1. Πιες τσάι: Το τσάι με βότανα θα σε χαλαρώσει πριν κοιμηθείς.

2. Διάβασε ένα βιβλίο: Μετά από μία κουραστική ημέρα, το διάβασμα ενός βιβλίου θα σε βοηθήσει να διώξεις την υπερένταση και το στρες.

3. Κλείσε το iPad: Το μπλε φως των συσκευών στέλνει λανθασμένα σήματα στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να νομίζει ότι είναι μέρα. Αποσύνδεσε τις συσκευές τουλάχιστον μισή ώρα πριν πέσεις στο κρεβάτι.

4. Φάε ένα σνακ: Καρύδια, μέλι και γάλα, όλα έχουν κάτι κοινό: επηρεάζουν θετικά τον ύπνο σου.

5. Κάνε streching: Ανακουφίζει από τους πόνους αλλά σε προετοιμάζει για έναν βαθύ ύπνο.

6. Διαλογίσου: Με το να αδειάσεις εντελώς το μυαλό σου, είσαι ένα βήμα πιο κοντά σε έναν τέλειο ύπνο.

7. Κάνε ένα ζεστό μπάνιο: Το ζεστό νερό θα χαλαρώσει τους μύες και είναι επίσης ιδανικό όταν υποφέρεις από αλλεργίες ή είσαι κρυωμένη.

8. Απόλαυσε το δείπνο σου πιο νωρίς: Αν πας για ύπνο με γεμάτο στομάχι δεν θα νιώθεις άνετα. Απόλαυσε ένα ελαφρύ δείπνο αρκετά πιο νωρίς από την ώρα που συνηθίζεις να κοιμάσαι.

9. Αγόρασε καινούριο μαξιλάρι: Αν ξυπνάς πιασμένη και με πόνους, πιθανότατα να χρειάζεται αλλαγή το μαξιλάρι σου. Βρες αυτό που σου ταιριάζει.

10. Μην πίνεις καφέ το απόγευμα: Η καφεΐνη επηρεάζει διαφορετικά τον καθένα, αλλά αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς είναι προτιμότερο να κόψεις την απογευματινή σου συνήθεια.