Το γιαούρτι είναι ο καλύτερος σύμμαχός σου στην προσπάθεια σου να χάσεις κιλά! Όχι μόνο διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αλλά μπορεί να σε κάνει να αισθανθείς πλήρης, διώχνοντας την πείνα. Το ασβέστιο που περιέχει το γιαούρτι βοηθά ώστε να αποθηκεύεται λιγότερο λίπος με αποτέλεσμα να χάνεις κιλά πιο εύκολα.
Το γιαούρτι διατίθεται σε διάφορα είδη: το αγελαδινό από γάλα αγελάδας έχει σφιχτή υφή, το πρόβειο παρασκευάζεται από αγνό πρόβιο γάλα, το γιαούρτι με φρούτα είναι από γάλα αγελάδας ή ανθόγαλα και αυτό με δημητριακά καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα.
Το γιαούρτι στη δίαιτα
Εάν καταναλώνεις άπαχο γιαούρτι έχεις περισσότερες πιθανότητες να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά. Πρόσεξε μόνο να μην περιέχει πολλά φυσικά σάκχαρα, μέχρι 12 γραμμάρια είναι καλά για μια δίαιτα.
Τι είδος γιαούρτι να προτιμήσω;
Το στραγγιστό έχει διπλάσιες πρωτεΐνες αλλά και λιγότερο ασβέστο που βοηθά στην απώλεια λίπους. Οπότε μια ιδανική διατροφή εναλλάσσει το κανονικό με το στραγγιστό γιαούρτι.
Πότε και πώς να το φάω;
Το γιαούρτι είναι ιδανική επιλογή για βραδινό. Εάν θέλεις μπορείς να το έχεις σαν συνοδευτικό σε δείπνο με σολομό ή μπιφτέκια.
Προτεινόμενη δίαιτα
Δευτέρα
Πρωινό: 1φλιτζάνι δημητριακά με γιαούρτι και ένα πορτοκάλι και ένα φλιτζάνι καφέ
Σνακ: Smothie φρούτων
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με light μαγιονέζα, καρότο και τόνο
Σνακ: 175 γραμμάρια γιαούρτι χωρίς λιπαρά και ένα φλιτζάνι τσάι με γάλα χωρίς λιπαρά
Βραδινό: Ζυμαρικά στο φούρνο (καλύτερα ζυμαρικά ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών)
Τρίτη
Πρωινό: Δημητριακά ολικής άλεσης με γιαούρτι και ένα χυμό
Σνακ: Smoothie φρούτων
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής άλεσης με λίγη σάλτσα ντομάτας.
Σνακ: καφές
Βραδινό: ψητό φιλέτο βοδινό με φάβα ή γιαούρτι
Τετάρτη
Πρωινό: μισό φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης με γιαούρτι και ένα γκρέιπφρουτ και ένα καφέ
Σνακ: Smoothie φρούτων
Μεσημεριανό: φακές, ντοματοσαλάτα και μια φέτα ψωμί του τοστ
Σνακ: ένα γιαούρτι ή ένα ποτήρι γάλα χωρίς λιπαρά
Βραδινό: ένα φιλέτο κοτόπουλο με ένα φλιτζανάκι ρύζι καστανό και σπανάκι
Πέμπτη
Πρωινό: ένα φλιτζάνι δημητριακά και ένα γιαούρτι χωρίς λιπαρά, μία μπανάνα και ένα καφέ
Σνακ: Smoothie φρούτων
Μεσημεριανό: σάντουιτς με κοτόπουλο και light μαγιονέζα
Σνακ: κρέμα βανίλια
Βραδινό: 2 χοιρινά λουκάνικα χαμηλών λιπαρών με φασόλια και καρότα στον ατμό
Παρασκευή
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με light μαρμελάδα και τσάι με γάλα
Σνακ: μπανάνα
Μεσημεριανό: μία σούπα της επιλογής σου
Σνακ: Ζεστή σοκολάτα
Βραδινό: φιλέτο σολομού στο φούρνο με πουρέ ή γιαούρτι με άνιθο
Σάββατο
Πρωινό: ομελέτα, μία φρουτοσαλάτα και καφές
Σνακ: Smoothie φρούτων
Μεσημεριανό: Σαρδέλες ψητές και ένα γιαούρτι χωρίς λιπαρά
Σνακ: ρυζόγαλο
Βραδινό: φιλέτο κοτόπουλο ψητό και πατατοσαλάτα
Κυριακή
Πρωινό: Μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης, ντομάτα και μπέικον χαμηλών λιπαρών
Σνακ: σταφύλι
Μεσημεριανό: φιλέτο βοδινό με γλυκοπατάτα και ένα αχλάδι
Σνακ: μίλκσεικ ή γιαούρτι
Βραδινό: φιλέτο κοτόπουλο ψητό με φακή
joytv.gr
">
">
">
">
">
">
">