Στη «μάχη» σου για να αποκτήσεις την επίπεδη κοιλιά που πάντα ονειρευόσουν δεν είναι στο πλευρό σου μόνο η άσκηση και η δίαιτα. Έχεις στη διάθεσή σου 12 επιπλέον συμμάχους. Ο λόγος για τις πιο θρεπτικές σούπερ τροφές που σύμφωνα με τους ειδικούς υπόσχονται να κάνουν θαύματα με γρήγορο και απολαυστικό τρόπο! Άλλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες (που προκαλούν αίσθημα κορεσμού), άλλα σε φυτικές ίνες (που μειώνουν το φούσκωμα στην κοιλιά), ενώ άλλα βοηθούν άμεσα στην καύση λίπους. Το μόνο που έχεις να κάνεις εσύ είναι τα βάλεις στη διατροφή σου.

 1.      Αμύγδαλα

Όλοι οι ξηροί καρποί, αλλά κυρίως τα αμύγδαλα, περιέχουν πρωτεΐνες και μονοακόρεστα λίπη, τα οποία θα σε κάνουν να αισθανθείς χορτάτη. Επιπλέον, είναι πλούσια σε μαγνήσιο που θα σε βοηθήσει να «χτίσεις» μυς.

Τι να προσέξεις: Προτίμησε ανάλατα αμύγδαλα και απόφυγε τα καβουρντισμένα.

 2.      Μούρα

Οι φράουλες, τα goji berries, τα σμέουρα και τα βατόμουρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης και σε κάνουν να αισθάνεσαι χορτάτη.

Τι να προσέξεις: Πρέπει να τα πλένεις σχολαστικά για να απομακρύνεις τα φυτοφάρμακα που επικάθονται στην επιφάνειά τους.

 3.      Αυγά

Είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα αλλά και σε πρωτεΐνες. Επίσης, περιέχουν βιταμίνη Β12 που βοηθά στη γρήγορη διάσπαση του λίπους.

Τι να προσέξεις: Προτίμησε τα ασπράδια. Επίσης καλό είναι να επιλέγεις αυγά από κότες ελευθέρας βοσκής.

 4.      Κουάκερ (νιφάδες βρόμης)

Περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες, ενώ επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει πως βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης.

Τι να προσέξεις: Καλό είναι να αποφεύγεις την επεξεργασμένη βρόμη, που συνήθως έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άρα είναι πλούσια σε θερμίδες.

 5.      Γκρέιπφρουτ

Είναι πλούσιο σε διαλυτές ίνες και έχει την ιδιότητα να επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης. Έτσι αισθάνεσαι χορτάτη για περισσότερη ώρα.

Τι να προσέξεις: Μην προσθέσεις ζάχαρη στο χυμό, για να γλιτώσεις τις περιττές θερμίδες.

 6.      Πράσινο τσάι

Είναι πλούσιο σε κατεχίνες, ένα αντιοξειδωτικό που –μεταξύ άλλων- επιταχύνει το μεταβολισμό.

Τι να προσέξεις: Να το πίνεις χωρίς να προσθέτεις ζάχαρη.

 7.      Ψωμί ολικής άλεσης

Επειδή δεν υφίσταται μεγάλη επεξεργασία διατηρεί μεγάλο μέρος των φυτικών ινών και των θρεπτικών συστατικών του.

Τι να προσέξεις: Επίλεξε ψωμί 100% ολικής άλεσης, δηλαδή να περιέχει μόνο αλεύρι ολικής και όχι προσμείξεις.

 8.       Σολομός

Είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και σε Ω-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη διάσπαση του λίπους.

Τι να προσέξεις: Απόφυγε να απολαμβάνεις το ψάρι τηγανητό. Το τηγάνισμα αυξάνει των αριθμό των θερμίδων.

 9.      Γιαούρτι

Είναι πλούσια πηγή πρωτεϊνών.

Τι να προσέξεις: Επίλεξε στραγγιστό και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και απόφυγε την κατανάλωση frozen yogurt.

 10. Κανέλα 

Σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να νιώθεις πως έχεις χορτάσει.

Τι να προσέξεις: Πρόσθεσέ την στα φαγητά σου ή απόλαυσε τη σε μορφή ροφήματος στο οποίο θα προσθέσεις λίγο μέλι και μερικές σταγόνες λεμονιού, ώστε να κάψεις περισσότερο λίπος.