TRX: Κάνε την γυμναστική παιχνίδι! Απλές ασκήσεις σε ελάχιστο χρόνο από την Σοφία Παθέκα!

Με μόνο εργαλείο έναν ιμάντα που καταλήγει σε δύο λαβές και το σώμα σου μπορείς με τις μεταβαλλόμενες ασκήσεις να ενδυναμώσεις όλες τις μυικές δυνάμεις και ειδικά τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους ενώ ταυτόχρονα να έχεις απώλεια λίπους.

Χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σου, αναπτύσσεις δύναμη, ισορροπία, ευλυγισία, σταθερότητα κορμού και αρθρώσεων και συντονισμό αποφεύγοντας κακώσεις και τραυματισμούς.

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα σταθερό, ασφαλές σημείο για να περάσεις τον ιμάντα. Η personal trainer Σοφία Παθέκα σου δείχνει απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που σε ελάχιστο χρόνο γυμνάζουν όλο το σώμα. Διαβάστε παρακάτω...

1 Πόδια σε διάσταση και τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα πάνω στο ΤRX.

Στρίψε το σώμα σου δεξιά σηκώνοντας το δεξί χέρι ψηλά ενώ ταυτόχρονα κατεβάζεις το αριστερό.

TIP

Πίεσε το χέρι ψηλά και προς τα πίσω.

*15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά



2 Θέση μπροστά στο TRX.

Κάθισμα προς τα πίσω μέχρι οι μηροί να έρθουν παράλληλοι με το πάτωμα.

TIP

Πρόσεχε να μην τεντώσουν τα χέρια.

*20 επαναλήψεις

3 Θέση μπροστά στο ΤRX με το ένα πόδι στη μύτη.

Κανε διαγώνια προβολή με το δεξί πόδι και έλα στην αρχική θέση.

TIP

Το γόνατο του ποδιού που κάνει προβολή να πλησιάσει το πάτωμα χωρίς να ακουμπήσει.

*15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

4 Έχεις γυρισμένη την πλάτη στο ΤRX και χέρια στο άνοιγμα των ώμων.

Κρατάς σταθερά τα χέρια και σηκώνεις εναλλάξ τα γόνατα στο ύψος της λεκάνης.

TIP

Σφίξε καλά τους κοιλιακούς.

*20 επαναλήψεις

5 Κράτα το ΤRX με το αριστερό χέρι και από πάνω το δεξί.

Ρίξε το βάρος προς τα πίσω με το δεξί χέρι στο κεφάλι και στροφή κορμού προς τα δεξιά.

TIP

Κράτα το TRX με το δεξί χέρι για να στρίψεις αριστερά. Μην κλειδώσεις τις αρθρώσεις του αγκώνα.

*10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά

6 Κράτησε το TRX με μονή λαβή πάνω από το κεφάλι σου.

Ρίξε το βάρος σου προς τα δεξιά, ενώ τα χέρια κινούνται προς τα αριστερά.

TIP

Σφίξε καλά τους πλάγιους κοιλιακούς και κράτα τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.

*10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά

7 Όρθια θέση μπροστά από το ΤRX με το ένα πόδι πάνω στο άλλο.

Κάνω κάθισμα μέχρι ο μηρός να έρθει παράλληλος με το πάτωμα.

TIP

Ρίξε το βάρος στην φτέρνα του ποδιού που πατάει στο πάτωμα.

*15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά



8 Κρατάς το ΤRX με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα πάνω.

Κάνεις κάμψη δικεφάλων μέχρι τα χέρια να πλησιάσουν τους ώμους.

TIP

Οι βραχίονες παραμένουν παράλληλοι με το πάτωμα στο ύψος των ώμων.

*15 επαναλήψεις