη

30’ περπάτημα

30’ έντονος χορός

25 squats- καθίσματα

25 sit ups – κοιλιακούς

Τετάρτη

30’ βαθιές αναπνοές

30’ αερόβια άσκηση της επιλογής σας

50 προβολές, 25 στο κάθε πόδι

30 σηκώματα της λεκάνης

Πέμπτη

30’ περπάτημα

10 σκάλες

50 raises – ημικαθισμα με άλμα

Παρασκευή

30’ περπάτημα

40 squats- καθίσματα

40 sit ups- κοιλιακούς

Σάββατο

30’ περπάτημα

100 crunches – κοιλιακούς, όλη μέρα

Κυριακή

30’ αερόβια άσκηση της επιλογής σας

Ι ώρα yoga ή pilates

joytv.gr