Η σωστή λειτουργία του μεταβολισμού είναι το Α και το Ω για να κάψεις λίπος και να χάσεις κιλά.

Η καθιστική ζωή και τα άστατα διατροφικά ωράρια δυσκολεύουν όλο και πιο πολύ τη διατήρηση του μεταβολισμού σε υψηλά επίπεδα.

Ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα 7 ημερών και κάψε λίπος υγιεινά!

Δευτέρα

Πρωινό (07.00-09.00): Μούσλι με γάλα ή γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
Σνακ (10.00-11.00): Φρέσκο ακτινίδιο με γιαούρτι
Μεσημεριανό (13.00-14.00): Ψωμάκι ολικής άλεσης με γαλοπούλα, 1φέτα τυρί και 1 μικρή πράσινη σαλάτα
Σνακ (15.00-17.00): Φρουτοσαλάτα και γιαούρτι
Βραδινό (18.00-20.00): Ζυμαρικά με σολομό και σαλάτα (ή λαχανικά). Προτίμησε τις πιπεριές, το σπανάκι, το μπρόκολο, το λάχανο και την κολοκύθα.

Τρίτη

Πρωινό (07.00-09.00): 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, με 1 κουταλιά μέλι και 1 ποτήρι άπαχο γάλα.
Σνακ (10.00-11.00): Φρέσκα φρούτα με γιαούρτι
Μεσημεριανό (13.00-14.00): Σαλάτα ζυμαρικών: τόνος σε νερό, ζυμαρικά κοχύλια, ημιάπαχη μαγιονέζα και ψιλοκομμένα λαχανικά (λάχανο, πιπεριές, καλαμπόκι, κρεμμύδι)
Σνακ (15.00-17.00): Φρέσκα φρούτα και σπιτικές πολύσπορες φρυγανιές ολικής αλέσεως
Βραδινό (18.00-20.00): Ένα μπολ ψητές κόκκινες και κίτρινες πιπεριές και σκορδόσουπα. Συνόδευσέ τη με ψητή γλυκοπατάτα γεμιστή με τυρί κότατζ.

Τετάρτη

Πρωινό (07.00-09.00): 2 φέτες ψωμί για τοστ με μέλι, 1 ποτήρι άπαχο γάλα.
Σνακ (10.00-11.00): Φρέσκα φρούτα με γιαούρτι.
Μεσημεριανό (13.00-14.00): Σαλάτα ζυμαρικών φτιαγμένη με τόνο σε νερό, ζυμαρικά κοχύλια, ημιάπαχη μαγιονέζα και ψιλοκομμένα λαχανικά (ανάμεσά τους πιπεριές και καλαμπόκι).
Σνακ (15.00-17.00): Φρέσκα φρούτα και σπιτικές πολύσπορες φρυγανιές ολικής αλέσεως.
Βραδινό (18.00-20.00): Γαλοπούλα ή χοιρινό φιλέτο (ή μπιφτέκι με κιμά σόγιας) με ψητή κολοκύθα και σαλάτα με μπρόκολο στον ατμό, ντομάτες και κρεμμύδια.

Πέμπτη

Πρωινό (07.00-09.00): Δημητριακά ολικής αλέσεως με σταφίδες και 1 κ.γ. σπόρους και γάλα. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών.
Σνακ (10.00-11.00): Smoothie με φρούτα και γιαούρτι.
Μεσημεριανό (13.00-14.00): Μια μεγάλη ψητή πατάτα με σπανάκι και φέτα (ή ψητά φασόλια), τριμμένο τυρί τσένταρ και σαλάτα.
Σνακ (15.00-17.00): 4 -5 αποξηραμένα βερίκοκα και σπόροι ή μία χούφτα ξηροί καρποί.
Βραδινό (18.00-20.00): Ανάμεικτα ελαφρώς τηγανητά θαλασσινά και λαχανικά, σερβιρισμένα με καστανό ρύζι.

Παρασκευή

Πρωινό (07.00-09.00): 2 φέτες ψωμί για τοστ ολικής αλέσεως με λιωμένη μπανάνα.
Σνακ (10.00-11.00): Ακτινίδιο με γιαούρτι.
Μεσημεριανό (13.00-14.00): Ωμά λαχανικά με ντιπ χούμους.
Σνακ (15.00-17.00): 1 κέικ μικρό με φρέσκα φρούτα και σταφίδες και γιαούρτι.
Βραδινό (18.00-20.00): Ψητό ψάρι (τόνος, σολομός, πέρκα, σαρδέλα κ.λπ.) με κολοκύθια στον ατμό, ψητές πιπεριές και σαλάτα.

Σάββατο

Πρωινό (07.00-09.00): Ομελέτα με ψημένο ψωμί ολικής αλέσεως, ψητή ντομάτα και μανιτάρια. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών
Σνακ (10.00-11.00): Φρουτοσαλάτα και γιαούρτι.
Μεσημεριανό (13.00-14.00): Σούπα κολοκύθας με μία φέτα πολύσπορο ψωμί.
Σνακ (15.00-17.00): Φρούτα και μερικές χούφτες ποπκόρν ή μια χούφτα ξηροί καρποί.
Βραδινό (18.00-20.00): Βραστό κοτόπουλο σερβιρισμένο με καστανό ρύζι. Φρούτα με γιαούρτι.

Κυριακή

Πρωινό (07.00-09.00): 1 κέικ μικρό με φρούτα. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών.
Σνακ (10.00-11.00): Smoothie με φρέσκα φρούτα.
Μεσημεριανό (13.00-14.00): Ροζμπίφ με ψητά λαχανικά, κολοκύθια και σπανάκι.
Σνακ (15.00-17.00): Κομμάτια μήλου με παγωτό σορμπέ φρούτων.
Βραδινό (18.00-20.00): Σούπα λαχανικών με ψωμί ολικής αλέσεως.

joytv.gr