Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσεις τα τελευταία δύο κιλά;
«Όταν έχεις να χάσεις μόνο λίγα κιλά, πρέπει να ξυπνήσεις το μεταβολισμό και ταυτόχρονα να μειώσεις την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους που προωθεί την αποθήκευση του λίπους» λέει η διατροφολόγος της Jennifer Lopez, Haylie Pomroy. Ακούγεται δύσκολο, αλλά στην πραγματικότητα χρειάζεται επιμέλεια. Δώσε λοιπόν τρεις με τέσσερις εβδομάδες προθεσμία στον εαυτό σου, ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και πες «αντίο» για πάντα στα τελευταία κιλά που σε ταλαιπωρούν.
Κατανάλωσε τροφές που καίνε το λίπος
«Ο μεταβολισμός σου δουλεύει ήδη καλά, οπότε εστίασε σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες με θερμογόνα αποτελέσματα, ώστε να ωθούν το σώμα να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια όσο τις διασπά» τονίζει η ειδικός. Η λίστα με τα ψώνια θα πρέπει να περιλαμβάνει: πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπαράγγια, αγγούρια, μπρόκολο, ραπανάκια, κουνουπίδι, αγκινάρες, μανιτάρια, κινόα, ωμά αμύγδαλα και φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως αχλάδια, ακτινίδια και γκρέιπφρουτ. Συνδύασε τα παραπάνω με άπαχη πρωτεϊνη, όπως ασπράδια αβγών, γαλοπούλα, κοτόπουλο και ψάρι.
Ξέχνα τα «χωρίς ζάχαρη» και «χωρίς λιπαρά» προϊόντα
Δεν χρειάζεται να απαρνηθείς τα γαλακτοκομικά, μόνο την «χωρίς λιπαρά» εκδοχή τους. «Όταν αφαιρείς τα λιπαρά από ένα γαλακτοκομικό προϊόν, η ζάχαρη που περιέχει το γάλα κυκλοφορεί πιο γρήγορα στο αίμα, συμβάλλοντας έτσι στην αποθήκευση του λίπους. Προτίμησε για παράδειγμα ένα οργανικό και χωρίς ορμόνες, 2% γιαούρτι, αντί για ένα με 0% λιπαρά» εξηγεί η ειδικός. Το ίδιο ισχύει και για τα προϊόντα χωρίς ζάχαρη. «Το σώμα δεν μπορεί να επεξεργαστεί τα τεχνητά γλυκαντικά, με αποτέλεσμα να αποθηκεύονται ως λίπος και να εμποδίζουν το σώμα να απελευθερώσει το λίπος ως καύσιμο».
Φέρσου έξυπνα με τις θερμίδες
Κάνε έξυπνες αλλαγές στη διατροφή σου χωρίς να θυσιάζεις τη γεύση. Για παράδειγμα, μπορείς να αντικαταστήσεις το άσπρο ρύζι με καστανό ή να φτιάξεις ένα dressing με βαλσάμικο και λεμόνι αντί για λάδι.
Περιόρισε την καφεΐνη και το αλκοόλ
«Η καφεΐνη διεγείρει την αδρεναλίνη και παράγεται κορτιζόλη, ενώ το αλκοόλ επιβραδύνει τον μεταβολισμό και αποθηκεύεται με τη μορφή λίπους» εξηγεί η Pomroy. Αρκεί να περιορίσεις την κατανάλωση ζαχαρούχων αναψυκτικών και αλκοόλ για να δεις το νούμερο στη ζυγαριά να πέφτει. Μην ξεχνάς ότι ο σύμμαχός σου δεν είναι άλλος από το νερό.
Κοιμήσου επτά με οκτώ ώρες
Ο επαρκής ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Έρευνα έχει δείξει ότι όταν κοιμάσαι λιγότερο από έξι ώρες το βράδυ, όχι μόνο εμποδίζεις την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να προκαλέσεις αύξηση του ΔΜΣ και να πάρεις κιλά. «Όταν κοιμάσαι λίγο, μειώνεται η λεπτίνη – η ορμόνη του κορεσμού – και αυξάνεται η γκρελίνη – η ορμόνη της πείνας» υπογραμμίζει η Pomroy.
joytv.gr
">
">
">
">
">
">
">