Αν το Πάσχα σε βρήκε να τρως λίγο παραπάνω κι αποφάσισες να ξεκινήσεις δίαιτα, μπορείς να δυσκολευτείς λίγο στην αρχή – ειδικά αν η γυμναστική δεν είναι το φόρτε σου.
Για να χάσεις ένα κιλό την εβδομάδα, πρέπει να κάψεις 3.500 θερμίδες την εβδομάδα ή 500 την ημέρα. Η γυμναστική όμως αποτελεί μόνο το ένα κομμάτι στο παζλ της απώλειας βάρους. Αν χρησιμοποιήσεις και τη διατροφή για να κάψεις θερμίδες, τότε δεν χρειάζεται να καις 500 θερμίδες με τη γυμναστική. Όπως και να έχει, συζήτησε με τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις κάποιο εντατικό πρόγραμμα.
Δευτέρα
Cardio: 60 λεπτά περπάτημα – Jogging (330 θερμίδες)
Διατάσεις: 10 λεπτά (40 θερμίδες)
Κόψε από τη διατροφή σου: 200 θερμίδες
Θερμιδικό έλλειμμα: 570 θερμίδες
Τρίτη
Cardio: 30 λεπτά ποδήλατο στο 14 mph (σταθερός ρυθμός) (270 θερμίδες)
Προπόνηση ενδυνάμωσης και διατάσεις: 60 λεπτά yoga όπως Vinyasa (269 θερμίδες)
Κόψε από τη διατροφή σου: 50 θερμίδες
Θερμιδικό έλλειμμα: 589 θερμίδες
Τετάρτη
Ημέρα ξεκούρασης ή κάνε μία 20άλεπτη βόλτα σε σταθερό ρυθμό (66 θερμίδες)
Κόψε από τη διατροφή σου: 250 θερμίδες
Θερμιδικό έλλειμμα: 316 θερμίδες
Πέμπτη
Cardio: 60 λεπτά ποδήλατο στατικό (413 θερμίδες) ή 45 λεπτά έντονο κολύμπι (446 θερμίδες)
Προπόνηση ενδυνάμωσης: 20 λεπτά (119 θερμίδες)
αν έκανες ποδήλατο: 10 λεπτά προπόνηση για χέρια, ώμους και κοιλιακούς
αν κολύμπησες: 10 λεπτά προπόνηση για πόδια και γλουτούς και 10 δέκα λεπτά για κορμό
Διατάσεις: 10 λεπτά (40 θερμίδες)
Κόψε από τη διατροφή σου: 50 θερμίδες
Θερμιδικό έλλειμμα: 655 θερμίδες
Παρασκευή
Cardio: 20 λεπτά τρέξιμο (180 θερμίδες)
Ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις: 60 λεπτά yoga, όπως Ashtanga, Vinyasa, ή Power (269 θερμίδες)
Κόψε από τη διατροφή σου: 50 θερμίδες
Θερμιδικό έλλειμμα: 499 θερμίδες
Σάββατο
Cardio: 60 λεπτά Zumba (324 θερμίδες) ή 60 λεπτά πεζοπορία (324 θερμίδες)
Ασκήσεις ενδυνάμωσης: 20 λεπτά (119 θερμίδες)
— 10 λεπτά χέρια και κορμό
Διατάσεις: 10 λεπτά (40 θερμίδες)
Κόψε από τη διατροφή σου: 100 θερμίδες
Θερμιδικό έλλειμμα: 583 θερμίδες
Κυριακή
Ημέρα ξεκούρασης ή κάνε μία 20άλεπτη βόλτα σε σταθερό ρυθμό (66 θερμίδες)
Κόψε από τη διατροφή σου: 250 θερμίδες
Θερμιδικό έλλειμμα: 316 θερμίδες
Πηγή: popsugar.com
">
">
">
">
">
">
">