Αν ανήκετε στην κατηγορία των γυναικών που τους αρέσουν πολύ οι δικαιολογίες για να μην προσέξουν τη διατροφή τρους ή να πάνε γυμναστήριο, τότε αυτό το θέμα σας ενδιαφέρει!

Δείτε  πώς θα αδυνατίσετε… τεμπελιάζοντας.

-Ετοιμάστε από την προηγούμενη μέρα το φαγητό σας-μεσημεριανό, κολατσιό – βάλτε το σε μια ωραία lunch bag και πάρτε το μαζί σας στη δουλειά.

-Πείτε ΟΧΙ στις ακρότητες. Δίαιτα δεν σημαίνει δεν τρώω τίποτα, παρά μόνο λίγα μαρούλια και καρότα. Δίαιτα σημαίνει καταναλώνω σε μικρότερες ποσότητες, υγιεινές τροφές ανά τρεις περίπου ώρες.

-Τα λαχανικά είναι η πιο σημαντική τροφή. Ένα απλό τρικ είναι να γεμίζετε πάντα το μισό σας πιάτο με αυτά -μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότα, κολοκυθάκια κτλ.- και το υπόλοιπο με λίγο κρέας -κυρίως λευκό- ή ψάρι.

-Δεν χρειάζεται να κυκλοφορείτε συνεχώς με μια ζυγαριά για να δείτε π.χ. πόσα γραμμάρια θα πρέπει να είναι το τυρί που θα καταναλώσετε. Το τυρί πρέπει να έχει το μέγεθος ενός σπιρκόκουτου, το ψάρι και το κρέας να είναι ίσα με το κινητό σας τηλέφωνο κτλ. Απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για να μην ξεφύγετε ποτέ από το διατροφικό σας πρόγραμμα.

-Σας προτείνουμε την κυκλική άσκηση. Τα διαφορετικά είδη και οι γρήγορες εναλλαγές δεν θα σας αφήσουν χρόνο να βαρεθείτε. Αφήστε που και με αυτόν τον τρόπο θα αποκτήσετε και πιο γρήγορα γράμμωση.

Πρόγραμμα:

ΤΟ ΓΡΗΓΟΡΟ ΠΡΩΙΝΟ

– Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλη ή γιαούρτι με λίγα λιπαρά.

– Μια μπάρα δημητριακών.

– Φρούτα εποχής -καλύτερα να τα τρώτε ωμά παρά να πίνετε το χυμό τους.

– Ένα τοστ με τυρί και γαλοπούλα με λίγα λιπαρά.

– Μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με μια κουταλιά μαργαρίνη και λίγο μέλι.

ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Μια σαλάτα -υπάρχουν και έτοιμες στα σούπερ μάρκετ, κομμένες και συσκευασμένες σε περίπτωση που δεν έχετε καμία όρεξη να πλέντε μαρούλια κτλ.- μαζί με κοτόπουλο -τόσο delivery υπάρχουν δίπλα σας, δυο καλαμάκια είναι υπεραρκετά- ή ψάρι -πείτε ναι στην κονσέρβα τόνου. Αυτό είναι το ιδανικό σας μεσημεριανό. Και γρήγορο και κυρίως εύκολο. Τις υπόλοιπες μέρες ενδώστε σε όσπρια -μαγειρέψτε τα μια φορά την εβδομάδα και βάλτε τα σε ταπεράκια στην κατάψυξη- ή σε λίγα μακαρόνια με δυο κουταλιές της σούπας κόκκινη σάλτσα και μια τυρί light.

ΛΙΤΟ ΚΙ ΑΠΕΡΙΤΤΟ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΟ

Ένα τοστ με τυρί και γαλοπούλα με χαμηλά λιπαρά, μια πράσινη σαλάτα, γιαούρτι με λίγα λιπαρά και με μια κουταλιά μέλι η λίγο γλυκό του κουταλιού, μια φρουτοσαλάτα, το φαγητό που είχατε το μεσημέρι αλλά σε μικρότερη μερίδα. Η επιλογή είναι δική σας. Θα πρέπει όμως να έχετε στο μυαλό σας πως το βράδυ δεν πρέπει να τρώτε πολύ.

ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΣΝΑΚ
Ένα παστέλι, μια μπάρα δημητριακών, ένα φρούτο, μια χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί -σας προτείνουμε αμύγδαλα για ενέργεια- μια κούπα ποπ κορν, ρυζογκοφρέτες, λίγη μαύρη σοκολάτα, είναι μερικά από τα πιο απολαυστικά σνακ που μπορείτε να γευτείτε ανάμεσα στα γεύματά σας.

 instyle.gr