Επιτέλους, μία δίαιτα που δε σε απομακρύνει από τη νοστιμιά ενώ σε βοηθά να χάσεις μέχρι και 4 κιλά το μήνα! Πρόκειται για  την Happy Diet και ναι, είναι νόστιμο το διαιτολόγιο της ευτυχίας και της καλής διάθεσης! 

Δες το πρόγραμμα για μία εβδομάδα:

1η Ημέρα
Πρωινό
40 γραμμ. νιφάδες βρόμης, μουλιασμένες σε ζεστό νερό με μέλι, λιναρόσπορο, μπόλικη κανέλα και τριμμένο μήλο. Ένας ελληνικός καφές με στέβια.

Δεκατιανό
Μία μπανάνα.

Μεσημεριανό
100 γραμμ. (άβραστες) πένες ολικής αλέσεως με τόνο, μανιτάρια, καλαμπόκι, κόκκινη πιπεριά, σαλάτα παντζάρια.

Απογευματινό
Ένα κακάο ρόφημα με στέβια, 1 αχλάδι.

Βραδινό
150 γραμμ. μανιτάρια ψητά, σαλάτα σπανάκι με σος μελιού, ρόδι και αμύγδαλα, κρουτόν ολικής αλέσεως, 1 μήλο.

2η Ημέρα
Πρωινό
Ένα γιαούρτι 2%, με μπανάνα, μέλι και χαρουπόσκονη, ένας ελληνικός καφές με στέβια.

Δεκατιανό
10 ανάλατα αμύγδαλα, 1 ποτήρι φυσικός χυμός ροδιού.

Μεσημεριανό
Ένα πιάτο φακές με φαγόπυρο, σαλάτα με πολύχρωμες πιπεριές, ελιές, μπαλσάμικο και μέλι.

Απογευματινό
2 ακτινίδια, 1 κακάο ρόφημα με στέβια και τριμμένη καρύδα.

Βραδινό
Ένα στραγγιστό γιαούρτι 2% με 1 κ.σ. ανάλατους ηλιόσπορους, αποξηραμένη παπάγια και μάνγκο.

3η Ημέρα
Πρωινό
Μία φέτα ψωμί πολύσπορο με ταχίνι ολικής αλέσεως, μέλι, πασπαλισμένη με καρύδα, 1 πορτοκάλι, ένας ελληνικός καφές με στέβια.

Δεκατιανό
Μπανάνα με κανέλα.

Μεσημεριανό
Σπαγγέτι ολικής αλέσεως (100 γραμμ. άβραστα) με γαρίδες, σπανάκι, κύμινο, ντοματίνια και ελιές. Σαλάτα μπρόκολο με σος με λεμόνι, μουστάρδα, ελαιόλαδο.

Απογευματινό
Ένα πράσινο μήλο, 1 κακάο ρόφημα με μέντα.

Βραδινό
Ομελέτα (2 ασπράδια) με μανιτάρια και ελιές, 2 μανταρίνια.

4η Ημέρα
Πρωινό
Ζεστό ρυζόγαλο με στέβια, ξύσμα πορτοκαλιού και κανέλα, ένας ελληνικός καφές.

Δεκατιανό
Ένα αχλάδι.

Μεσημεριανό
Πρασοσέλινο με πλιγούρι, 100 γραμμ. cottage cheese. Σαλάτα ντομάτα, κάππαρη, ελιές και 30 γραμμ. λακέρδα.

Απογευματινό
Μία μπανάνα, 1 κακάο ρόφημα με στέβια.

Βραδινό
Σαλάτα μαρούλι, κόκκινο λάχανο, καλαμπόκι, 100 γραμμ. καπνιστός σολομός και άνηθος.

5η Ημέρα
Πρωινό
2 ρυζογκοφρέτες ολικής με ανάλατο φιστικοβούτυρο, μαρμελάδα μύρτιλλο, ένας ελληνικός καφές.

Δεκατιανό
Μία μπανάνα με 10 γραμμ. ταχίνι και κανέλα.

Μεσημεριανό
Ψαρόσουπα με σολομό (150 γραμμ.), καρότο, σέλινο, κολοκυθάκι, πατάτα, 1 παξιμάδι κριθαρένιο.

Απογευματινό
1 κόκκινο μήλο, 10 ωμά αμύγδαλα.

Βραδινό
Σαλάτα χόρτα, 1 κριθαρένιο παξιμάδι, 6 ελιές, 60 γραμμ. μυζήθρα.

6η Ημέρα
Πρωινό
40 γραμμ. νιφάδες βρόμης με καρύδια, μέλι, κακάο μουλιασμένες σε πράσινο τσάι, ένας ελληνικός καφές με μαστίχα Χίου.

Δεκατιανό
Ένα ρόδι.

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο (150 γραμμ. στήθος) με μανιτάρια και κινόα, σαλάτα καρότο με σος μουστάρδας, χυμός πορτοκαλιού και μπαλσάμικο.

Απογευματινό
Ένα μήλο, 1 ρόφημα κακάο με στέβια.

Βραδινό
Ένα βαθύ πιάτο χορτόσουπα (κολοκυθάκι, λάχανο, μανιτάρια, καρότο, γλυκοπατάτα, κρεμμύδι), 60 γραμμ. στραγγιστό γιαούρτι, 2 μανταρίνια.

7η Ημέρα
Πρωινό
Ένα ποτήρι κεφίρ με σκόνη κακάο, cranberries, αμύγδαλα, μέλι (στο μίξερ), ένας ελληνικός καφές.

Δεκατιανό
Μία μπανάνα και 30 γραμμ. καρύδια.

Μεσημεριανό
Κουνουπίδι με πατάτες κάρυ, πιπεριές τουρσί, 100 γραμμ. cottage cheese, σαλάτα πολίτικη με 50 γραμμ. καπνιστή πέστροφα.

Απογευματινό
Ένα πορτοκάλι, 1 ρόφημα κακάο.

Βραδινό
Σπαράγγια με 1 αβγό ποσέ, παρμεζάνα, λεμόνι, θυμάρι και σκόρδο, 60 γραμμ. παξιμάδι κριθαρένιο, 1 ακτινίδιο.

shape.gr