H ΔΙΑΙΤΑ για να χάσεις γρήγορα 3 κιλά πριν βάλεις το μαγιό σου!

Κάντε αποτοξίνωση, νιώστε πιο υγιείς και απαλλαγείτε από το λίπος μέσα σε δύο εβδομάδες ακολουθώντας ένα ισορροπημένο μενού.

Δευτέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% (ή 1 γιαούρτι 0-2%) με 1 φλιτζ. δημητριακά (60 γραμμ.)
Σνακ: 1 μήλο
Μεσημεριανό: 1,5 φλιτζ. κριθαρότο με λαχανικά (κριθαράκι ολικής άλεσης νερόβραστο, κολοκυθάκι, καρότο, κρεμμύδι, ντομάτα, πιπεριές πολύχρωμες, μανιτάρια φρέσκα) και 2 κ.σ. τυρί τριμμένο χαμηλό σε λιπαρά και 1 μπολ πράσινη σαλάτα
Σνακ: 1 μπάρα δημητριακών
Βραδινό: 1 γιαούρτι 0-2% με 1 φλιτζ. ψιλοκομμένες φράουλες

Τρίτη
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη (ή 1 ποτήρι γάλα 1,5%) και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης (ή 1 φέτα ψωμί του τοστ) με λεπτή στρώση μαργαρίνη (με φυτικές στερόλες) και μέλι
Σνακ: 2 αποξηραμένα σύκα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι ψητό (γλώσσα, πέρκα, μπακαλιάρος) 120 γραμμ. και 1 πιάτο βραστά χόρτα ή μπρόκολο ή κολοκυθάκια με 1 κ.σ. λάδι, άφθονο λεμόνι και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Σνακ: 1 μήλο
Βραδινό: 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και λαχανικά (ντομάτα, πιπεριά, μαρούλι) και 1 ποτήρι γάλα 1,5%

Τετάρτη
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη (ή 1 ποτήρι γάλα 1,5%) και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης (ή 1 φέτα ψωμί του τοστ) με 30 γραμμ. τυρί και 1 βραστό αυγό
Σνακ: 1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό: 1,5 φλιτζ. φασολάκια μαυρομάτικα με μαϊντανό, κρεμμυδάκι φρέσκο, κάππαρη, πιπεριά και αγγουράκι τουρσί, 1 κ.σ. λάδι, άφθονο λεμόνι και 1 φέτα ψωμί
Σνακ: 1 μικρή σοκολάτα υγείας (30 γραμμ.)
Βραδινό: 1 μπολ πράσινη σαλάτα (ποικιλία λαχανικών), 1 λουκάνικο γαλοπούλας ψητό (60 γραμμ.), 1 κ.σ. λάδι και 1 φέτα ψωμί

Πέμπτη
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη (ή 1 ποτήρι γάλα 1,5%) και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης (ή 1 φέτα ψωμί του τοστ) με 60 γραμμ. τυρί
Σνακ: 2-3 ρυζογκοφρέτες
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπιφτέκια κοτόπουλου ή γαλοπούλας (120 γραμμ.), 4-5 κομμάτια baby πατάτες ψητές με τη φλούδα τους και 1 μπολ πράσινη σαλάτα
Σνακ: 1 πορτοκάλι
Βραδινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% και ½ φλιτζ. δημητριακά (30 γραμμ.)

Παρασκευή
Πρωινό: 1 smoothie: 120 ml γάλα ή 1 γιαούρτι ημίπαχο 0-2%, 1 μπανάνα μικρή, 2-3 μπισκότα ολικής άλεσης και λίγη κανέλα
Σνακ: 1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό: 1,5 φλιτζ. φασολάκια ή αρακά ή μπάμιες (προσοχή στο λάδι), 30 γραμμ. τυρί, 1 φέτα ψωμί και ντοματοσαλάτα χωρίς λάδι
Σνακ: 1 μικρή σοκολάτα υγείας (30 γραμμ.)
Βραδινό: 1 μπολ πράσινη σαλάτα (ποικιλία λαχανικών), 30 γραμμ. τυρί ή 1 βραστό αυγό, 1 κ.σ. λάδι και 1 φέτα ψωμί

Σάββατο
Πρωινό: 1 smoothie: 120 ml γάλα ή γιαούρτι ημίπαχο 0-2%, 1 φλιτζ. φράουλες, 1-2 κ.σ. βρόμη (κουάκερ) ή δημητριακά πρωινού και λίγη κανέλα
Σνακ: 1 μήλο
Μεσημεριανό: 2 αυγά ομελέτα (1 κρόκος και 2 ασπράδια) σε αντικολλητικό σκεύος με 1 κ.σ. λάδι και λαχανικά (φρέσκα μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτα, κρεμμυδάκι) και 1 μπολ μαρουλοσαλάτα (και άλλα λαχανικά) και 1 φέτα ψωμί ολικής
Σνακ: 1 μπάρα δημητριακών
Βραδινό: Πίτσα με πίτα από σουβλάκι (επιλέγουμε πίτα ολικής άλεσης, βάζουμε φρέσκια ντομάτα από πάνω, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα, πιπεριά, μανιτάρια και ρίγανη. Ψήνουμε στο φούρνο για 5′-10′)

Κυριακή
Πρωινό: 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλα και λαχανικά
Σνακ: 2-3 ρυζογκοφρέτες
Μεσημεριανό: 1 μερίδα σολομό ψητό με πορτοκάλι (120 γραμμ.) και 1 πιάτο βραστά λαχανικά στη λαδόκολα (πατάτα 90 γραμμ., κολοκυθάκι, καρότο τυλιγμένα στη λαδόκολα με 1 κ.σ. λάδι και λεμόνι) και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Σνακ: 1 μήλο
Βραδινό: 1 γιαούρτι 0-2% με ½ φλιτζ. βρόμη (κουάκερ), 1 κ.γ. μέλι και 2 κ.γ. ψιλοκομμένα αποξηραμένα φρούτα