Για τους λάτρεις του φαγητού, η λέξη ‘δίαιτα’ ακούγεται τρομακτική. Παρόλο που οι περιορισμοί είναι απαραίτητοι (για ευνόητους λόγους), δεν ισχύουν οι ίδιοι κανόνες για όλους. Για να μην περάσεις λοιπόν στην επίθεση, και τσακίσεις το κουτί με τα σοκολατάκια, μάθε ποιους κανόνες μπορείς να σπάσεις χωρίς να σταματήσεις να χάνεις βάρος.

Κανόνας #1: Όχι γλυκό, κρασί ή τηγανιτές πατάτες

Μπορεί τα γλυκά, το αλκοόλ και τα τηγανιτά να είναι πλούσια σε θερμίδες, δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποχαιρετίσεις για πάντα τα αγαπημένα σου φαγητά. Στην πραγματικότητα, αν υποχρεώνεις τον εαυτό σου να στερείται συνεχώς, θα έχεις τα αντίθετα αποτελέσματα. Αν και δεν μπορείς να τρως αυτά τα φαγητά συνεχώς, είναι απόλυτα θεμιτό να απολαμβάνεις μερικές κουταλιές παγωτό ή ένα ποτήρι καλό κρασί μία στο τόσο. Πρόσεχε όμως τις θερμίδες και μην το υπερβείς τη μία φορά την εβδομάδα.

Κανόνας #2: Σαλάτα κάθε μέρα

Οι σαλάτες δεν ταιριάζουν στον καθένα και πολλές φορές τα επιπλέον υλικά μπορούν να τις κάνουν ιδιαίτερα παχυντικές. Αν δεν είσαι λάτρεις των ωμών λαχανικών, προτίμησε ελαφριές επιλογές που να μπορείς να τα συμπεριλάβεις, όπως σούπες, σάντουιτς, ψητά λαχανικά ή σαλάτες με δημητριακά. Θα πρέπει να απολαμβάνεις το φαγητό που τρως για να μείνεις πιστή στον στόχο σου.

Κανόνας #3: Πρέπει να γυμνάζεσαι για να χάσεις βάρος

Αν έχεις κάποιο τραυματισμό και δεν μπορείς να γυμναστείς, δεν έχεις χρόνο ή απλά δεν είσαι οπαδός της άθλησης, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να χάσεις θερμίδες. Θα πρέπει όμως να είσαι διατεθειμένη να μειώσεις ακόμα περισσότερες θερμίδες από τη διατροφή σου. Ωστόσο, ακόμη κι αν δεν κάνεις γυμναστική, είναι σημαντικό να βρεις τρόπους για να παραμείνεις δραστήρια για το καλό της υγείας σου.

Κανόνας #4: Όχι υδατάνθρακες

Ενώ οι υδατάνθρακες περιέχουν συνήθως αρκετές θερμίδες, δεν είναι όλοι το ίδιο. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως το άσπρο αλεύρι, το ρύζι και η ζάχαρη, είναι αυτοί που πρέπει να περιορίσεις. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως η κινόα, η βρώμη, τα ζυμαρικά και το ψωμί ολικής αλέσεως, είναι γεμάτοι από πρωτεΐνες που θα σου δώσουν ενέργεια και φυτικές ίνες που θα σε κρατήσει την πλήρης. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να εξακολουθείς να προσέχεις τις μερίδες.

Κανόνας #5: Να μετράς τα πάντα

Μπορεί οι μερίδες και ο περιορισμός των θερμίδων να παίζουν καταλυτικό ρόλο στην απώλεια βάρους, δεν χρειάζεται να μετράς τα πάντα. Υπάρχουν αρκετές τροφές τις οποίες μπορείς να φας άφοβα χωρίς περιορισμούς. Μιλάμε φυσικά για τα μη αμυλούχα και χαμηλά σε θερμίδες λαχανικά, όπως μαρούλι, πιπεριά, σέλερι και αγγούρι.

joytv.gr