Η απόκτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν χρειάζεται να είναι μία διαρκής μάχη. Είτε αποφάσισες να ξεκινήσεις δίαιτα είτε απλά θέλεις να επανέλθεις στις υγιεινές διατροφικές σου συνήθειες, εφάρμοσε τους παρακάτω κανόνες στο τραπέζι. Έτσι, θα αναπτύξεις μια πιο υγιή και με λιγότερο άγχος σχέση με το φαγητό σου.
Μην τρως ποτέ μπροστά στην τηλεόραση
Αν το laptop, το κινητό και η τηλεόραση είναι πάντα μπροστά όταν τρως, ήρθε η ώρα να ξεφύγεις από την τεχνολογία και να εστιάσεις στο φαγητό. Όταν αποσπάσαι ενώ τρως είναι πιθανότερο να φας παραπάνω ποσότητα αφού το μυαλό σου δεν είναι στο φαγητό. Τις πρώτες ημέρες θα σου φανεί περίεργο, αλλά σύντομα θα καταλάβεις ότι όταν εστιάζεις στο φαγητό, είσαι σε θέση να καταλάβεις πότε πρέπει να σταματήσεις.
Μην μπερδεύεις την πείνα με τη δίψα
Αν έφαγες πριν λίγη ώρα και συνεχίζεις να πεινάς, μην τρέξεις να γεμίσεις εκ νέου το πιάτο σου. Σύμφωνα με τη Mara Z. Vitolins, RD, πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν την πείνα με τη δίψα. Αν λοιπόν δεν είσαι σίγουρη τι από τα δύο θέλεις, η διαιτολόγος προτείνει να πιεις νερό και να περιμένεις για μισή ώρα για να δεις αν πεινάς ακόμη. Αν πίνεις νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων, θα σε βοηθήσει να επιβραδύνεις και να σηκωθείς από το τραπέζι χορτάτη.
Θυμήσου ότι το φαγητό είναι καύσιμο
Όταν αρχίζεις να επιλέγεις πιο υγιεινά και θρεπτικά γεύματα, το αίσθημα της στέρησης αρχίζει να εξαφανίζεται. Αντί να σκέφτεσαι ότι οι καινούριες σου αποφάσεις μοιάζουν με θυσίες, σκέψου αυτό: είσαι ό,τι τρως. Όταν επιλέγεις “καθαρές” τροφές αντί για junk food, δίνεις στον οργανισμό σου τη δυνατότητα να λειτουργήσει στο έπακρο.
joytv.gr
joytv.gr
">
">
">
">
">
">
">