Οι συμβουλές της γιαγιάς για το αδυνάτισμα και τη διατήρηση του βάρους είναι πάντα καλοδεχούμενες και σημαντικές. Ο χειμώνας είναι μια εποχή χειμερίας νάρκης, όχι μόνο για τις αρκούδες!
Ο ρυθμός επιβραδύνεται λόγω των μικρότερων ημερών, του λιγότερου φωτός και των χαμηλών θερμοκρασιών, που περιορίζουν τις υπαίθριες δραστηριότητες. Έτσι τείνουμε κι εμείς να μένουμε μέσα όπως τα περισσότερα θηλαστικά.
Έτσι η διάθεση για φαγητό, και κυρίως για ανθυγιεινό, είναι μεγαλύτερη και εμείς πιο επιρρεπείς στις ατασθαλίες. Εν ολίγοις, η συσσώρευση μερικών επιπλέον κιλών, αυτή την εποχή του χρόνου, είναι μια σχεδόν αναπόφευκτη πραγματικότητα για τους περισσότερους.
Μια μελέτη, μάλιστα, αποκάλυψε ότι οι ενήλικες στον δυτικό κόσμο, από τα μέσα Νοεμβρίου έως τα μέσα Ιανουαρίου, βάζουν κατά μέσο όρο τουλάχιστον ένα κιλό. Τι κάνουμε τότε; Ακούμε τις συμβουλές της γιαγιάς, που θα μας βοηθήσουν να μην πάρουμε βάρος τον χειμώνα.
10 συμβουλές της γιαγιάς για να μην παχύνεις τον χειμώνα
Κινήσου όσο το δυνατόν περισσότερο
Τελικά, όλα καταλήγουν στο ενεργειακό ισοζύγιο. Προσπαθήστε να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο: Ανεβείτε τις σκάλες, περπατήστε μέχρι το γραφείο ή για να κάνετε τα ψώνια σας, βγάλτε τον σκύλο βόλτα. Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα προπόνησης, έστω και μια σύντομη στην αρχή (10-15 λεπτά την ημέρα αξίζουν τον κόπο), επιλέγοντας μία από τις πολλές δραστηριότητες που προσφέρονται στο διαδίκτυο: γιόγκα, pilates, kickboxing, χορός, cardio. Και κάντε εναλλαγή την αεροβική με προπόνηση δύναμης και ευλυγισίας, ώστε να τονώσετε τους μύες σας.
Εξασκηθείτε στο “συνείδητο φαγητό”
Στα γεύματα, υιοθετήστε προσεκτική διατροφή, τρώγοντας με επίγνωση. Προσπαθήστε να τρώτε αργά, παρατηρώντας κάθε ενέργεια και να μασάτε κάθε μπουκιά 20-30 φορές, όπως προτείνουν οι ειδικοί: θα είναι πιο εύκολο να λάβετε το σήμα κορεσμού που μας στέλνει το σώμα μας και να το σεβαστείτε χωρίς να τρώτε πολύ.
Προτιμήστε τροφές ολόκληρες
Γεμίστε το πιάτο σας με ολόκληρα τρόφιμα, δηλαδή ανόθευτα ή μη επεξεργασμένα. Επιλέξτε φρέσκα, εποχικά λαχανικά και φρούτα, αυγά, φρέσκα κρέατα και ψάρια, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους και καρυκεύστε τα πάντα με μη επεξεργασμένα έλαια όπως ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας. Γεμίστε το πιάτο τουλάχιστον στο μισό με φρέσκα λαχανικά και φροντίστε να συμπεριλαμβάνετε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα: οι πρωτεΐνες αφομοιώνονται πιο αργά και επομένως το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες.
Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως
Αποτελούν πολύ σημαντική πηγή φυτικών ινών. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως λόγω των πολυάριθμων πλεονεκτημάτων που προσφέρουν. Αποφεύγουν τις πολύ υψηλές γλυκαιμικές αιχμές, έχουν λιγότερες θερμίδες και θα νιώθετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο.
Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά
Μια δίαιτα που βασίζεται σε υγιεινές τροφές δεν σημαίνει άνοστο φαγητό, αντιθέτως. Κάντε τα ακόμα πιο δελεαστικά με μπαχαρικά όπως ο κουρκουμάς, το κύμινο και το τζίντζερ και βότανα πλούσια σε βιταμίνες όπως ο μαϊντανός, ο βασιλικός και ο κόλιανδρος. Αν σας αρέσει η πιπεριά τσίλι, χρησιμοποιήστε την κατά βούληση:
Περιέχει ένα δραστικό συστατικό, την καψαϊκίνη, η οποία διεγείρει τον μεταβολισμό. Για τα υγιεινά επιδόρπιά σας, είτε γιαούρτι, είτε μούσλι, χρησιμοποιήστε κανέλα: διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το μπαχαρικό μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση γλυκόζης στο σώμα μας, βοηθώντας στη διαχείριση του βάρους.
Περιορίστε τις μερίδες
Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε την κατανάλωση πολύ μεγάλων μερίδων; Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα. Καλύτερα προτιμήστε μπολ και δη πολύχρωμα, με διαφορετικά υλικά, καθώς το αποτέλεσμα ικανοποιεί τόσο το μάτι όσο και τον ουρανίσκο και χορταίνει για περισσότερο χρόνο.
Προσοχή στην ποιότητα των σνακ μεταξύ των γευμάτων
Παραμονή στο σπίτι + νύχτα + ψυγείο σε κοντινή απόσταση = πάρα πολλά σνακ μεταξύ των γευμάτων. Το ιδανικό θα ήταν να τρώτε μόνο τα γεύματα, αλλά εάν πρέπει να απολαύσετε ένα σνακ, επιλέξτε υγιεινά, θρεπτικά και χαμηλές θερμίδες. Ετοιμάστε λωρίδες από καρότα, σέλινο ή κόκκινη πιπεριά και βουτήξτε τα σε χούμους ή μήλα και αχλάδια σε φέτες αλειμμένα με φυστικοβούτυρο ή μια χούφτα αμύγδαλα ή ηλιόσπορους ή ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ψιλοκομμένα φρέσκα φρούτα, ή ακόμα καλύτερα, κεφίρ, πλούσιο σε προβιοτικά.
Προσέχετε τι πίνετε
Ένα μεγάλο μέρος των θερμίδων που συσσωρεύουμε τον χειμώνα κρύβονται στα ποτά που καταναλώνουμε και όχι μόνο στα πιο προφανή, όπως τα ανθρακούχα και τα ζαχαρούχα. Ακόμη και τα “υγιεινά”, όπως οι συσκευασμένοι χυμοί φρούτων, πλούσιοι σε ζάχαρη και τα αθλητικά ποτά μπορεί να είναι πηγή ανεπιθύμητων θερμίδων. Για να μην αναφέρουμε τα αλκοολούχα ποτά. Επιλέξτε τσάι, αφεψήματα από βότανα και φρέσκους χυμούς φρούτων και δοκιμάστε το ρόφημα που καίει λίπος το πρωί! Και μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό, ειδικά μεταξύ των γευμάτων.
Ενυδάτωση
Προσοχή στα ποτά σημαίνει επίσης να πίνετε αρκετό νερό όλη τη μέρα. Όχι μόνο το καλοκαίρι που, μέσω της εφίδρωσης, χάνουμε άφθονα υγρά. Ακόμη και τον χειμώνα είναι απαραίτητο να διατηρείτε το σωστό επίπεδο ενυδάτωσης. Το νερό, τα αφεψήματα από βότανα, το τσάι, αλλά και οι σούπες συμβάλλουν στη διατήρηση της ενυδάτωσης του οργανισμού.
Κοιμηθείτε καλά
Ο ύπνος είναι απαραίτητος όχι μόνο για την ενέργειά μας και τη γενική μας υγεία. Μια άγρυπνη νύχτα προκαλεί αύξηση των επιπέδων της γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας, στο σώμα μας και μας κάνει να στραφούμε σε ανθυγιεινές και πλούσιες σε θερμίδες τροφές.
Και μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η διάρκεια του ύπνου συνδέεται άμεσα με την πρόσληψη θερμίδων, άρα και το σωματικό βάρος. Εν ολίγοις, όσοι κοιμούνται περισσότερο τρώνε λιγότερο!
">
">
">
">
">
">
">