Tα σνακ είναι μια ευκαιρία να προσφέρεις στο σώμα σου ενέργεια ενδιάμεσα στα γεύματα. Αν δεν ξέρεις τι να φας σου έχουμε μερικά σνακ μόνο με 150-200 θερμίδες…

Φέτες αχλάδι με βούτυρο από αμύγδαλα

Συνδύασε το αχλάδι σου με μια κουταλιά της σούπας βούτυρο από αμύγδαλο για τον τέλειο συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεΐνης. Τόνωσε το υγιεινό του προφίλ με μια πρέζα κανέλα: μια μελέτη του 2012 στο Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics βρήκε πως η κανέλα βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων του σακχάρου του αίματος.

Μπανάνα με φιστικοβούτυρο

Άλειψε μια κουταλιά της σούπας φιστικοβούτυρο επάνω σε μια μπανάνα. Οι υδατάνθρακες θα σου προσφέρουν άμεση ενέργεια και τόνωση, ενώ η πρωτεΐνη θα διατηρήσει για ώρες την ενεργητικότητά σου σε υψηλά επίπεδα. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση British Journal of Nutrition βρήκε πως η κατανάλωση φιστικοβούτυρου το πρωί βοηθά να ελαττωθεί η αίσθηση της πείνας που θα νιώθεις στη διάρκεια της ημέρας.

Μεσογειακός δίσκος με χούμους

Ασπάσου τη μεσογειακή δίαιτα: αγγούρια, ελιές και χούμους έχουν όλα μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, είναι χαμηλά σε λιπαρά και συνδυάζονται ιδανικά για ένα σνακ που θα το νιώσεις περισσότερο σαν γεύμα. Η ποικιλία σου θα πρέπει να συμπεριλαμβάνει ένα φλιτζάνι με φέτες αγγουριού, τέσσερις ελιές Καλαμών και περίπου τέσσερις κουταλιές της σούπας χούμους.

Σταρένιες φρυγανιές και τυρί cottage

Σπάσε 10 φρυγανιές μέσα σε τυρί cottage ή απόλαυσέ τα δίπλα δίπλα. Μισό φλιτζάνι τυρί cottage παρέχει το ένα τέταρτο της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης. Αντί για την άπαχη εκδοχή του προτίμησε το 2% ή ακόμη και αυτή με όλα τα λιπαρά. Τα λιπαρά συνδυασμένα με την πρωτεΐνη θα σε κρατήσουν χορτάτη μέχρι το μεσημεριανό.

Φέτες μήλου με τυρί

Ένα μήλο την ημέρα μπορεί να μην κρατάει απαραίτητα μακριά το γιατρό, αλλά θα μπορούσε να βοηθήσει να αποφύγεις την αύξηση βάρους, σύμφωνα με έρευνα στην επιθεώρηση Nutrition. Μία άλλη έρευνα δείχνει πως μπορεί και το τυρί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Δοκίμασε να συνδυάσεις μια φέτα μήλο μαζί με μια φέτα τυρί τσένταρ χαμηλών λιπαρών: είναι ο τέλειος συνδυασμός γλυκού και αλμυρού – και ένα τραγανό σνακ!

Ρολά γαλοπούλας

Οι φέτες βραστής γαλοπούλας δεν χρειάζεται να είναι βαρετές! Τύλιξε πέντε φέτες ζαμπόν γαλοπούλας με δύο ψητές κόκκινες πιπεριές και δύο κουταλάκια του γλυκού πικάντικη μουστάρδα. Είναι ουσιαστικά ένα μίνι γεύμα και έχει μόνο 150 θερμίδες.

Βρώμη και μύρτιλλα

Η βρώμη δεν είναι μόνο για το πρωινό – είναι καλή κάθε στιγμή που χρειάζεσαι κάτι χορταστικό. Γεμάτη με φυτικές ίνες, βοηθούν στη ρύθμιση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα σου ώστε να μην χάσεις την ενέργειά σου. Επιπλέον, τα μύρτιλλα προσθέτουν λίγη γλύκα (και βιταμίνη C) χωρίς καθόλου επιτραπέζια ζάχαρη. Φτιάξε μισό φλιτζάνι πόριτζ με βρώμη και πρόσθεσε μισό φλιτζάνι μύρτιλλα.