Θέλεις να «δουλέψεις» χέρια, ώμους και στήθος και δυσκολεύεσαι να βρεις το κατάλληλο πρόγραμμα που δεν θα σε κουράσει; Η Σόφη Πασχάλη ετοίμασε για σένα ένα σετ ασκήσεων με βαράκια που…θα σε βοηθήσει να γυμνάσεις την επίμαχη περιοχή. Εσύ δεν έχεις παρά να το δοκιμάσεις…

Άσκηση 1:
Κάθεσαι οκλαδόν διατηρώντας τη σπονδυλική σου στήλη σε ευθεία, ενώ παράλληλα σφίγγεις την κοιλιά σου. Ανοίγεις τα χέρια σου και τα τεντώνεις στο πλάι κρατώντας δύο βαράκια και ξεκινάς από αυτήν τη θέση να γυμνάζεις χέρια, ώμους και στήθος.
Γυμνάζεις:
Χέρια, ώμους, στήθος
Άσκηση 2:
Από τη θέση που βρίσκεσαι ανεβοκατεβάζεις τα χέρια σου –με τα βαράκια- φροντίζοντας να τα κρατάς ανοικτά και καλά τεντωμένα. Κάνεις 3 σετ των 8 επαναλήψεων. Το σημαντικό σε όλο αυτό το σετ ασκήσεων είναι να σφίγγεις καλά την κοιλιά και τα χέρια για να γυμνάζονται και να εκτελούνται σωστά οι ασκήσεις.
Γυμνάζεις:
Χέρια, ώμους, πλάτη
Άσκηση 3:
Συνεχίζεις να κάθεσαι οκλαδόν κρατώντας στα χέρια σου τα βαράκια με φορά προς τα επάνω. Τα χέρια σου είναι καλά τεντωμένα και η πλάτη σου σε ευθεία σφίγγοντας καλά την κοιλιά σου. Μένεις εκεί όσο μπορείς και συνεχίζεις με την επόμενη άσκηση.
Γυμνάζεις:
Χέρια, ώμους


Άσκηση 4:
Κρατάς σταθερά τον κορμό σου και τη σπονδυλική σου στήλη και στρίβεις τα χέρια σου προς τα κάτω φροντίζοντας να κρατάς τα χέρια σου τεντωμένα και πολύ ανοικτά. Κάνεις 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
Γυμνάζεις:
Χέρια, ώμους
Άσκηση 5:
Από θέση οκλαδόν κρατάς τα βαράκια στα χέρια σου και τα φέρνεις μπροστά στο στήθος σου διατηρώντας τα χέρια σου τεντωμένα.
Γυμνάζεις:

Άσκηση 6:
Στη συνέχεια ολοκληρώνεις αυτό το σετ ασκήσεων, ανοίγεις τα χέρια σου στο πλάι και τα ανοιγοκλείνεις κάνοντας 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
Γυμνάζεις:
Χέρια, ώμους και στήθος

Μαίρη Συνατσάκη
Η παρουσιάστρια έχει ένα καλογυμνασμένο σώμα κάτι που οφείλεται στο γεγονός ότι ασκείται από νεαρή ηλικία και φυσικά στον πολύ καλό μεταβολισμό της. Παρόλα αυτά δεν αμελεί την άσκηση γι’ αυτό κάνει 3-4 φορές την εβδομάδα αερόβια γυμναστική και βάρη που εναλλάσσει για να μη βαριέται. Επίσης, λατρεύει το χορό τον οποίο και θεωρεί την καλύτερη γυμναστική που δεν την κάνει να πλήττει. Είναι λάτρης της σωστής διατροφής σε συνδυασμό με άσκηση χάρη στα οποία μπορεί να απολαμβάνει απαγορευμένες απολαύσεις όπως τα cupcakes, των οποίων δηλώνει φαν.

Ατάκα:
Οπαδός της σωστής διατροφής και της συστηματικής άσκησης δηλώνει η νεαρή παρουσιάστρια.