Μέχρι τώρα προσπαθούσαμε να απαλλαγούμε από το τοπικό λίπος στην κοιλιά για να νιώθουμε καλύτερα – ειδικά τώρα το καλοκαίρι. Πλέον η νέα μανία που ξεκίνησε από το Hollywood πάει την κατάσταση ένα βήμα παραπέρα επιτάσσοντας ναι μεν επίπεδο στομάχι, αλλά και σφιχτούς γλουτούς σαν της Kim Kardashian. Μην απορείς, γίνεται κι είναι η τέλεια προετοιμασία για να βγεις στην παραλία με killer καμπύλες μέσα σε 2 μόνο εβδομάδες.

Βασικοί κανόνες, όπως σε κάθε δίαιτα, είναι η κατανάλωση άφθονου νερού, η αποχή από το αλκοόλ και κάθε είδους ανθρακούχων ποτών, τα οποία προκαλούν φούσκωμα, καθώς και η αποφυγή των λεγόμενων λευκών εχθρών της διατροφής μας, που δεν είναι άλλοι από το αλάτι, τη ζάχαρη και το αλεύρι.

Την ίδια στιγμή, μπορείς να αντικαταστήσεις τα αναψυκτικά με αφεψήματα πράσινου τσαγιού, μέντας, λεμονόχορτου, χαμομηλιού, αλλά και λουΐζας, που είναι γνωστά από την αρχαιότητα για τις αδυνατιστικές κι διουρητικές τους ιδιότητες.

Ακόμη αν έχεις κάποια δυσανεξία ή τροφική αλλεργία, μπορείς πάντα να αντικαταστήσεις τα γαλακτοκομικά της δίαιτας με αντίστοιχα σόγιας, καθώς και τα μακαρόνια και το ψωμί με παρασκευάσματα άνευ γλουτένης. Ενώ, για τα δημητριακά, μπορείς να προτιμήσεις εκείνα με καλαμπόκι, ρύζι ή νιφάδες βρώμης.

Τα 10 καλύτερα τρόφιμα για να αποχαιρετήσεις μια για πάντα το πρήξιμο είναι τα αμύγδαλα, τα αυγά, η σόγια, τα μήλα, τα κόκκινα φρούτα (φράουλες, μούρα, βατόμουρα), τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μαρούλι, ρόκα, λαχανάκια Βρυξελλών), το γιαούρτι, το γάλα, η σούπα λαχανικών, ο σολωμός, η βρώμη, το κοτόπουλο και το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας.

ΠΛΗΡΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΛΑΝΟ ΜΙΑΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ

1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με 30 γραμμάρια μούσλι και 1 τριμμένο μήλο

1 ποτήρι πράσινο τσάι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Σαλάτα με 50 γραμμάρια τυρί light της αρεσκείας σου, 2 ντομάτες, μαρούλι, σπανάκι ή ρόκα, μερικά φύλλα φρέσκου βασιλικού, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο ή χωρίς γλουτένη

ΒΡΑΔΙΝΟ

1 στήθος κοτόπουλο μαγειρεμένο στον ατμό, το γκριλ ή το αντικολλητικό με μπαχαρικά της αρεσκείας σου

50 γραμμάρια ρύζι (το ζυγίζεις πριν το βράσεις)

Πράσινα φασολάκια βραστά με λεμόνι

ΓΙΑ ΣΝΑΚ

2 φρυγανιές, τυρί cottage και 1 πορτοκάλι

300ml αποβουτυρωμένο γάλα, 1 ροδάκινο

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

1 ποτήρι γάλα αποβουτυρωμένο με 1 μπάρα δημητριακών, 1 πορτοκάλι, 5 αμύγδαλα

1 ποτήρι πράσινο τσάι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Σαλάτα φασόλια (φρέσκα κρεμμυδάκια, ντομάτα, κόκκινη πιπεριά, και 100 γραμμάρια κονσέρβα κόκκινα φασόλια)

Βραστά λαχανικά (καρότο, λάχανο, κολοκυθάκι κτλ)

1 μικρή πατάτα βραστή ή 1 φέτα ψωμί πολύσπορο / χωρίς γλουτένη

ΒΡΑΔΙΝΟ

50 γραμμάρια ρύζι μπασμάτι, σπιτικό μπριάμ, συνοδευτική σαλάτα με 25 γραμμάρια φέτα

ΓΙΑ ΣΝΑΚ

Smoothie φρούτων με 250ml αποβουτυρωμένο γάλα

2 ρυζογκοφρέτες

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

Smoothie κόκκινων φρούτων (1 φλιτζάνι μούρα, βατόμουρα ή φράουλες, ½ κεσεδάκι βιολογικό γιαούρτι και 275ml αποβουτυρωμένο γάλα)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

1 μερίδα σούσι ή σολωμό με σαλάτα

ΒΡΑΔΙΝΟ

100 γραμμάρια ψητό φιλέτο κοτόπουλο με 1 μεγάλη ψημένη πατάτα και 200 γραμμάρια φασολάκια πράσινα

ΓΙΑ ΣΝΑΚ

2 ρυζογκοφρέτες με τυρί cottage

125 γραμμάρια τόνου με ντοματίνια, μαρούλι και μαύρες ελιές.

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

30 γραμμάρια βρώμη, 200ml αποβουτυρωμένο γάλα και μερικές σταφίδες Αφέψημα από βότανα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ψητά λαχανικά στο γκριλ (κολοκύθια, μελιτζάνες, πιπεριές, ντομάτες, μανιτάρια), 30 γραμμάρια φέτα ή 100 γραμμάρια κατίκι, και 1 φέτα ψωμί πολύσπορο ή χωρίς γλουτένη

ΒΡΑΔΙΝΟ

2 καλαμάκια σουβλάκι κοτόπουλο, 1 αλάδωτη πίτα, χωριάτικη σαλάτα (χωρίς φέτα)

ΓΙΑ ΣΝΑΚ

1 κουταλιά της σούπας χούμους με χαμηλά λιπαρά, και ωμά λαχανικά σε στικ

1 φέτα ψωμί σικάλεως και 1 κουταλάκι μαρμελάδα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ

2 μικρά ροδάκινα, 125 γραμμάρια γιαούρτι, 20 γραμμάρια ξηρούς καρπούς

1 ποτήρι πράσινο τσάι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

50 γραμμάρια τυρί κατσικίσιο, 1 φέτα ψωμί σικάλεως και μια μεγάλη σαλάτα

ΒΡΑΔΙΝΟ